Přírodní prostředky pro poporodní depresi: Co funguje?

Porozumění poporodní depresi

Nejdůležitější informace

Úřad pro potraviny a léčiva Spojeného království neupravuje bylinné doplňky.
Informujte svého lékaře o všechno, co užíváte v rámci svého holistického léčebného plánu.
Vitamin B-2 může pomoci snížit riziko vývoje PPD.

Je obvyklé, že se po porodu zažívá to, co se často označuje jako "baby blues". Hladiny hormonů se po porodu a porodu pohybují nahoru a dolů. Tyto změny mohou vyvolat změny nálady, úzkost, potíže se spánkem a další. Pokud příznaky trvají déle než dva týdny, můžete mít poporodní depresi (PPD).

PPD postihuje přibližně 1 ze 7 žen po porodu. Obvykle je mnohem intenzivnější než původní počáteční blues. Může dojít k nadměrným zákeřným epizodám. Může se stát, že se stavíte z přátel a rodiny nebo jiných sociálních situací. Můžete dokonce mít myšlenky na ublížení sebe nebo vašeho dítěte.

Další příznaky zahrnují:

obtížnost s dítětem
silné změny nálad
extrémní nedostatek energie
hněv
záchvaty paniky
Informujte svého partnera nebo blízkého přítele, pokud máte tyto příznaky. Odtud si můžete s lékařem objednat schůzku a promluvit si o možnostech léčby. PPD může trvat mnoho měsíců, pokud se jí nedostanete léčení, takže je obtížné postarat se o sebe a vaše dítě.
ReklamaZboží

Přírodní léky

Mohou přírodní léky pomoci?

Jakmile jste viděli svého lékaře, můžete se zajímat, zda přírodní léky mohou pomoci vašim příznakům. Možnosti existují, ale PPD obvykle není podmínkou, kterou můžete léčit sami. Informujte svého lékaře o všechno, co užíváte v rámci svého holistického léčebného plánu.

Vitamíny

Omega-3 mastné kyseliny získají určitou pozornost mezi výzkumníky jako možnou pomoc pro PPD. Ve skutečnosti nedávná studie ukázala, že nízký příjem omega-3 v potravě je spojen s rozvojem tohoto typu deprese. Ačkoli je zapotřebí více výzkumu, nutriční zásoby omega-3 se během těhotenství a období po porodu dostaly docela dobře. Zkuste přijmout doplňky a zvýšit příjem potravin, jako jsou:

semena z lnu

chia semena

losos

sardinky
jiné mastné ryby
Riboflavin nebo vitamin B-2 vaše riziko vzniku PPD. Ve studii publikované v časopise Journal of Affective Disorders výzkumníci zkoumali tento vitamin společně s folátem, kobalaminem a pyridoxinem. Riboflavin byl jediný, který zjistil, že má pozitivní vliv na poruchu nálady. Výzkumníci naznačují mírnou spotřebu za účelem dosažení nejlepších výsledků.
Bylinné doplňky
U.S. Food and Drug Administration neupravuje bylinné doplňky, proto byste měli být při čtení etikety pečlivě pečlivě informováni a před použitím bylinného doplňku se obraťte na svého lékaře.

St. Johnova mladina je běžně považována za léčbu deprese. Důkazy o tom, zda je tento doplněk účinný při léčbě PPD, jsou smíšené. Tento přípravek může nebo nemusí být bezpečné během kojení. Nejlepší je, abyste tento přípravek nepřijali, pokud Vám to lékař nepomůže. Je zapotřebí více výzkumu k vyhodnocení výhod a rizik.

Reklama

Změny v životním stylu

Co jiného mohu vyzkoušet?

Několik změn v životním stylu může zmírnit vaše příznaky:

Postarejte se o své tělo

Zkuste dlouhé procházky s dítětem v kočárku nebo nosiči. Vezměte zdravé, celé potraviny v obchodě s potravinami. Spánek, když najdeš čas a udělej NAP, abys vyplnil mezeru. Měli byste se také vyvarovat alkoholu a jiných drog.

Udělejte si čas na sebe

Když máte dítě, můžete snadno zapomenout, že potřebujete čas na sebe. Zvykněte si oblékat se, opouštět dům a běžet si službu nebo návštěvu svého přítele.

Nastavte realistické cíle

Pokrmy a hračky na podlaze mohou čekat. Neočekávejte, že jste dokonalí. Nastavte nějaké realistické očekávání a držte se toho, aby se ty věci přeškrtly ze seznamu úkolů.

Promluvte o tom

Vyvarujte se izolace a udržení pocitů v lahvičce uvnitř. Poraďte se svým partnerem, blízkým přítelem nebo rodinným příslušníkem. Pokud se necítíte dobře, zvážíte připojení do skupiny podpory PPD. Váš lékař vám může ukázat některé místní zdroje. Můžete se také připojit k online skupinám.

ReklamaZveřejnost

Interpersonální terapie

Může terapie pomoci?

Talk terapie je další skvělá volba. Může vám dát možnost vyřešit vaše myšlenky a pocity s vyškoleným poskytovatelem duševního zdraví. S terapeutem můžete pracovat na stanovení cílů a hledání způsobů, jak se vypořádat s problémy, které vás nejvíce znepokojují. Když mluvíte o vašem PPD, můžete najít více pozitivních způsobů, jak reagovat na každodenní situace a problémy.

Můžete zkusit interpersonální terapii samostatně nebo ji kombinovat s užíváním léků.

Reklama

Tradiční léčba

Jak je obvykle léčena deprese po porodu?

Antidepresiva se často používají k léčbě PPD. Dva hlavní typy, které lékař může předepsat, zahrnují tricyklické antidepresiva (TCA) a selektivní inhibitory zpětného vychytávání serotoninu (SSRI).

Pokud kojíte, můžete se obrátit na svého lékaře, abyste posoudili výhody a rizika užívání léků. SSRI, jako jsou sertralin (Zoloft) a paroxetin (Paxil), jsou považovány za nejbezpečnější volby pro kojící matky, ale jsou stále vylučovány do mateřského mléka.

Někteří lékaři mohou také doporučit estrogen. Po narození vaše hladina estrogenu rychle klesá a může přispět k PPD. Váš lékař vám může doporučit nosit na kůži estrogenovou náplast, která pomůže zvýšit snížení hladiny tohoto hormonu ve vašem těle. Váš lékař vám může také poradit, zda je tato léčba v klidu během kojení.

ReklamaZveřejňovat

Outlook

Při léčbě může PPD během šestiměsíčního období odejít. Pokud nedostanete léčbu nebo ukončíte léčbu příliš brzy, může se tento stav relapsovat nebo se proměnit v chronickou depresi. Prvním krokem je oslovení pomoci. Řekni někomu, jak se cítíš.

Pokud zahájíte léčbu, nezastavujte se, dokud se nebudete cítit lépe. Je důležité udržovat dobrou komunikaci se svým lékařem a udržovat těsnou síť podpory.