Největší mýty v "alternativní" výživě

Existuje mnoho různých "systémů víry" ve výživě.

Každý má svůj vlastní soubor mýtů a mylných představ.

Zde jsou deset největších mýtů v alternativním výživě.

ReklamaZveřejňovat

1. Cukr je 8krát víc návykový než kokain

Přidaný cukr je katastrofou, když je konzumován nadměrně.

Není pochyb o tom, důkaz o jeho škodlivých účincích je ohromující.

Nadbytečný cukr může způsobit obezitu, způsobit inzulinovou rezistenci, zvýšení břišního tuku, zvýšený jaterní tuk a závažné onemocnění, jako je diabetes typu 2 a srdeční onemocnění (1, 2, 3, 4, 5, 6).

Nicméně i přes to, že si to lidé dobře uvědomují, je obtížné vyhnout se cukru extrémně .

Nejen proto, že je to všude, ale také proto, že lidé mají nadměrnou chuť na potraviny, které mají vysoký obsah cukru.

To vedlo mnoho odborníků k domněnce, že cukr (a potraviny, které ho obsahují) mohou být pro mnoho lidí naprosto návykové.

Existuje skutečně mnoho důkazů, které to podporují, a to jak u zvířat, tak u lidí. Cukr může "rozsvítit" stejné oblasti v mozku jako drogy zneužívání a způsobuje mnoho stejných behaviorálních symptomů (7, 8).

Bohužel, někteří lidé musí brát věci do extrému a tvrdit, že cukr je 8krát více návykový než kokain.

Tento mýtus je v některých zdravotních kruzích skutečně velmi rozšířen.

Je založen na studii u potkanů, která ukazuje, že upřednostňuje vodu sladěnou cukrem nebo sacharinem (velmi intenzivní sladové kalorií) nad intravenózním kokainem (9).

Byl to pozoruhodný výsledek, ale v lidském životě nebyl žádný důkaz.

Cukr je velmi nezdravý a potenciálně velmi návykový. Ale když říká, že je návykovější než kokain, jedna z nejvíce návykových narkotík, je prostě směšná.

Jako zotavující se narkoman a narkoman, můžu vám říct, že tyto dvě látky NENÍ srovnatelné.

Bottom Line: Cukr může být návykový pro mnoho lidí. Nicméně, říkat, že to je 8krát více návykové než kokain je zcela špatný a nejsou podloženy důkazy.

2. Kalorie nemají vůbec záležitost

Někteří lidé si myslí, že kalorie jsou vše, co je důležité pro hubnutí.

Jiní si myslí, že jsou zcela irelevantní.

Říkají, že můžete zhubnout bez ohledu na to, kolik kalorií jíte, pokud si vyberete správné potraviny.

Stejně jako u mnoha věcí ve výživě je pravda někde mezi nimi.

Jíst určité potraviny mohou pomoci při podpoře úbytku hmotnosti zvýšením metabolismu (zvyšováním kalorií) a snížením chuti k jídlu (snížením kalorií).

V mnoha případech mohou lidé ztrácet tonu hmotnosti, aniž by počítali jednu kaloriku.

Pokud však ztrácejí váhu, znamená to, že více kalorií opouští jejich tělo než jejich vstup. To je nesporný vědecký fakt.

Ačkoli některé potraviny jsou více úbytek hmotnosti než jiné, kalorie jsou stále neuvěřitelně důležité pro hubnutí a přírůstek hmotnosti.

Samozřejmě to neznamená, že potřebujete počítat kalorií, abyste zhubli.

Změna vaší stravy tak, aby se to stalo na "autopilotě", může fungovat stejně dobře, ne-li lepší.

Bottom line: Někteří lidé se domnívají, že kalorie jsou zcela bezvýznamné pro ztrátu hmotnosti. Přestože počítání kalorií není vždy nutné, kalorie se počítá.

ReklamaZnakový inzerát

3. Vaření s olivovým olejem je špatný nápad

Extra panenský olivový olej je nejzdravější tuk na planetě.

Je nabitá mononenasycenými tuky zdravými srdcem a silnými antioxidanty (10, 11).

Mnoho lidí se však domnívá, že by se nemělo používat k vaření.

Tvrdí se, že tuky a antioxidanty jsou citlivé na teplo a mohou se dokonce změnit na škodlivé sloučeniny.

Je skutečně pravda, že oleje mohou být citlivé na teplo, ale to platí především pro oleje s vysokým obsahem polynenasycených mastných kyselin, jako jsou sójové a kukuřičné oleje (12).

Obsah polynenasycených tuků v olivovém oleji je pouze 10-11%, což je nízké oproti většině ostatních rostlinných olejů (13).

Ve skutečnosti bylo mnoho studií o olivovém oleji a vaření, které ukazují, že olej udržuje své zdravotní vlastnosti i když je vystaven vysokému teplu.

Dokonce i při zahřívání po dobu 1,5 až 36 hodin může dojít k malému snížení antioxidantů a vitaminu E, ale většina živin zůstává (14, 15, 16).

Jediná špatná věc, která se stane při ohřátí olivového oleje, je to, že chuť se může mírně změnit.

Já osobně používám extra panenský olivový olej téměř pro všechny své vaření. Je neuvěřitelně zdravá a chutná.

Bottom line: Je to mýtus, že olivový olej poškozuje při vystavení teplu. Četné studie ukazují, že tuky a antioxidanty v olivovém oleji dokáží odolat teplotě vaření dokonce po dlouhou dobu.

4. Mikrovlny poškodí vaše jídlo a vyživují škodlivé záření

Ohřev jídla v mikrovlnné troubě je rychlá a velmi pohodlná.

