Nahoru Cvičení pro zlepšení jógy

Je čas si promíchat rutinu jógy

Fotografický kredit: Dan Goodman

Kdo nechce mít štíhlé tělo nebo jógu? Pravidelně cvičíte jógu a uvidíte tyto výsledky - ale jsou jógové ve zdravém prostředí, když vypadají navenek?

Jóga je stále populárnější na Západě, zvláště za posledních 20 let. Ve skutečnosti je v Americe praktičtější o 50 procent od roku 2012 do roku 2016. To dokládá řada inzerentů, kteří nyní používají jógu k prodeji svých produktů, dokonce i McDonalds!

Zatímco jóga má mnoho výhod, dělá si také čokoládu. A stejně jako by člověk nežil celou stravu čokolády - ačkoliv bychom mohli chtít! - spoléhat jen na jógu pro fitness není nutně dobrá věc.

nejen že vaše tělo bude mít prospěch přidáním dalších způsobů fitness, ale i celý váš život!

Mnoho učitelů jógy vím, kteří se cvičí pouze jóga, se nyní zabývají jógovými poraněními. Tato zranění, jako zlomeniny, slzy a zranění kloubů, mohou pocházet z let nadměrného používání. V mém vlastním kruhu se stále častěji objevuje artritida a osteoporóza. Co bylo kdysi považováno za léčbu - to může být ve skutečnosti "lékem - někteří. "Pro optimální kondici a holisticky zdravé tělo odborníci nyní doporučují začlenění dalších forem výcviku, jako jsou závaží, kardio a pilates.

Adrian Carvalho, MPT a majitel prominentního rehabilitačního centra v San Francisku Golden Gate Physical Therapy věří, že "jóga je skvělý kompliment pro trénink na váze a naopak. "

Lisa Covey, DC, ART a majitel FitWell Chiropractic Sports Medicines souhlasí a dodává:" V dokonalém světě by se každý měl zapojit do každodenního pilates a jógy. "

Je to skutečně výherní způsob, jak vylepšit rutinu. Stejně jako jóga podporuje jiné formy fitness, různé modality zlepší vaši hru jógy taky!

Zde jsou čtyři věci, které by měly být zahrnuty ve vašem cvičebním plánu, abyste vytvořili dobře zaoblený cvičební režim:

ReklamaZveřejněná inzerce

Přidejte hmotnostní trénink

Přidejte hmotnostní trénink, který doplní vaši sílu a stabilitu

třída již zahrnuje protahování a posílení, ale síla jogínů je velmi odlišná od síly stavěné z váhy. Jóga vytváří izometrickou pevnost budování, statickým držením pozice nebo použitím vlastní tělesné hmotnosti proti nepohyblivé síle, jako je podlaha nebo stěna. Výsledkem je, že vytváříte delší svalový tonus.

Pokud se obáváte, že se zvětšíte, držte se s nižšími librami s více opakováními.

Fotografický kredit: Andy Blake z agentury Rae

Nicméně, Carvalho nám připomíná, že když pracujeme izometricky, "jste omezeni tělesnou hmotností a gravitací pro odpor" - což znamená, že získáte jen tak silnou váhu.Chcete-li vzít sílu na úroveň další, budete chtít pracovat s váhami v plném rozsahu pohybu.

Postupně zvyšující hmotnostní zatížení také doplní izometrické pozice. Například začlenění horního lisu s činkami do repertoáru vytvoří stabilitu ve stojanu více než praktikovat samotný stojan.

Existuje mylná představa, že práce s váhami bude hromadit svaly. Není to, ale studie ukazují, že může zvýšit hustotu kostí! Pokud se obáváte, že se zvětšíte, držte se s nižšími libry s více opakováními. Je to skvělý způsob, jak se silně dostat dovnitř i ven!

Reklama Držte krok s kardio

Držte krok s kardio pro udržení tepové frekvence

Není pochyb o tom, že silné srdce je klíčem k zdravému, dlouhému životu. Ale zda jóga počítá jako kardiovaskulární cvičení, zůstává sporné.

