Chůze zpět: Výhody pro mysl a tělo

Učinit si stejnou fyzickou rutinu každý den může po chvíli být nudné. Chcete-li tomu zabránit, nemusíte znovu objevovat kolo nebo se zcela vzdát tréninku, kterou právě děláte.

Něco tak jemného jako začlenění 10-20 minut zpětného chůze nebo joggingu několikrát týdně vám může poskytnout odrůdu cvičení vaše mysl a tělo touží. Zde jsou výhody.

ReklamaČlánku

Proč chodit zpět?

Na povrchu může vypadat hloupě nebo zbytečně. Podívej se však hlubší. Ve skutečnosti poskytuje řadu výhod pro vaši fyzickou i duševní pohodu. Je to jednoduchý způsob, jak vyzvat různé svaly a přinutit svou mysl, aby se soustředila a pracovala jinak.

Chůze zpět poskytuje řadu výhod vaší mysli a tělu.

duševní výhody

zvýšený smysl pro uvědomění si těla
zvýšená koordinace těla a pohyb ve vesmíru
pomáhá vyhnout se cvičení nuda
zlepšuje celkovou náladu
mimo zónu vašeho pohodlí
udržuje vaši mysl hádat
ostrosti své myšlenkové dovednosti a zvyšuje kognitivní kontrolu
dává smysly do převisu, zlepšuje vidění

Výhody těla

zvyšují sílu u méně užívaných svalů nohou

pomáhají rehabilitovat poranění kolena
zlepšují chůzi a formu
pomáhají při rovnováze
> pomáhá vám udržovat zdravou váhu
posiluje kosti a svaly
zvyšuje energetickou hladinu
zvyšuje metabolismus těla
Další výhody
Během běžného chůze je to, myslel, že chodící zpět může pomoci rychleji vylepšit vytrvalost nohy a aerobní kapacitu. To je proto, že výzva, kterou umístíte na své tělo, je větší. Vynucujete své tělo, abyste se přizpůsobil novým a neznámým požadavkům, což podporuje zlepšení a růst vaší fyzické kondice.

reklama

Studie zveřejněná v časopise Journal of Biomechanics zjistila, že zpomalení spočívající ve snížení bolesti předního kolena ve srovnání s chodem vpřed. Další studie zveřejněná v Mezinárodním žurnálu sportovní medicíny zjistila, že kombinace zpětného chodu a chůze může zlepšit kardiorespirační způsobilost a změnit složení těla.

Vaše tělo je méně obeznámeno s chůzí dozadu, takže můžete očekávat, že získáte více kardiovaskulárních přínosů a přínosů při spalování kalorií v kratším čase. To dělá vaše cvičení efektivnější a intenzivnější.

ReklamaZveřejňovat

Způsoby, jak zkusit chůzi zpět

Pokus o běh zpět venku je určitě možné, ale může být bezpečnější používat běžecký pás. Může to znít jako nebezpečný způsob, jak běžet se všemi proměnnými, jako je rychlost a spřádací pás.Ale běžecký pás nabízí zábradlí a stabilní místo pro vás, abyste mohli zlepšit svou schopnost běžet zpět.

Pokud jste dobře obeznámeni s chůzí a / nebo běžíte na běžeckém trenažéru, budete stále chtít přistupovat s tím opatrně. Začněte s běžeckým páskem pomalou rychlostí (počínaje rychlostí 1 mph) a pak se dostanete k rychlejšímu procházce (asi 3 mph).

Pokud máte pocit, že jste trochu mimo kontrolu, přinést rychlost. Zaměřte se na každý jednotlivý krok a soustřeďte se na každý krok, místo abyste se dostali před sebe. Nezapomeňte, že bezpečnost je na prvním místě. Začněte malý a pak se budujte, jakmile se dostanete pohodlněji.

Běžící zpět

Během postupu na vyšších rychlostech na běžeckém trenažéru můžete zkusit zpětný chod. Tato verze běhu ve skutečnosti dává méně stresu na vaše kolena než tradiční běh, takže je ideální pro ty, kteří bojují s bolesti kolena. Při zpětném chodu je ještě důležitější učinit bezpečnost prioritou. Použijte zábradlí na běžícím pásu, jak je budete potřebovat.

Pokud máte přístup ke skladbě (vnitřní nebo venkovní), může se stát alternativou k běžeckému pásu. Mnohé tělocvičny mají vnitřní dráhy. Také zkontrolujte, zda je ve vaší místní škole nějaká venkovní trať. Může být přístupná veřejnosti, když se školní praktiky neuskuteční.

ReklamaZveřejňovat

Další kroky

Nalezení rytmu s každodenním rutinním cvičením není špatná věc. Ale všechny vaše tvrdé práce a čas strávený v tělocvičně mohou být často efektivněji využívány, pokud změníte svůj trénink. Přidání pár minut zpětného chodu do vašeho rutiny může být náročné a zábavné. Přineste s sebou kamarádku, abyste se podělili o pár smíchů.