Rychlá a snadná ranní rutina

Existují dva typy lidí na světě. Za prvé, lidé, kteří mají rád vstávat hodiny před prací, aby usrkali příjemnou šálek kávy při sledování zpráv. Možná hodí večeři do nádoby Crock-Pot, udělají nějaké prádlo a vezmou svůj luxusní čas a připravují se na den.

A pak jsou lidé na opačném konci spektra. Ti, kteří udeřili 10krát a 10krát odešli a poskočili z postele, proklínají, protože zase zapískají (a znovu) a potřebují vyrazit dveře za pět minut nebo méně.

inzerceZveřejnění

Bez ohledu na to, do kterého táboru spadnete, každý by mohl ráno využít malou pomoc. Naštěstí máte dostatek času na to, abyste se dostali do režimu plné péče o pleť, cvičit, meditovat, jíst snídani a dělat vlasy a make-up. Ano, opravdu!

Všechny níže uvedené kroky lze provést za pět minut nebo méně! A neváhejte nastavit časovač pro každou minutu vaší rutiny, abyste vás drželi na správné cestě.

Připravte, nastavte a jděte!

ReklamaKaždý by mohl použít trochu další pomoc v a. m. !

Krok 1: Péče o kůži

Když jste v časové krizi, nemusíte se starat o celý proces odlupování, používání masky a konturování jako Kardashian. Místo toho se dvěma rychlými kroky uvedenými níže budete hodně svítit.

1. Sonic cleanse : Ve špičce nic nefunguje lépe než zvukové čističe jako Clarisonic. Elektronický kartáčový systém čistí nečistotu, olej, mastnotu, pot a dokonce i včerejší make-up šestkrát lepší než jen ruce. Nemůžete to porazit, když máte nedostatek času. Navíc povzbuzující pohyb štětin vám dodá přirozenou a zdravou záři.

ReklamaZveřejňovat

2. Připravte si s SPF: Po odstranění pokožky očistěte zvlhčujícím prostředkem s vestavěným SPF, takže se zdržíte ochrany proti slunci po zbytek dne. A pokud si vyberete Sephora Perricone MD, tento krém na obličej nabízí také další výhodu práce jako základního nátěru pro váš make-up. Bonus: Je to vhodné pro všechny typy pleti, od suché až po velmi citlivé.

Krok 2: Cvičení

Zcela zřejmý nedostatek plného tréninku, za minutu. Ale určitě můžete dostat dostatečnou dávku krev, aby vás probudila. Provedete tyto pět pohybů pro rychlé cvičení, které zasáhne každou část vašeho těla, od nohou a glutem, přes ramena, hrudník, triceps a abs. Jdeme.

1. Zahřívání : Začněte celou sekcí po dobu 5 sekund.

2. Jump squats : Proveďte 20 sekund skoku.

Ohněte nohy, jako byste se posadili na imaginární židli.
Udržujte váhu v patách a vybuchte ze země.
Zaměřte se na stlačení zadku nahoře, než přistanete.
Pokud nemůžete skákat, stačí si posadit ze stojící pozice.

3.Tlačítka : Zaměřte se na 20 sekund bez nutnosti zastavit. Možná si myslíte, že to není příliš dlouhé, ale věřte mi. Když to uděláte, tyhle 20 vteřin se náhle budou cítit mnohem déle. Nezastavujte se po dobu 20 vteřin, a to dokonce i tehdy, když budete muset udělat kolečka na kolenach.

ReklamaZveřejňovat

4. Horolezci : Ukončete 10 sekund horolezců.

Udržujte ramena umístěná nad rukama a kontrastujte ve svých absích, když si každé nohy nakreslete nohy do hrudníku.
Jděte rychle, je to jen 10 sekund!

5. Chladit : Ukončete další 5 sekund roztažením. Om.

Krok 3: Meditace

Meditace je něco, co může skutečně změnit váš život, a to může být skutečně provedeno za pět minut nebo méně. Studie ukázaly, že i malé množství meditace může mít vliv.

Reklama Nezapomeňte, že meditační bod má zůstat a vyprázdnit svou mysl, takže to nebude fungovat, dokud se nebudete plně věnovat celé minutě. Pokud ještě nejste v meditaci, zkuste tuto jednoduchou praxi začít:

1. Vdechujte nosem, když se počítáte na pět.

ReklamaZveřejňovat

2. Vydechujte skrz ústa, až počítáte na pět.

3. Zaměřte se úplně na vaše dýchání a počítání, a vyprázdněte svou mysl od jiných myšlenek. Opakujte šestkrát.

Naše mysli jsou naši nejhorší nepřátelé, pokud jde o meditaci, takže možná budete muset praktikovat, než se naučíte pronásledovat své otravné putující myšlenky.

Reklama

Krok 4: Jíst zdravou snídani

Snídaně je jedna z nejjednodušších jídel, která se připravuje přes noc - ale nebojte se, pokud nemáte. Místo toho můžete ještě bičovat zdravou a plnou snídani.

Zde jsou tři možnosti, které dokáží přijmout nejrůznější diety a zabalí si spoustu výživy, chuti a bílkovin, aby vás plné celé ráno.

