Pětiminutové Core Workout

Udělali jste stejné staré ab cviky a očekávali jste jiný výsledek? Všichni jsme vinni, že jsme spadli do cvičení! Ale pokud opravdu chcete pracovat s vaším jádrem, je čas promíchat věci.

Zde jsou tři náročné pohyby břicha, které vás budou cítit spálit a vracet se více.

ReklamaZveřejňovat inzerát

Pokyny:

• Abyste to udělali v rychlém a efektivním jádru, proveďte tyto tři pohyby zpětně pro opakované nebo doporučené časy, zbytek 60 sekund a opakujte ještě 2 krát.
• Vše, co potřebujete, je matná nebo polstrovaná podlaha a ochota dát to. Dej nás úšklebkem a dejte nám vědět, jak to děláte.

Dlouhé nohy

1. Začněte ležet na zádech s rukama nad hlavou.
2. V této poloze prodloužte tělo co nejdéle.
3. Jak vydechujete, zvedněte ruce a trup dopředu a dosáhnete prstů. Pokud se dosud nedostanete k prstům, zaměřte se směrem ke střednímu holeně.
4. Vdechujte, jak spustíte horní část těla a ramena zpět na zem, a vrátíte se do výchozí polohy.
5. Opakujte 10-20krát.

Plank Výtah

1. Začněte v poloze předloktí s rovnoběžnými předloketami, mírně širšími než ramena.
2. Vdechte celé své tělo jako jednu silnou jednotku k zemi.
3. Vydechněte a vytáhněte svůj abs směrem k vaší páteři a vraťte se do výchozí pozice. Opakujte 10-20krát.

Flutter Kicks

1. Začněte ležet na zádech s oběma nohama ve vzduchu, rovnými a skládanými přes boky.
2. Spusťte cvičení tím, že snižujete nohy směrem k podlaze, dokud nenajdete "náročnou, ale uskutečnitelnou" výšku od podlahy, aby se zabránilo vašemu jádru a "flutter kop" nohy.
3. Udržujte dolní část zad stisknutou do rohože a dejte si dech. Proveďte tryskový úder po dobu 30 sekund.

Angie je fitness-go pro nesčetné nádherné celebrity, bývalý divizí I sportovec a tvůrce Road to Awesome, herní-měnící online personalizovaný výcvikový plán, který vám pomůže dosáhnout a překonat své vlastní cíle. Je matkou dvou úžasných dětí, kteří dokáží rychle sestavit rostlinné jídlo a často to dělají, když dělají burpees. Miluje vedení ostatních prostřednictvím procesu výcviku a vnášení přesvědčení, že nic není nemožné. Nic.