Posezení Pozice: Jak praktikovat dobrý postoj

Proč má váš postoj záležitost

Pravděpodobně jste slyšeli, že sezení je nové kouření. Výzkum naznačuje, že sedění po většinu dne zvyšuje riziko kardiovaskulárních onemocnění a cukrovky. Bohužel to je skoro všichni.

Jelikož technologie nás udržuje vázanou na počítače a elektronická zařízení, více z nás sedí delší dobu než kdykoli předtím. A naše zdraví trpí důsledky.

Zatímco možná nebudete moci vyměnit práci v kanceláři za takovou, která vyžaduje, abyste chodili nebo zůstali aktivní po celý den, můžete udělat něco pro zlepšení svého zdraví právě nyní: Sedněte správně.

Chcete-li se vyhnout účinkům života zasedání, přečtěte si informace o tom, jak najít a udržovat správné držení těla. Navíc zjistěte, které miniaplikace skutečně stojí za peníze, pokud se snažíte chránit vaše kosti pro budoucnost.

reklamaZveřejnění

Základní polohování

Jaká je správná pozice?

Hledání správné polohy pro posezení vyžaduje, abyste postupovali několik jednoduchých kroků. Pokaždé, když sednete, rychle zopakujte tyto kroky, aby vaše tělo uspělo v nejlepší pozici.

Nejprve začněte sedět na konci křesla. Zatlačte ramena a krk dopředu do plné sloupové polohy. Potom pomalu vytáhněte hlavu a ramena do vysoké sedící polohy. Zatlačte dolní část zad dopředu a zdůrazněte křivky vaší páteře. To bude pravděpodobně cítit nuceně a nepohodlně, ale držet několik vteřin.

Uvolněte lehce tuto pozici a sedíte v dobrém postoji. Vyhoďte se zpět do křesla, dokud se záda nebudete opřít o židli a boky se ocitnou v ohybu židle.

Nyní, když máte záda v dobré pozici, musíte řešit další faktory, které ovlivňují vaše postavení, odkud můžete dát nohy na to, jak daleko by měla být vaše obrazovka.

Podívejte se, jak léčit bolest zad doma »

Podporujte záda

1. Podporujte záda

Ergonomické stolní židle jsou navrženy tak, aby správně podporovaly vaše tělo a snižovaly stres a tření na kostech a svalech, zatímco sedíte. Tyto židle mohou být poměrně drahé a stojí více než 100 dolarů. Pokud nejste připraveni investovat, nemějte strach. Můžete vyzkoušet několik dalších věcí.

Pokud kancelářská židle nemá opěrku bederní, uchopte malý ručník a přitiskněte jej. Malý polštář bude také fungovat. Když se po nalezení správné polohy posadíte zpět do židle, umístěte ručník nebo polštář mezi židli a spodní část zad. Toto podpůrné zařízení by vám mělo pomoci udržet si správné držení těla. Je-li ručník nebo polštář příliš velký, můžete přitlačit páteř do špatné polohy, která bude rychle bolestivá.

Můžete si také koupit speciálně konstruované bederní polštáře, jako je bederní polštář Ziraki Memory Foam.Tato zařízení napodobují podporu bederního odpočinku v křesle a nemusíte investovat do nové židle.

ReklamaZveřejňovat inzerát

Upravte židli

2. Nastavte si židli

Posuňte sedadlo nahoru nebo dolů, dokud vaše nohy nejsou rovnoběžné se zemí a vaše kolena jsou dokonce s boky. Vaše paže by měly být rovnoběžné se zemí.

Vaše nohy by měly spočívat na podlaze. Pokud tomu tak není, použijte stoličku nebo opěrku nohou, abyste zvýšili nohy, dokud jste v této poloze.

Nakloňte své lokty po boku a roztáhněte ruce do ohybu ve tvaru písmene "L". Zbraně, které jsou prodlouženy příliš daleko od vašeho těla, mohou zvyšovat stres na svaly v pažích a ramenou.

Položte nohy na podlahu

3. Položte nohy na podlahu

Ujistěte se, že se vaše tělesná hmotnost rovnoměrně rozložila přes boky. Ohnout kolena v pravém úhlu a ujistěte se, že kolena jsou buď dokonce s boky nebo mírně dolů.

Vaše nohy by měly být ploché na podlaze. Pokud máte na sobě boty s podpatky, jejich odstranění může být nejpohodlnější. Pokud vaše nohy nedosáhnou na zem, použijte opěrku nohou. Nastavitelné ergonomické nožní opěrky, jako je špičková Ergonomická opěrka nohou Halter, vám umožňují nalézt úhel náklonu a výšku, která nejlépe vyhovuje vašemu přirozenému přizpůsobení postavení.

