Jak vaše dieta ovlivňuje vaše hormony

Hormony jsou chemické posly vašeho těla. Pomáhají řídit prakticky každý fyziologický proces ve vašem těle, včetně:

• metabolismu
• imunitního systému
• menstruačního cyklu
• reprodukce

Přesná hormonální rovnováha je nezbytná pro správné fungování těla. Některé potraviny ve vaší stravě mohou obnovit nebo zlikvidovat rovnováhu vašich hormonů. Je důležité, aby jste jíst dobře vyváženou stravu, zejména pokud trpíte menopauzou. Během tohoto přechodného období života ženy může hormonální nerovnováha způsobit nepříjemné příznaky.

reklamaZveřejnění

Zjistěte, jak vaše dieta ovlivňuje vaše hormony během menopauzy.

Estrogen

Estrogen je primární ženský pohlavní hormon. Estrogen reguluje váš menstruační cyklus a připravuje vaši dělohu na těhotenství. Během perimenopauzy, což je časové období, které předchází menopauze, mohou vaše hladiny estrogenu kolísat. Když dosáhnete menopauzy, vaše hladiny estrogenu výrazně poklesnou. Kolísání a následný pokles hladin estrogenů vedou k charakteristickým symptomům menopauzy. Patří sem návaly horka, noční pocení, změny nálady a menstruační nepravidelnost.

Nemůžete získat estrogen z vaší stravy. Různé rostlinné potraviny však obsahují fytoestrogeny. Jedná se o skupiny chemikálií, které slabě působí jako estrogen ve vašem těle.

Reklama

Může pomoci

Jíst potraviny, které jsou bohaté na fytoestrogeny, může pomoci zmírnit některé z příznaků menopauzy. Může také pomoci snížit riziko některých onemocnění spojených s menopauzou.

Sója je nejbohatší dietní zdroj fytoestrogenů. Je obzvláště bohatý na typ fytoestrogenu nazývaného isoflavony. Izoflavony v sóji se váží na estrogenní receptory ve vašem těle. Byly provedeny stovky studií o isoflavonech a sóji, s konfliktními výsledky. Nicméně, podle American Journal of Clinical Nutrition, existují podstatné důkazy, že sójové potraviny vám mohou pomoci řešit několik stavů spojených s menopauzou. Například konzumace sóje může pomoci snížit riziko ischemické choroby srdeční, zlepšit hladinu cholesterolu v krvi a zmírnit návaly horka.

ReklamaZveřejňovat

Lněné semínko je dalším významným zdrojem fytoestrogenů. Obsahuje specificky typ fytoestrogenu nazývaného lignany. Stejně jako isoflavony v sóji, lignany mají jak estrogenní, tak antiestrogenní účinek, i když v mnohem menším rozsahu.

Inzulin a glukagon

Inzulín může být jedním z nejznámějších hormonů ovlivněných vaší dietou. Když budete jíst sacharidy, glukóza z těchto sacharidů se dostane do krevního oběhu. Tím se spustí pankreas, aby se uvolnil inzulín.Inzulin se váže na molekuly glukózy a přenáší je do buněk, kde jsou používány pro energii.

Glukagon je další hormon pankreatu. Má opačný účinek inzulínu. Když jdete bez jídla delší dobu, vaše slinivka uvolňuje glukagon. To znamená, že vaše játra převádí uložený glykogen na glukózu. Cukr se pak vylučuje do krevního oběhu, kde slouží jako zdroj energie, dokud vaše tělo nedostane více jídla. Tento systém fyziologické zpětné vazby je navržen tak, aby udržoval hladinu cukru v krvi stabilní.

Pokud máte inzulínovou rezistenci, vaše slinivka produkuje normálně inzulín, ale vaše svaly, tuk a jaterní buňky nereagují na to správně. Abyste to kompenzovali, vaše slinivka produkuje více inzulínu, aby pomohla cestě glukózy do vašich buněk. Pokud vaše pankreas nemůže produkovat dostatek inzulínu, nadbytek krevního cukru se vytváří ve vašem krevním řečišti. Časem může inzulínová rezistence vést k prediabetice nebo cukrovce.

Když procházíte menopauzou, vaše tělo se změní z gynoidního, hrubozrnného nebo jablečného tvaru. Někteří odborníci se domnívají, že tato akumulace břišního tuku zvyšuje vaše riziko inzulínové rezistence, stejně jako cukrovku.

ReklamaZveřejňovat

V květnu může pomoci

Především je důležité udržovat řízenou a vyváženou stravu. Jíst příliš mnoho kalorií způsobí, že získáte váhu, bez ohledu na to, co. To zvyšuje riziko inzulínové rezistence a cukrovky.

Jíst jen tolik kalorií, kolik hoříte za den. Vybírejte komplexní sacharidy, jako jsou oves, otruby, chleby z celých zrn, fazole, čočka a zelenina namísto rafinovaných sacharidů, jako jsou bílé chleby, sušenky, sušenky a bílý cukr.

Cortisol

Vaše nadledviny vylučují kortizol. To je často označováno jako stresový hormon. Je to součást reakce vašeho těla na boj nebo létání, což je fyziologická reakce vyvolaná v době stresu nebo vnímání nebezpečí. Jako součást reakce v boji nebo letu je kortizol nezbytný pro vaše přežití. Chronická vysoká hladina kortizolu ve vašem těle však může zvýšit hladinu stresu, krevní tlak a viscerální tuk. Jedná se o tuk, který obklopuje vaši střední část a přispívá k tvaru jablka.

Reklama Vysoké hladiny kortizolu během menopauzy jsou obzvláště obtěžující, protože menopauza již způsobuje posun ve Vaší tělesné tukové kompozici.

Ukázalo se, že tento květen Pomoc

Kofein a alkohol způsobují mírné zvýšení sekrece kortizolu. Pokud procházíte menopauzou, měli byste omezit kofein a konzumaci alkoholu. To může pomoci udržet hladiny kortizolu pod kontrolou.

ReklamaZveřejňovat

Význam dobře vyváženého jídelního řádu

V každé fázi života je správné stravování dobře vyvážené stravy důležité pro dobré zdraví. Vyhněte se jíst více kalorií, než spálíte, což vede k přírůstku hmotnosti. Vychutnejte si různé druhy zeleniny, ovoce, celozrnných produktů, mléčných výrobků s nízkým obsahem tuku a bohatých proteinů. Omezte "nezdravé potraviny", které mají nízké obsahy živin a mají vysoký obsah kalorií, zpracovaný cukr, nasycené a trans-tuky a sodík.

Pokud procházíte menopauzou, konzumace sójových nebo lněných semínkových výrobků může také pomoci při kontrole příznaků a snížení rizika určitých zdravotních stavů. Je také důležité omezit konzumaci alkoholu a kofeinu. Učinit několik úprav vašich stravovacích návyků může mít velký vliv na vaše zdraví.

• Jak dlouho trvá, než se příznaky menopauzy zlepší, jakmile se začnu soustředit na jíst vyváženější stravu?

• S vylepšenou dietou se můžete cítit lépe za jeden až čtyři týdny. Tento časový rámec se velmi liší od ženy k ženě, v závislosti na hladině vaší hormonální nerovnováhy.

  - Natalie Butlerová, RD, LD