Spadá do prevence starších osob
Obsah:
- Význam prevence pádů
- Jaké rizikové faktory přispívají k pádu?
- Pravidelné činnosti ke zlepšení rovnováhy a posilování svalového tonusu mohou pomoci snížit riziko pádu. Tato cvičení nemusí být namáhavá, aby byla účinná. Vyzkoušejte tyto cvičební cykly každodenně, abyste snížili rizika pádu:
- podlahy jsou neporušené
Význam prevence pádů
Pro mladého člověka může pád znamenat několik modřin a některé bolest. Pro staršího člověka však pád může znamenat zlomeninu kosti a ztrátu mobility a nezávislosti. Několik faktorů může přispět k vyššímu riziku pádu starších dospělých a ke zraněním spojeným s nimi. Pochopení těchto rizikových faktorů a přijetí opatření k prevenci pádů může pomoci seniorům žít šťastnější a mobilnější život.
reklamaZveřejněníRizikové faktory
Jaké rizikové faktory přispívají k pádu?
Fyzické změny spojené se stárnutím mohou přispět ke zvýšení rizika pádu, včetně:
Věděli jste? Podle americké akademie ortopedických chirurgů (AAOS), jeden z třech dospělých ve věku 65 a více let zažije každý rok pokles.- artritida
- potíže udržet rovnováhu
- nepravidelný srdeční tep
- snížené vidění
- pomalé reflexy
- dysfunkce močového měchýře a močového měchýře
- slabší svalová síla a tón
Pravidelné činnosti ke zlepšení rovnováhy a posilování svalového tonusu mohou pomoci snížit riziko pádu. Tato cvičení nemusí být namáhavá, aby byla účinná. Vyzkoušejte tyto cvičební cykly každodenně, abyste snížili rizika pádu:
Posaďte se za židlí nebo jiným robustním nábytkem, který můžete držet a cvičit stojící na jedné noze najednou. Podržte tuto pozici po dobu 5 sekund a prodloužte čas, jak můžete. Zavření očí, když vyvažujete, zvýší obtíže.
- Stojící za robustní kus nábytku, zvedněte nohu na stranu tak vysoko, jak můžete. Opakujte 10krát jednou nohou a poté přepněte na druhou nohu. Opakujte toto cvičení a zvedněte nohu za vámi místo vedle sebe na obou stranách.
- Procvičte si chůzi od paty k patě. Možná budete muset přidržet ruce k vašim stranám nebo použít pomocné zařízení, abyste se ujistili. Chůze tímto způsobem i na krátké vzdálenosti může pomoci.
- Můžete také požádat svého lékaře, zda byste mohli začít cvičební program, jako je posilovací cvičení nebo aerobik. Mnoho zdravotnických zařízení a komunitních center nabízejí cvičební programy specifické pro seniory.
Jíst zdravou výživu může také pomoci udržet zdravé kosti, u kterých je menší pravděpodobnost, že se porouchají. Ujistěte se, že máte každý den dostatek vápníku a vitamínu D.Vynikající zdroje vápníku zahrnují:
Věděli jste? Podle AAOS většina padáků v domácnosti souvisí s kluzkými plochami, nepořádekmi nebo překážkami a špatným osvětlením.
obohacené ovesné vločky- sýr čedar
- beztukové nebo obohacené mléko
- jogurt s nízkým obsahem tuku
- pomerančový džus obohacený vápníkem
- dieta vám dává energii, takže nejenže budete mít silnější kosti, ale budete se cítit lépe.
- ReklamaZveřejněná inzerce
Fall-Proofing
Jak mohu padnout-důkaz můj domov?Většina pádů se vyskytuje v domácnosti, když člověk provádí každodenní úkoly, jako například jít do koupelny. Udržování vašeho domova a oblastí, ve kterých běžně chodíte bez překážek, může v dlouhém čase zabránit pádům. Proveďte důkladnou kontrolu svého domova, abyste se ujistili, že neexistují žádná potenciální rizika. Zkontrolujte následující:
podlahy jsou neporušené
žádné volné koberce nebo podlahové desky uvolněné na schodech
- oblečení v šatníku snadno dosažitelné
- kuchyňské potřeby jsou v dosahu
- pro přístup do
- se snadno dostanete a dostanete z
- vaše chodící chodba je bez prodlužovacích šňůrek a dalších drátů
- uchycení na zdi koupelny
- zvýšené sedačky na toaletu nebo robustní plast sedadlo ve vaně
- Také je dobré nosit robustní boty s podrážkou, které se vám nepodaří sklouznout, aby vám vyhovovaly při chůzi ve vašem domě, aby se snížila pravděpodobnost sklouznutí a pádu.
- Požádejte svého lékaře o postoupení odbornému terapeutovi, pokud potřebujete další pomoc. Tito lékaři mohou zhodnotit váš domov, aby vám pomohli identifikovat způsob, jak zpřísnit váš prostor.
