6 Vedlejších účinků příliš mnoho vitaminu D

Vitamín D je mimořádně důležitý pro dobré zdraví.

Jako hormon hraje několik rolí při udržování buněk vašeho těla zdravé a funguje tak, jak by měly.

Většina lidí nedostane dostatek vitaminu D, takže doplňky jsou běžné.

Nicméně je také možné - ačkoli vzácné - tento vitamin vyrůstá a dosáhne toxických hladin v těle.

Tento článek popisuje šest možných vedlejších účinků získání nadměrného množství tohoto důležitého vitamínu.

ReklamaZveřejňovat

Nedostatek a toxicita

Vitamin D se podílí na absorpci vápníku, na imunitní funkci a na ochraně zdraví kostí, svalů a srdce. Přirozeně se vyskytuje v potravinách a může být také produkováno tělem, když je kůže vystavena slunečnímu záření.

Proto kvůli tomu nedostatek je velmi běžné. Ve skutečnosti se odhaduje, že asi 1 miliarda lidí po celém světě nedostane dostatek tohoto vitamínu (1).

Přísady jsou velmi běžné a vitamín D2 a vitamín D3 mohou být užívány v doplňkové formě. Vitamín D3 se vyrábí v reakci na expozici slunce a nachází se v živočišných produktech, zatímco vitamín D2 se vyskytuje v rostlinách.

Bylo zjištěno, že vitamín D3 zvyšuje hladiny v krvi výrazně více než D2. Studie ukázaly, že každá další 100 IU vitaminu D3, kterou denně konzumujete, zvýší v průměru hladinu vitaminu D v krvi o 1 ng / ml (2, 5 nmol / l) (2, 3).

Nicméně, užívání extrémně vysokých dávek vitamínu D3 po dlouhou dobu může vést k nadměrnému nahromadění v těle.

Intoxikace vitaminu D nastává, když hladiny v krvi stoupají nad 150 ng / ml (375 nmol / l). Protože je vitamin uložen v tělesném tuku a uvolňován pomalu do krevního oběhu, účinky toxicity mohou trvat několik měsíců po ukončení užívání doplňků (4).

Důležité je, že toxicita není častá a vyskytuje se téměř výhradně u lidí, kteří užívají dlouhodobé doplňky s vysokou dávkou bez sledování hladin v krvi.

Je také možné náhodně konzumovat příliš mnoho vitaminu D užíváním doplňků, které obsahují mnohem vyšší množství, než je uvedeno na štítku.

Na rozdíl od toho, nemůžete dosáhnout nebezpečně vysoké hladiny v krvi pouze dietou a slunečním zářením.

Níže uvádíme 6 hlavních vedlejších účinků příliš mnoho vitaminu D.

1. Zvýšená hladina krve

Dosažení adekvátních hladin vitaminu D v krvi může pomoci zvýšit imunitu a chránit vás před nemocemi, jako je osteoporóza a rakovina (5).

Nicméně neexistuje univerzální dohoda o optimálním rozsahu pro tyto úrovně.

Přestože se obvykle považuje za dostatečnou hladinu vitaminu D 30 ng / ml (75 nmol / l), doporučuje Rada Vitamin D udržovat hladiny 40-80 ng / ml (100-200 nmol / l) a uvádí, že cokoliv nad 100 ng / ml (250 nmol / l) může být škodlivé (6, 7).

Navzdory tomu, že více lidí nyní užívá doplňky vitaminu D, je zřídka najít někoho s velmi vysokými hladinami tohoto vitamínu v krvi.

Jedna nedávná studie se zabývala údaji od více než 20 000 lidí během desetiletého období. Zjistil, že pouze 37 lidí mělo hladiny nad 100 ng / ml (250 nmol / l). Pouze jedna osoba měla skutečnou toxicitu při 364 ng / ml (899 nmol / l) (8).

V jedné studii měla žena po užívání doplňku, který jí denně poskytoval 186 900 IU vitaminu D3, po dobu dvou měsíců hladinu 476 ng / ml (1, 171 nmol / l) (9).