Rychlejší jógové kurzy, jako je Power jóga a Vinyasa Flow, zvyšují srdeční frekvenci a posilují plíce, ale nikde stejně jako tradiční kardio cvičení jako běh.

Fotografický kredit: Andy Blake z agentury Rae

Aby získali aerobní výhody, musí se jógové pohybovat velmi rychle, což zvyšuje riziko zranění. To je obzvláště nebezpečné pro osoby s hypermobilními těly, které mají tendenci přesouvat se ze svých kloubů místo svých svalů. Na rozdíl od svalových vláken, které se táhnou a vracejí se do původního tvaru, zůstávají vazivy a šlachy, které jsou přetížené, tímto způsobem. Opakovaná nestabilita může vést k osteoartróze a dokonce i vykloubeným kostem, jako je rameno nebo kyčel.

Kardiovaskulární cvičení jako cyklistika a běhání jsou udržitelnější způsoby, jak zvýšit srdeční frekvenci po delší dobu a pravidelná praxe jógy pomáhá dýchat lépe během kardio.

ReklamaZveřejňovat

Zahrnout sporty nonimpact

Zahrnout sporty nonimpact do práce s plícemi a jádrem

Jóga není cvičení, které se hodí pro všechny. Jak se životy jogínů mění, tak i jejich těla.

Jeanne Heileman, vysokoškolský učitel jógy, který vede celosvětové tréninky, vysvětluje: "Učím se, jak starším, abych pracoval méně" tvrdě ", abych zabránil odtrhávání svalů a poškození kloubů, jak jsem viděl u mnoha studentů a několika učitelů. "

Znalost správného zapojení jádra může značně zlepšit vaši praxi jógy.

Heileman zahrnuje neimpaktní praktiky s jejím jógou, včetně plavání v místní posilovně. Heileman také doporučuje dýchací cvičení, jako je jogínská praxe Pranayamy, která "pracuje na vnitřních svalech a zvyšuje [vlastní] schopnost dýchání. "

Pilates je vynikající nekompaktní doplněk jakéhokoli stylu tréninku. Izolované pohyby vyzývají jádro těla mnohem účinněji než samotná jóga, kde praktikující mají tendenci "podvádět" tím, že se pohybují od dolní části zad, která je docela pohyblivá, oproti jejich středu . Vědět, jak správně zapojit jádro, může značně zlepšit vaši praxi jógy, čímž se stává soudržnější a silnější.

Reklama Do bootovacích táborů

Do crossfitu nebo bootovacího tábora, aby se vaše tělo a mysl

cokoli dělá opakovaně riskuje, že se stává rutinou, a když je bezmyšlenkovitě děláme, je zbytečné zranění nevyhnutelné.Změna vašeho fitness repertoáru je nejen skvělá pro vaše tělo, ale i pro váš mozek.

CrossFit a podobné tréninky ve stylu boot camp zahrnují trénink těla prostřednictvím několika cvičení během jednoho tréninku. Lidé chodí mezi výcvikem na váhu, izometrickou prací a kardiochirurgickými cviky, které vyžadují, aby svaly a mozky byly opakovaně kalibrovány při každém přepínání.

Dokonce jednoduše změna ruky, s níž děláme činnost, bude mozkem cvičit novým způsobem. Vzhledem k tomu, že jóga je nejdůležitější formou mentální kondice, pomáhá sportovcům zůstat ostrý a ostražitý při zkoušení jiných stylů kondice.

Jóga nás učí, jak vyrovnat. Doslova, jako když stojíte na jedné noze a obecněji, jako byste nečinili příliš mnoho z jedné věci. Takže nejen že vaše celé tělo bude mít prospěch tím, že přidáte jiné fitness procedury, ale i celý váš život!

Založená mimo San Francisca, Sarah Ezrin je motivátor, spisovatel, učitel jógy a trenér učitelů. Po sérii stresových životních událostí našla útočiště v józe během vysoké školy a pevně věří v sílu jógy za rohoží. Můžete sledovat její cestu na Instagram.