Estrogen a přírůstek hmotnosti: existuje spojení?

"Změna života"

Pokud procházíte perimenopauzou a menopauzou, možná zjistíte, že zvládnutí vaší hmotnosti je stále obtížnější než dříve.

Menopauza je z nějakého důvodu nazývána "změnou života". Během menopauzy začínají mnohé ženy i jiné změny, například:

horké záblesky
problémy se spánkem
nižší zájem o sex

Hlavními příčinami všech těchto změn jsou snížené hladiny ženského hormonu estrogen.

Přečtěte si více: Horké záblesky: 6 jednoduchých způsobů, jak najít úlevu »

ReklamaZveřejňovat

Viscerální tuk

Problém s hmotností není tak jednoduchý jako pouhé ukládání libry. Větším problémem může být, když se na těle distribuuje tuk. Během velké části dospělosti ženy mají tendenci přenášet tuk na boky a stehna. Po menopauze však ženy uchovávají více tuku v břišní oblasti.

Na rozdíl od jiných tuků na vašem těle, viscerální tuk produkuje hormony a další látky, jako jsou cytokiny, které mohou:

způsobit zúžení krevních cév a zvýšení krevního tlaku

zvýšení rezistence na inzulín, což snižuje schopnost těla užívat inzulin účinně
spouští zánět, který je spojen s řadou stavů, včetně srdečních onemocnění
přispívají k sexuální dysfunkci
zvyšují riziko vzniku některých nádorů

Po menopauze vaše buňky ukládají více tuku a pomaleji je uvolňují. Také máte méně svalové hmoty, takže vaše tělo nespaluje kalorie tak efektivně, jako kdysi.

Estrogen

Co je estrogen?

Estrogen a progesteron jsou dva primární ženské pohlavní hormony. Tyto chemikálie se vyrábějí převážně ve vaječníku, ale také se vyrábějí nebo převádějí na formy estrogenu na jiných místech, jako jsou:

tukové tkáně

nadledviny
játra
prsa
druhy estrogenu. Každý typ má větší roli v jiné fázi života ženy.

Estrone

Estrone je slabší typ estrogenu. Produkuje se především ve vaječnících a tukové tkáni. Estrone je jediný typ estrogenu, který ženy po menopauze požívají v jakémkoliv významném množství.

Estradiol

Estradiol je nejaktivnější typ estrogenu. Je to nejdůležitější v letech, kdy žena trpí menstruací. Předpokládá se, že estradiol má úlohu v gynekologických potížích, jako je endometrióza a rakoviny reprodukce.

Estriol

Estriol je nejslabší druh estrogenu. Je spojena většinou s těhotenstvím.Někteří vědci se domnívají, že mají protirakovinné vlastnosti, uvádí se v publikaci Harvard Health Publications. Jiní ukazují na potenciál léčby roztroušené sklerózy podle Mayo Clinic. Tyto tvrzení jsou sporné, jelikož správní úřad pro potraviny a léčiva neschválil žádný léčivý přípravek obsahující estriol. Varuje, že bezpečnost a účinnost estriolu nejsou známy.

ReklamaZveřejňovat inzerát

Funkce

Co dělá estrogen?

Estrogen, progesteron a další hormony hrají důležitou roli v celém životě ženy.

Puberty

Když dívka dosáhne puberty, její tělo začíná produkovat estrogen. Estrogen pomáhá při vývoji prsou a zrání reprodukčních orgánů. Označuje také začátek menstruace.

Menstruace

Během menstruačního cyklu stoupají hladiny estrogenu a progesteronu. To pomáhá vytvořit podšívku v děloze při přípravě na implantaci oplodněného vajíčka. Pokud není vejce implantováno, hladiny těchto hormonů klesají a děložní děložní vrstva se vylučuje jako období ženy.