Bylo to obrovské

47 krát obecně doporučená bezpečná horní hranice 4 000 IU denně. Žena byla přijata do nemocnice poté, co zaznamenala únavu, zapomnětlivost, nevolnost, zvracení, mrznou řeč a další příznaky (9).

I když extrémně velké dávky mohou způsobit tak rychlou toxicitu, dokonce i silní stoupenci těchto doplňků doporučují horní hranici 10 000 IU denně (3).

Shrnutí:

Úrovně vitaminu D větší než 100 ng / ml (250 nmol / l) jsou považovány za potenciálně škodlivé. Příznaky toxicity byly hlášeny při extrémně vysokých koncentracích v krvi vyvolaných megadózami. ReklamaZnakový inzerát

2. Zvýšená hladina vápníku v krvi

Vitamin D pomáhá vašemu tělu absorbovat vápník z potravy, kterou jíte. Ve skutečnosti je to jedna z jeho nejdůležitějších rolí.

Je-li však příjem vitaminu D příliš velký, může hladina vápníku v krvi dosáhnout úrovní, které způsobují nejen nepříjemné, ale i nebezpečné příznaky.

Příznaky hyperkalcémie nebo vysoké hladiny vápníku v krvi zahrnují:

Trávicí potíže, jako jsou zvracení, nevolnost a bolest žaludku

• Únava, závratě a zmatenost
• Nadměrná žízeň < Normální rozsah krevního vápníku je 8. 5-10. 2 mg / dl (2 - 1, 2, 5 mmol / l).
• V jedné případové studii byl starší muž s demencí, který obdržel 50 000 000 IU vitaminu D denně po dobu šesti měsíců, hospitalizován opakovaně s příznaky souvisejícími s vysokými hladinami vápníku (10).
• V jiném případě dva muži užívali nesprávně označené doplňky vitaminu D, což vedlo k hladinám vápníku v krvi 13-25 mg / dl (3 - 3, 7, 7 mmol / l). A co více, trvá to, než se jejich hladiny normalizují po ukončení užívání doplňků (11).

Shrnutí:

Užívání příliš velkého množství vitaminu D může vést k nadměrné absorpci vápníku, což může způsobit několik potenciálně nebezpečných příznaků.

3. Nevolnost, zvracení a chudá chuť k jídlu

Mnoho vedlejších účinků příliš mnoho vitaminu D souvisí s nadměrným vápníkem v krvi. Patří sem nevolnost, zvracení a špatná chuť k jídlu.

Tyto příznaky se však nevyskytují u všech s vyšší hladinou vápníku.

Jedna studie sledovala 10 lidí, kteří vyvinuli nadměrné hladiny vápníku po podání vysoké dávky vitaminu D k nápravě nedostatku.

Čtyři zkušené nevolnosti a zvracení a tři měli ztrátu chuti k jídlu (12).

Podobné odpovědi na megadózu vitaminu D byly hlášeny iv jiných studiích. Jedna žena měla nauzeu a ztrátu hmotnosti poté, co užívala přípravek z její přírodní cesty, u níž bylo zjištěno, že obsahuje 78krát více vitaminu D než je uvedeno na štítku (13, 14).

Důležité je, že tyto příznaky nastaly v reakci na extrémně vysoké dávky vitaminu D3, které vedly k hladině vápníku vyšší než 12 mg / dl (3,0 mmol / l).

Shrnutí:

Bylo zjištěno, že vysoká dávka vitaminu D způsobuje nevolnost, zvracení a nedostatek chuti k jídlu kvůli vysokým hladinám vápníku v krvi.

ReklamaZveřejňovat

4. Bolest žaludku, zácpa nebo průjem Bolesti žaludku, zácpa a průjem jsou častými stresovými stížnostmi, které se často týkají potravinové intolerance nebo syndromu dráždivého tračníku.

Mohou však být také známkou zvýšených hladin vápníku způsobených intoxikací vitamínu D (15).

