5 šPičkových cvičení na skoliózu

Přehled

Skolióza je charakterizována křivkou ve tvaru S nebo C v páteři. To je obecně vidět v dětství, ale to může také dojít v dospělosti. Skolióza u dospělých se může objevit z různých důvodů, včetně genetiky, nerovnoměrné panvové polohy, minulých spinálních nebo kloubových operací, deformací kolena nebo chodidel nebo dokonce i poranění hlavy. Některé křivky jsou hlubší než jiné. V mírných až těžkých případech je skolióza korigována chirurgicky. Pokud máte podezření na skoliózu, poraďte se s lékařem o vhodném léčebném plánu.

Hovořili jsme s Rockym Snyderem, osobním trenérem a specialistou pro opravné výkony se sídlem v Santa Cruz v Kalifornii, který navrhl několik cvičení pro lidi se skoliózou, stejně jako úseky, které mohou pomoci zlepšit obratnost.

Rozdíl mezi typickou páteří a tělem osoby se skoliózou, vysvětluje, je, že se první může pohybovat ze strany na stranu. Například při chůzi se vaše páteř ohýbá a otáčí vlevo a vpravo, nakonec se vrátí zpět do středu. Lidé se skoliózou mají obtížný čas se pohybovat v jednom směru kvůli zakřivení jejich páteře.

reklamaZveřejnění

Dvě úseky

Dvě re-vzdělávací úseky

Hledání nových způsobů pohybu může pomoci obnovit některé nerovnováhy skoliózy, říká Snyder. Navrhuje dva způsoby, jak to udělat. Jedním z nich je řídit vaše tělo ve směru, který již ohýbá, aby se ještě více roztahoval. To může způsobit, že svazek, který se táhne, se táhne dozadu a mírně zkrátí. Skolióza ovlivňuje schopnost centrálního nervového systému pomáhat svalům kontrahovat a zkrátit. "Musíte je prodloužit, abyste je přivedli do zkráceného stavu," říká Snyder.

Druhý přístup zahrnuje dělat opak: Pokud se vaše páteř nakloní doleva, jednoduše se naklonit doprava. Tato metoda, poznamenává Snyderová, zřejmě nefunguje stejně dobře. Úseky jsou určeny k tomu, aby pomohly svalům, které se uvolnily. "Představte si, že jste si vzali gumičku a nechali ji dlouhou dobu protáhnout a pak ji nechali jít," říká. "Nevěděl, jak se zkrátit znovu. "

Reklama Tři cviky

Tři cvičení pro skoliózu

Následující cvičení jsou zaměřena na osoby se skoliózou. Cvičení je důležité pro celkové dobré zdraví, i když u lidí se středně těžkou nebo těžkou skoliózou doporučuje Snyder nejprve lékařskou recenzi.

Kroky dolů a dosah jedné ruky

1. Pokud je noha na dně delší, vystupte na malou krabici nebo krok.
2. Nasaďte opačnou nohu dolů na podlahu, jak se ohnete do kolena.
3. Jak sestupujete, zvedněte rameno na stejné straně jako spodní část nohy, jak je to možné. Pokud například levá noha spadne na podlahu, zvedněte levou ruku.
4. Proveďte pouze 2 až 3 sady 5 až 10 opakování pouze na této straně. Cvičení neprovádějte na druhé straně.

Pes směrem vzhůru a dolů

1. V poloze náchylné na prkno s rovně roztaženými rameny zatlačte boky dozadu a nahoru co nejvíce.
2. Držte to po dobu 2 vteřin a pak dolů boky zpět dolů k podlaze.
3. Snažte se dostat co nejníže, aniž byste se vrátili do nepohodlí nebo bolesti.
4. Proveďte 2 až 3 sady 5 až 10 opakování.

Rozdělovací postoj s dosahem paže

1. Krok dopředu s delší nohou vpředu v lehce přehnané délce kroku.
2. Udržujte své tělo co nejpodrobnější.
3. Začněte posunovat váhu dopředu a dozadu, což umožňuje, aby přední koleno se ohýbalo, jakmile cítíte, že do něj směřuje hmotnost.
4. Když posunete váhu dopředu, zvedněte rameno, které je protilehlé přední noze co nejvyšší k obloze.
5. Zatímco ta paží dosahuje nahoru, dosáhne druhou paží zpět dlaň až co nejvíce. To způsobí, že se trup a páteř otáčí směrem ke straně přední nohy.
6. Proveďte toto cvičení pouze na této straně. Proveďte 2 až 3 sady 5 až 10 opakování.

ReklamaZveřejnost

Typy skoliózy

Typy skoliózy

Některé cviky mohou být předepsány lékařem nebo fyzickým terapeutem, který vám pomůže s vaším specifickým strukturálním rozdílem, ale nejsou prostředkem k léčbě. Léčba středně závažné až závažné skoliózy bude s největší pravděpodobností zahrnovat operaci.

Mírná skolióza však obvykle nevyžaduje značnou lékařskou péči a není tak viditelná pro oči jako jiné poruchy postoje. Mírná skolióza je obecně termín používaný k popisu skoliózy, kde je úhel Cobb nebo zakřivení páteře menší než 20 stupňů. Mírná skolióza je nejvíce citlivá na cvičení.

Mírná skolióza může být léčena i cvičením, ale někdy se také doporučuje nosit lékařskou předpažbí. Střední skolióza se může vyvinout do závažné skoliózy, definované jako zakřivení páteře mezi 40 a 45 stupni. Těžká skolióza se obvykle musí korigovat pomocí operace páteře.

Reklama Správa skoliózy

Správa skoliózy

Mírná skolióza se často řídí prostě cvičením, lékařským pozorováním a fyzikální terapií specifickou pro scoliózu. U některých lidí se skoliózou se doporučuje jóga snížit úroveň bolesti a zvýšit flexibilitu.

Mírná skolióza často zahrnuje vyklenutí, aby se páteř dále zastavil. V závislosti na zakřivení páteře může lékař doporučit zvýšené lékařské pozorování nebo jiné metody léčby.

Jakmile se páteř dosáhne určitého zakřivení a poté, co osoba se skoliózou dosáhne určitého věku, se chirurgie stává nejvíce doporučenou možností léčby. Chirurgie ke korekci skoliózy může mít několik forem a závisí na různých faktorech, včetně:

• způsobu, jakým je vaše páteř tvarována
• jak vysoká jste
• , zda jsou jiné části těla vážně poškozené růst vaší páteře

ReklamaZveřejňová inzerce

Takéto

Takeaway

Cvičení se stále častěji doporučuje jako léčba pro mírnou až středně závažnou skoliózu.Tím, že jste aktivní a provádíte tyto cviky, můžete být schopni zpomalit zakřivení vaší páteře a snížit bolesti, kterou pocítíte v důsledku vaší skoliózy. Pilates a rutiny jógy zaměřené specificky na ty, kteří mají zhoršenou páteřní flexibilitu, mohou také sloužit jako léčba ke zmírnění bolesti. Je důležité, abyste vždycky dostali stanovisko svého ortopedisty předtím, než začnete léčbu skoliózou, dokonce i ten, který zahrnuje jednoduché cvičení. Tím zajistíte, že při provádění těchto cvičení nebudete poškozovat kosterní systém.