Shin Dlahy: Příznaky, příčiny, léčba a prevence

Co jsou holení?

Výraz "holení dlaň" popisuje bolest pocit podél přední části dolní nohy / kosti holeně. Bolest holenní dlahy se soustřeďuje v dolní končetině mezi kolenem a kotníkem. Váš lékař se může na stav považovat za syndrom středního stresového stresu (MTSS).

Shin dlahy často postihují lidi, kteří se zabývají mírnou až těžkou fyzickou aktivitou. Pokud se podíváte na namáhavé fyzické aktivity nebo sporty typu stop-start, jako je tenis, raketbal, fotbal nebo basketbal, pravděpodobně budete mít větší pravděpodobnost, že se vyvine holenní dlahy. Někdy může být bolest holenních dlah tak intenzivní, že je nutné zastavit činnost.

Kloubové dlahy jsou kumulativní stresové poruchy. Opakované bušení a stres na kosti, svaly a klouby dolních končetin brání tomu, aby vaše tělo bylo schopno se přirozeně opravit a obnovit.

ReklamaZboží

Příčiny

Co způsobuje holení?

Bolest spojená s dlaňovými dlahy je důsledkem nadměrného množství síly na kosti holeně a tkáních, které připevňují kosti holen k svalům, které ji obklopují. Nadměrná síla způsobuje, že se svaly zvětšují a zvyšují tlak na kost, což vede k bolesti a zánětu.

Dlaňové dlahy mohou také vyplynout ze stresových reakcí na zlomeniny kostí. Stálé bušení může způsobit malé trhliny v kostech nohy. Tělo může opravit praskliny, pokud jim bude dána doba odpočinku. Pokud však tělo nedostane čas k odpočinku, mohou malé praskliny způsobit úplné zlomeniny nebo zlomeninu stresu.

Rizikové faktory

Kdo je ohrožen dlahy?

Různé aktivity a fyzické atributy vás mohou ohrozit tím, že se dostanete do holenních dlah. Mezi rizikové faktory patří:

• anatomická abnormalita (jako je syndrom plochých nohou)
• svalová slabost stehen nebo hýždí
• nedostatečná flexibilita
• nevhodné tréninkové techniky
• šikmý povrch nebo nerovný terén
• běžící na tvrdých plochách jako je beton
• používající nevhodnou nebo opotřebovanou obuv pro běh nebo práci
• účastnící se sportů, které mají rychlé zastávky a starty (například fotbal nebo sjezdové lyžování) <999 > Dlaňové dlahy se také vyskytují častěji, když jsou vaše svaly a šlachy nohou unavené. Ženy, lidé s plochými nohami nebo tuhými oblouky, sportovci, vojáci a tanečníci všichni mají větší pravděpodobnost vývoje holenních dlah.
• ReklamaZbožíSlovník

Příznaky

Příznaky dřeně

Lidé s dlaňami se budou cítit některou z následujících příznaků:

nudná bolest v přední části dolní nohy

během cvičení

• bolesti na obou stranách holení
• bolesti svalů
• bolesti podél vnitřní části dolní nohy
• citlivost nebo bolestivost podél vnitřní části dolní nohy
• otok dolní končetina (obvykle mírná, pokud je přítomna)
• necitlivost a slabost v nohou
• Podívejte se na svého lékaře, pokud vaše dlaň neodpovídá běžným léčebným metodám nebo pokud máte některou z následujících příznaků: <999 > silná bolest na holení po pádu nebo nehodě
• holení, která se cítí horká

holena, která je viditelně nabobtnaná

• bolesti v holech, i když odpočíváte
• diagnostika
• dlahy diagnostikované?
• Lékař bude obvykle schopen diagnostikovat dýky při fyzické prohlídce. Budou se vás zeptat na typy fyzických aktivit, které se účastní a jak často je budete sledovat. Lékaři mohou předepsat diagnostické testy, jako jsou zobrazovací skenování a rentgenové záření, pokud mají podezření, že byste mohli trpět zlomeninami kostí nebo jiným stavem, než jsou holení.

ReklamaZveřejněná inzerce

Léčba

Léčba dřeně

Domácí léky

Dlaňové dlahy obvykle vyžadují přestávku od určitých fyzických činností a poskytnou nohám čas na odpočinek. Nepohodlí obvykle obvykle vyřeší během několika hodin nebo nejvýše během několika dní s odpočinkem a omezenou aktivitou. Navržené množství prostojů je obvykle přibližně dva týdny. Během této doby se můžete věnovat sportovním aktivitám nebo činnostem, u nichž je méně pravděpodobné, že způsobí další škody vašim nohám. Mezi tyto aktivity patří koupání nebo pěší turistika. Váš lékař bude často doporučovat, abyste:

udržovali nohy zvýšené

používejte ledové obaly pro snížení otoku

užívejte protizánětlivé léky, jako je ibuprofen, naproxen sodný, acetaminofen < 999> noste elastické kompresní obinadla

• použijte pěnový váleček k masírování vašich holen
• Oboznámte se se svým lékařem před opětovným zahájením jakékoliv činnosti. Zahřívání před cvičením je také dobrý způsob, jak zajistit, aby nohy nebyly bolestné.
• Chirurgie
• Chirurgie se zřídka používá k léčbě holenních dlah. Nicméně, pokud vaše holení dlahy způsobují silnou bolest a příznaky trvají déle než několik měsíců, může lékař doporučit operaci. Tato operace je známá jako fasciotomie. V tomto postupu Vám lékař provede malé řezy v tkáni fascie, která obklopuje vaše telecí svaly. To může potenciálně zmírnit některé bolesti způsobené holení dlahy.
• Léčba sportovních úrazů

Reklama

Prevence

Je možné se vyvarovat dlaň?

Kroky, které můžete zabránit tomu, abyste se dostali do holení, patří:

nošení obuvi, která dobře sedí a nabízejí dobrou oporu

s použitím tlumičů podešve

zvyšování intenzity cvičení postupně

zahřátí před cvičením

• ujistěte se, že se správně natáhnete
• zapojíte se do silového tréninku, konkrétně cvičení toe, které budují svalové svaly
• nepokouší se cvičit přes bolest < Program vyžaduje posílení všech okolních svalových skupin. Cvičení by se měly měnit, aby se zabránilo nadužívání a trauma určité svalové skupiny. Měli byste se zdržet intenzivního cvičebního programu, pokud se objeví silná bolest svalů nebo jiné fyzické příznaky.
• ReklamaZveřejňovat
• Otázky a odpovědi
• Protahování
• Jaké úseky můžu udělat, abych zabránil výskytu holeně?
• Účinným způsobem, jak zabránit holeně dlahy, je posílení svalových svalů a kyčelních svalů, zejména únosců kyčlí. Posílení svaloviny může být provedeno umístěním prstů na okraji obrubníku nebo schodiště a přenášením hmotnosti na jednu nohu.Pak se pomalu snižte a zvedněte znovu. Opakujte to 25krát. To posiluje vaše lýtkové svaly a pomáhá předcházet holeně.

Cvičení pro posílení kyčelních svalů se provádí tím, že ležíme na jedné straně spolu s nohama. Otočte kyčlí směrem ven a pak zpět a opakujte 25 krát. Umístění Therabandu kolem kolena posílí svaly více.

- MUDr. William A. Morrison