Tyto příznaky se mohou vyskytnout u těch, kteří užívají vysoké dávky vitaminu D k odstranění nedostatku. Stejně jako u ostatních příznaků se zdá, že odpověď je individualizována, i když hladiny vitaminu D v krvi jsou podobně zvýšené.

V jedné případové studii se chlapec vyvinul bolest žaludku a zácpa poté, co užíval nesprávně označené doplňky vitaminu D, zatímco jeho bratr měl zvýšené krevní hladiny bez dalších příznaků (16).

V jiné případové studii bylo 18 měsíců staré dítě, které dostalo 50 000 IU vitaminu D3 po dobu tří měsíců, průjem, bolest žaludku a další příznaky. Tyto příznaky vyřešily poté, co dítě přestalo užívat doplňky (17).

Shrnutí:

Bolesti žaludku, zácpa nebo průjem mohou být důsledkem velkých dávek vitaminu D, které vedou ke zvýšení hladiny vápníku v krvi.

Reklama

5. Kostní ztráta Protože vitamin D hraje důležitou roli v absorpci vápníku a kostním metabolismu, získávání dost má zásadní význam pro udržení silných kostí.

Přesto příliš mnoho vitaminu D může být škodlivé pro zdraví kostí.

Ačkoli mnoho příznaků nadměrného vitamínu D je připisováno vysokým hladinám vápníku v krvi, někteří výzkumníci naznačují, že megadóza může vést k nízké hladině vitamínu K2 v krvi (18).

Jednou z nejdůležitějších funkcí vitaminu K2 je udržení vápníku v kostech a mimo krev. Předpokládá se, že velmi vysoké hladiny vitaminu D mohou snížit aktivitu vitaminu K2 (18, 19).

Abyste se ochránili před ztrátou kostní hmoty, vyvarujte se nadměrného užívání vitaminu D a užívejte doplněk vitaminu K2. Můžete také konzumovat potraviny bohaté na vitamín K2, jako jsou mléčné výrobky na maso a maso.

Shrnutí:

Přestože je pro absorpci vápníku vyžadován vitamin D, vysoké hladiny mohou způsobit ztrátu kostí tím, že narušují aktivitu vitaminu K2.

ReklamaZveřejňovat

6. Selhání ledvin Nadměrný příjem vitamínu D často vede k poškození ledvin.

V jednom případě byl člověk hospitalizován pro selhání ledvin, zvýšené hladiny vápníku v krvi a další příznaky, ke kterým došlo poté, co dostal injekci vitaminu D předepsanou jeho lékařem (20).

Většina studií zaznamenala u osob, u kterých se objevila toxicita vitaminu D (9, 12, 13, 14, 16, 17, 21), mírné až závažné poranění ledvin.

V jedné studii 62 osob, které dostávaly injekce s vysokým dávkováním vitaminu D, každá osoba měla selhání ledvin - ať už měli zdravé ledviny nebo existující onemocnění ledvin (21).

Selhání ledvin je léčeno perorální nebo intravenózní hydratací a léky.

Shrnutí:

Příliš mnoho vitaminu D může vést ke zranění ledvin u lidí se zdravými ledvinami, stejně jako u pacientů se zhoršenou ledvinovou chorobou.

Bottom line

Vitamín D je nesmírně důležitý pro celkové zdraví. I když dodržujete zdravou výživu, můžete si vyžádat doplňky, abyste dosáhli optimální hladiny v krvi. Je však také možné mít příliš mnoho dobré věci.

Ujistěte se, že se vyvarujete nadměrné dávky vitaminu D. Obecně platí, že 4 000 IU nebo méně denně je považováno za bezpečné, pokud jsou sledovány hodnoty krve.

Kromě toho se ujistěte, že si zakoupíte doplňky od renomovaných výrobců, abyste snížili riziko náhodného předávkování v důsledku nesprávného označování.

Pokud užíváte doplňky vitaminu D a máte některý z příznaků uvedených v tomto článku, poraďte se s lékařem co nejdříve.