Neseďte s nohama překříženými. To může snížit průtok krve a způsobit svalovou zátěž.

Podívejte se na to, jak se dělají v práci každý den »

ReklamaZveřejnění

Udržujte obrazovku na úrovni očí

4. Udržujte obrazovku na úrovni očí

Z posezení posuňte obrazovku přímo před sebe. Rozšiřte ruku a nastavte monitor, dokud nebude vzdálenost od ramen.

Dále nastavte, jak vysoký je monitor. Horní část obrazovky vašeho počítače by neměla být větší než 2 centimetry nad úrovní očí. Počítačové monitory, které jsou příliš nízké nebo příliš vysoké, mohou napnout krk a oči.

Stohy knih jsou jednoduchý způsob, jak nastavit výšku monitoru. Pokud byste chtěli něco formálnějšího, stojan na monitory je jednoduché zařízení, které vám pomůže. Stojan na monitor AmazonBasics je jednoduchý stůl se stohovatelnými nohami ve sloupcovém stylu. Při monitoru může přidat až 5 palců výšky.

Volně stojící držáky monitorů, jako WALI Dual LCD Monitor Mount, umožňují větší flexibilitu při úpravách. Ramena umožňují nastavit výšku obrazovky i náklon.

Reklama Správně umístěte klávesnici

5. Umístěte klávesnici správně

Klávesnice by měla sedět přímo před počítačem. Ponechte 4 až 6 centimetrů mezi okrajem klávesnice a psacím stolem, takže zápěstí mají při psaní prostor k odpočinku.

Je-li klávesnice vysoká a musíte naklonit zápěstí v nepříjemném úhlu, zadejte polstrovaný opěrku zápěstí. Ergonomické podložky na zápěstí, jako je Glorious PC's Gaming Pad, vám pomohou umístit ruce rovnoměrně s klávesnicí. Napínání na typ může způsobit svalovou únavu a bolest.

ReklamaZveřejňovat

Použijte pravou myš

6.Použijte pravou myš

Myš na počítači by měla být na stejném povrchu jako klávesnice a měla by být v dosahu. Protahování k dosažení jakékoli položky může způsobit svalovou zátěž a únavu.

Když používáte myš, zápěstí by mělo být rovno. Vaše horní paže by měla být po boku a vaše ruce by měly být mírně pod lokty.

Ergonomická počítačová myš pomáhá zabránit namáhání zápěstí a zapadá do přirozeného tvaru ruky. Najděte jeden s nízkým profilem, jako je myš Magic Mouse 2.

Udržujte jej blízko

7. Udržujte často používané objekty v dosahu

Položky, které často používají, například sešívačka, telefon nebo poznámkový blok, by měly být velmi blízko k vám, zatímco sedíte. Protahování pro dosažení požadovaných věcí může způsobit napnutí svalů. Opakované zkroucení a úseky mohou vést k bolesti kloubů.

ReklamaZknih

Zkuste sluchátko

8. Používejte sluchátko, pokud strávíte spoustu času v telefonu

Pokud strávíte spoustu času na telefonu a psaní nebo psaní, použijte reproduktor. Pokud tomu tak není, investujte do headsetu, jako je bezdrátová náhlavní souprava Plantronics "Over-the-Head". Ohýbání vašeho krku, aby se kolébal telefon může způsobit ztuhlé svaly, bolest a dokonce i poškození vazu v průběhu času.

Proveďte pravidelné přestávky

9. Proveďte pravidelné přestávky

Po delší dobu se může snížit průtok krve a způsobit svalovou únavu. Chcete-li tomu zabránit, časté přestávky. Postavte se z pracovního stolu a pohybujte se.

Když si uděláte přestávku, postavte se a odtáhněte se od svého stolu, pokud je to možné. Zajistěte, aby vaše krev proudila tím, že uděláte pár lýtků a rameny pokrývají rameny. Pokud máte místnost, procvičte několik výprasků nebo dřepy.

Několik krátkých přestávek během dne je lepší než jen několik dlouhých přestávek. Pokud se vám to podaří, proveďte každých 30 minut jednu až dvě minuty. Přinejmenším vstávejte a pohybujte se každou hodinu.

Takže

Spodní řádek

Moderní pracoviště nezavádí mnoho pohybu a posezení po celý den může být škodlivé pro vaše zdraví. Přesto můžete zlepšit své zdraví tím, že zlepšíte svůj postoj. Investování do několika ergonomicky navržených produktů a učení se správně sedět může značně přispět ke snížení opotřebení svalů a kostí. Během své kariéry se to opravdu může vyplatit, protože se vyvarujete zranění, napětí a bolesti.

Pokračujte v čtení: 10 každodenních zvyklostí k zastavení bolesti zad »