Těhotenství a kojení

Během těhotenství přispívá placenta ke zvyšování hladin hormonů v těle. Vysoká hladina hormonů je zapotřebí pro zdraví dítěte a těhotenství. Téměř bezprostředně po porodu klesají hladiny estrogenu a progesteronu na stav předcházejícího těhotenství. Hladiny hormonů zůstávají během doby, kdy ženy kojí, nízké.

Perimenopauza a menopauza

Jak stárnete, vaše vaječníky přestanou dělat vajíčka. Během perimenopauzy, což je doba, která vede k ukončení menstruace, hormony mají tendenci kolísat. Po tom, co žena neměla jeden rok, dokončila menopauzu. Pak její hladina estrogenu a progesteronu zůstane nízká.

Celoživotní funkce

Estrogen má jiné funkce během života ženy, včetně:

pomáhá budovat kosti a přispívá k síle kostí

kontrolující cholesterol, případně pomáhá zvýšit hladinu dobrého (HDL) cholesterolu < 999> zvýšení krevního zásobení kůže a tloušťky kůže
pomáhá regulovat nálady a případně potlačovat depresi a úzkost
Podmínky
Podmínky ovlivňující estrogen

Kromě perimenopauzy a menopauzy jsou tyto jiné stavy a faktory mohou ovlivnit vaše hladiny estrogenu.

Porod a kojení

Úroveň estrogenu klesá po porodu a zůstává nízká během kojení. To se domnívá, že podporuje výrobu mléka. Nicméně některé příznaky nízkého estrogenu mohou být znepokojující, jako je deprese, úzkost a snížený zájem o sex.

Bilaterální ooporektomie

Jedná se o chirurgický zákrok, ve kterém jsou odstraněny vaječníky. Ve skutečnosti to způsobuje menopauzu.

Anorexie

Extrémní omezení kalorií v této poruchě stravování může snížit hladinu estrogenu a zastavit menstruační cyklus.

Polycystický ovariální syndrom (PCOS)

Pokud máte PCOS, vaše hladiny estrogenu a progesteronu jsou v rovnováze.To může vést k:

ovariální cysty

přerušení menstruačního cyklu

poruchy plodnosti
nepravidelná srdeční funkce
inzulínová rezistence
intenzivní cvičení nebo trénink < tuku a estrogenu.
ReklamaZveřejňovat

Příznaky

Příznaky nízkého estrogenu

nepravidelné nebo přeskočené menstruace

horké záblesky

vaginální suchost

obtížné spánky
deprese nebo úzkost
sex
suchá kůže
problémy s pamětí
Další informace: Jaké jsou příznaky nízkého estrogenu? »
Reklama
Hmotnost

Hmotnost

Udržování zdravé hmotnosti po menopauze může snížit břišní tuk stejně jako vaše riziko onemocnění jako:

osteoporóza

Cvičení také zvyšuje náladu a energii.

Aktivita

Americká srdeční asociace doporučuje, abyste každý týden absolvovali nejméně 2 hodiny a 30 minut mírného cvičení. To se rovná 30 minutům mírného cvičení pět dní v týdnu. Snižte to na 75 minut týdně, pokud cvičíte energicky.
Příklady mírného cvičení zahrnují:
chůze

jízda na kole na rovině

tanec

kosení ve dvoře

999> aerobik

turistika do kopce
Silové cvičení je také důležité, protože pomáhá budovat svalovou hmotu, regulovat hladinu cukru v krvi a snižovat krevní tlak. Silné cvičení zahrnují:
těžká zahrádkářství
zvedací váhy

cvičení na odpor, jako jsou situps a squaty

Dieta
Vyzkoušejte tyto tipy, abyste se ujistili, snížit břišní tuk:
Jezte vyváženou stravu nezpracovaných nebo méně zpracovaných celých potravin.
Zaměřte se na zrna s vysokým obsahem vlákniny, zdravé rostlinné tuky a vysoce kvalitní bílkoviny včetně mastných ryb.

Jezte denně pestrobarevnou zeleninu a celé plody.