Jednoduchý 3-krokový plán k zastavení cukru Cravings
Obsah:
- 1. Pokud je to u všech hladných, jíst jídlo
- To, co jsem osobně zjistil jako nejúčinnější způsob, jak se zbavit neúprosné touhy, je vzít horkou sprchu.
- Další věc, která může pracovat, je jít venku na živou procházku.
- Jsem si celkem jist, že výše uvedené 3 kroky by pracovaly pro většinu lidí, aby vypnuli chuť na cukr.
- Pokud můžete jíst nezdravé pokrmy bez přemíry a bez toho, abyste zničili svůj pokrok, udělejte to.
Lidé mají tendenci toužit po nekvalitním jídle hodně.
Osobně se domnívám, že to je hlavní důvod, proč je tak těžké držet se zdravé výživy.
Cíle jsou řízeny potřebou mozku "odměna" - ne tělo je potřeba jídlo.
Pokud můžete mít jeden kousnutí a zastavit se tam, pak trochu oddávat, když máte touhu je naprosto v pořádku.
Pokud však máte sklon k přejídání a přejídání, jakmile se dostanete chuť sladkých potravin, pak je to, že se cítíte tou nejhorší věcí, kterou můžete udělat.
Zde je jednoduchý 3-krokový plán, jak zastavit chuť cukru.
Můžete udělat jednu z nich. Pokud jeden nefunguje, můžete udělat dvě nebo všechny tři.
ReklamaZveřejňovat1. Pokud je to u všech hladných, jíst jídlo
Je důležité si uvědomit, že touha není stejná jako hlad.
Není to vaše tělo, které volají po energii, je to mozek, který volá po něčem, co uvolňuje spoustu dopaminu v systému odměn.
Nicméně pokud máte chuť a jste hladová, je to mnohem horší.
Touha spojená s hladem je silný pohon, který většina lidské vůle bude těžko překonávat.
Pokud máte chuť a jste vůbec hladováni, začněte okamžitě vařit a jíst zdravé jídlo. Jíst pravé jídlo nemusí být v okamžiku, kdy máte chuť na něco jako zmrzlina, velmi příjemné, ale stejně to uděláte.
To, co jsem osobně zjistil jako nejúčinnější způsob, jak se zbavit neúprosné touhy, je vzít horkou sprchu.
Voda musí být horká - není tak horká, že spálíte kůži, ale je dostatečně horká, že je na pokraji nepříjemného pocitu.
Nechte vodu přeběhnout přes záda a ramena a nechte ji zahřát. Zůstaňte tam nejméně 5-10 minut.
Když vystupujete ze sprchy, pravděpodobně budete mít "omámený" pocit, jako když jste dlouho seděli v sauně.
V tomto okamžiku bude váš chuť pravděpodobně pryč.
ReklamaZveřejňovat
3. Jít na procházku, vzdálenost sebeDalší věc, která může pracovat, je jít venku na živou procházku.
Pokud jste běžec, běh bude ještě lepší.
To má dvojí účel. Nejprve se vzdáváte od jídla, které jste toužili.
Za druhé, cvičení uvolní endorfiny, v mozku budou mít nějaké "pocit dobře" chemikálie, které pomohou vypnout touhu.
Pokud nemůžete jít ven, udělejte několik vyčerpávajících sad burpees, push upů, squatů v tělesné hmotnosti nebo jakéhokoli jiného tělesného výkonu.
Reklama
Další věci, které mohou fungovatJsem si celkem jist, že výše uvedené 3 kroky by pracovaly pro většinu lidí, aby vypnuli chuť na cukr.
Ale samozřejmě, nejlepší možností je zdaleka snažit se zabránit tomu, aby se tyto chutě objevily na prvním místě.
Chcete-li to udělat, házet všechny nevyžádané potraviny z vašeho domu. Pokud je budete držet v blízkém dosahu, pak se jen ptáte na potíže.
Také, jestliže jíte zdravě a cvičíte několikrát za týden, je pravděpodobné, že nebudete mít chuť téměř tak často.
Zde jsou některé další metody, které vám mohou být užitečné.
Nechte sklenici vody.
- Někteří lidé říkají, že touhy mohou být způsobeny dehydratací. Jíst ovoce.
- Některé lidi pomáhají uspokojovat cukrovou chuť s kusem ovoce. Banány, jablka, pomeranče fungují skvěle. Vyvarujte se umělých sladidel.
- Pokud máte pocit, že umělé sladidla spouští chuť, můžete se jim vyhnout. Jezte více bílkovin.
- Protein je skvělý pro pocit sýtosti, může pomoci i s chutí. Promluvte si s přítelem.
- Zavolejte / jděte na někoho, kdo rozumí, co procházíte. Vysvětlete, že procházíte touhou a žádáte pár slov povzbuzení. Spánek dobře.
- Získání správného, osvěžujícího spánku je důležité pro celkové zdraví a může pomoci předejít chuti. Vyhněte se nadměrnému namáhání.
- Stejně jako při spánku, vyvarování se stresu může pomoci předejít chuti. Vyhněte se některým spouštěčům.
- Snažte se vyhnout se specifickým činnostem nebo místům, které vám dávají chuť, například procházky kolem McDonald's. Vezměte si multivitamin.
- To pomůže předejít nedostatkům. Přečtěte si seznam.
- Může být velmi užitečné, abyste si s sebou přinesli seznam důvodů, proč chcete jíst zdravě, protože je těžké si takové věci pamatovat, když máte chuť. Nepoužívejte hladovět.
- Zkuste zabránit tomu, abyste se mezi jídly příliš hladili. ReklamaZveřejněná inzerce
Pokud můžete jíst nezdravé pokrmy bez přemíry a bez toho, abyste zničili svůj pokrok, udělejte to.
To znamená, že jste jedním z těch šťastných lidí, kteří těmto věcem mohou vychutnávat.
Ale pokud jste jako já a prostě nemůžete ovládat sebe sama kolem takových potravin, měli byste se je snažit vyhnout co nejvíce.
Poskytnutí chuti jen podává návyk.
Pokud se vám podaří odolat, chutě budou časem zeslábět a nakonec zmizí.
Já osobně jsem se nedotkl cukru nebo lepku za více než 5 měsíců a už nikdy nemám chuť.
Ztratil jsem 14 kg (31 liber) bez většího úsilí a v celém svém životě jsem se necítil lépe.
Více o zastavení chuti:
11 způsobů, jak zastavit touhy po nezdravých potravinách a cukru
- 10 Chytrý způsob, jak přestat jíst pozdě v noci
- Eating Protein může snížit craving o 60%