ReklamaZveřejnost

1minutová snídaně hladká : Směs 1 šálek mandlového mléka, hrst špenátu, 1/2 šálku zmrzlých borůvek a 1 lopatka bílkovinového prášku pro energeticky úsporné.
1 minutová bílkovina z ovesných vloček : Měříme 1/2 šálku rychlého ovesu do mikrovlnné bezpečné misky. Přidejte dostatek vody k pokrytí ovesných vloček a míchat 3 až 4 polévkové lžíce tekutého vaječného bílku. Dobře promíchejte a míchat 1 minutu. Nejlépe s mlékem podle vašeho výběru, skořice, baculaté arašídové máslo a plátky banánu.
Jeden minutový rozkrájání vajec : Vmácejte 2 vejce v misce a poté se usaďte do pánve. Jak se vajíčka vaří, házejte hrst špenátu, abyste vařili, jakmile vajíčka skončí. Nahoru s plátkem rajčat a sůl a pepř do sezóny.

Krok 5: Vlasy a make-up

Vlasy a make-up může být trochu víc složitější, než to udělat rychle, ale to může být hotovo. Zde je několik hacků, abyste co nejlépe využili své rychlé rutiny krásy, abyste mohli nechat dům vypadat a mít pocit úžasu.

Sprcha v noci : To je zdaleka můj oblíbený vlasový hák, který mi dovoluje spát na poslední minuty. Někteří lidé nemohou fungovat bez sprchy ráno, ale pokud jste dole s válcováním z postele a jít, dát večerní sprchu zkusit.Ráno si můžete spritovat vlasy, stylovat je jako obvykle nebo jen rohlík hledat ležérní styl.
Střih vlasy v pepovité koňce : Pokud máte dlouhé vlasy, stojí za to vyzkoušet styling vlasů, zatímco je v koši, aby vám ušetřil čas. Stačí si shromáždit vlasy do volné scrunchie na vrcholu vaší hlavy, pak se kroutit a nechat své prameny dolů. Roztrhněte si prsty a rozstříkejte a máte dobré jít.
Investujte do válečků : Mohou být složité, abyste se dostali do povědomí, ale mohou vám ušetřit významnou dobu ráno. Pro tip: Dejte si válečky na suchý zip, zatímco meditujete, cvičíte a snídíte snídani, a pak je odstraňte pro větší objem a styl.
Zkuste vyschnout postřikem : Pokud nenávidíte vlasy, vysušte vlasy, zkuste tento tryskový suchý sprej a zjistěte, jestli pomáhá omezit čas potřebný k ukostření vašich vlasů.
Koupit mikrovláknový ručník : Ubrousek z mikrovláken vám nejen pomůže uschnout vlasy rychleji než tradiční ručník, ale také pomůže snížit poškození vašich vlasů. Mikrovlákna je jemnější na vlasy, zvláště když je mokrá a náchylnější k poškození. Dokážu úplně potvrdit, že pro své vlasy používám ručníky z mikrovlákna a opravdu fungují, aby mi rychleji vysypaly vlasy.
Pokud máte pochybnosti, zkroutí : Pokud nemáte čas na další make-up, zaměřte se na oči. Budou probouzet celou tvář. Zakryjte všechny kroužky pod očima, poté omotáte řasy a naneste jeden až dva kabáty řasenky. Pokud budete mít nějaký čas, kartáč na nějakém bronzeru, který přidá barvu do tváří. Dokončete svou oblíbenou barvou rtů.
Vyzkoušejte magnetické řasy : Pokud opovrhujete natáčením řas a nenávidíte myšlenku na prodloužení řas nebo si uděláte čas, abyste použili falešný náhrobek, vyzkoušejte nejnovější inovační make-up: magnetické řasy. Přilne si k sobě, takže není potřeba lepidlo. A když jste připraveni je odnést, prostě se sklouznete z řas.
Přejít na vše: Chcete-li urychlit rutinní make-up, zvolte produkt, který bude tahat dvojitou nebo trojitou práci. Make-up Stick jako Ulta's Lip + Color Stick vám umožní rychle přidat barvu do rtů a směs na tvářích jako ruměnec. Hotovo a hotovo.

Nejdůležitější!

Je váš časovač ještě vypnutý? Pět minut je vše, co potřebujete, abyste co nejvíce využili vašeho rána. Ale ať už děláte co nejvíce, nezapomeňte na hrnček na kávu, když vyběhnete ze dveří …

Tyto položky vybíráme na základě kvality produktů a seznamte výhody a nevýhody každého z nich, abyste vám pomohli určit, které bude nejlépe pro vás. Spolupracujeme s některými společnostmi, které tyto produkty prodávají, což znamená, že společnost Healthline může získat část výnosů, když si něco koupíte pomocí výše uvedených odkazů.

Chaunie Brusie je registrovaná sestra se zkušenostmi s kritickou péčí, dlouhodobou péčí a ošetřovatelskou péčí. Žije v Michiganu se svou rodinou a miluje cestování, čtení, psaní a zábavy se čtyřmi mladými dětmi. Každou noc ráda čistí večeři, protože její manžel je báječný kuchař a ona kdysi skvěle zničila zmrazenou pizzu.Podívejte se na její blog o mateřství, psaní na volné noze a životě.