Existují však lidé, kteří věří, že toto pohodlí přichází za cenu.

Tvrdí, že mikrovlny produkují škodlivé záření a způsobují poškození zdravých živin v potravinách a že existují studie ukazující, že mikrovlná jídla jsou přímo zdraví škodlivá.

Ale když procházíte literaturou a hledáte tyto studie, nejsou nikde nalezeny.

Mikrovlnné trouby jsou skutečně navrženy tak, aby nedocházelo k úniku záření.

Studie také ukazují, že jsou ještě lepší při zachování živin než metody vaření, jako je vaření a smažení (17, 18, 19).

Někteří lidé nechtějí používat mikrovlnné trouby, a to je v pořádku. Existuje však žádný důkaz , který způsobuje škody, a žádný vědecky platný argument, který by se jim vyhnul.

Bottom line: Neexistují publikované studie, které by ukazovaly, že mikrovlnné trouby jsou škodlivé. Mnoho studií ukazuje, že jsou účinné při zachování živin ve srovnání s jinými způsoby vaření.

ReklamaZveřejňovat

5. Cholesterol v krvi nezahrnuje

Staré mýty o nasycených tucích a cholesterolu v potravě byly odhaleny.

Oba mají malý vliv na cholesterol v krvi u většiny lidí.

Pokud nic jiného, ​​zvyšují HDL ("dobrý") cholesterol a mění částice LDL z malých na velké, které jsou benigní (20, 21).

Studie rovněž ukazují, že lidé, kteří nejvíce jíst, jsou ne se zvýšeným rizikem srdečních onemocnění (22, 23, 24, 25).

Nicméně, někteří lidé to mylně chápou a myslí si, že hladiny krve cholesterolu, věci, které doktor měří, jsou také nesmyslné.

Je pravda, že konvenční čísla Totální a LDL cholesterol ne vždy poskytují přesný obraz o skutečném riziku srdečních onemocnění.

Ale LDL lipoproteiny, nosiče, které pohybují cholesterol v krvi, jsou velmi důležité (26).

S několika výjimkami má velmi vysoký LDL "cholesterol" špatný, protože obvykle znamená, že máte vysoký počet LDL-částic (LDL-p), který je silně spojen s onemocněním srdce a smrtí (26).

I když LDL "cholesterol" není nepřítelem, "cholesterol nesoucí LDL lipoproteiny" jsou důležité.

Bottom line: Dietní cholesterol a nasycený tuk jsou neškodné. Nicméně lipoproteiny, které přenášejí cholesterol v krvi, jsou velmi důležité pro riziko srdečních onemocnění.

Reklama

6. Káva zakoupená v obchodě obsahuje vysoké hladiny mykotoxinů

Mykotoxiny jsou toxiny produkované plísněmi (27).

Jsou nalezeny ve všech druzích běžně konzumovaných potravin.

Existuje mýtus, že káva je obecně kontaminována škodlivými hladinami mykotoxinů.

Je však velmi nepravděpodobné, že k tomu dojde, protože hladiny mykotoxinů v potravinách jsou přísně regulovány. Plodiny, které překračují bezpečnostní limit, jsou vyřazeny (28).

Formy jsou v životním prostředí skutečně všudypřítomné a mykotoxiny jsou všude. Téměř každý člověk má v krvi detekovatelné hladiny mykotoxinů (29).

Studie prokázaly, že pití 4 šálků kávy denně by vás dostalo pouze na 2% příjmu mykotoxinu, který se považuje za bezpečný, takže zde existuje značná bezpečnostní rezerva (30). Není třeba se bát pravidelné kávy kvůli mykotoxinům.

Bottom line:

Je zcela falešné, že normální káva obsahuje vysoké množství mykotoxinů. Mykotoxiny jsou všude, ale množství v kávě je daleko pod bezpečnostním limitem. ReklamaZveřejňovat

7. Alkalické potraviny jsou zdravé, kyselé potraviny způsobují onemocnění

Alkalická strava je velmi populární.

Zástupci této stravy tvrdí, že potraviny jsou buď kyselé nebo zásadité pro naše tělo.

Říká se, že kyslé potraviny snižují hodnotu pH krve (dělají ji kyselější) a rakovinné buňky mohou růst pouze v kyselém prostředí.

"Kyslé" potraviny zahrnují maso, mléčné výrobky a zrna, zatímco "alkalické" potraviny jsou převážně rostlinné potraviny, jako je zelenina a ovoce.

Je to však ve skutečnosti

ne podporované důkazy, ba dokonce základní biochemie (31, 32). Pravdou je, že hodnota pH krve je tělem pevně regulována. Jednoduše se nemění, pokud nedojde k vážným otravám nebo chorobným podmínkám.

Rakovina je také dokonale schopna růstu v alkalickém prostředí a naše krev je mírně alkalická (33).

Alkalická strava může být zdravá, ale je to proto, že je založena na zdravých, celých potravinách. Nemá vůbec nic společného s tím, že tyto potraviny jsou kyselé nebo zásadité.

Bottom line:

Není pravda, že potraviny mohou změnit hodnotu pH (kyselosti) našeho těla a neexistují přesvědčivé důkazy o alkalické stravě. 8. Konzumace mléčných výrobků je špatná pro vaše kosti

Mýtus, že mléčné výrobky způsobuje osteoporózu, je rozšíření mýtu o alkalické stravě.

Tvrdí se, že mléčné bílkoviny činí krev kyselou, takže tělo odebírá vápník z kostí, aby neutralizoval kyselinu.

Avšak mléčné výrobky mají několik vlastností, které z nich činí doslova

dokonalé potraviny pro zdraví kostí. mají vysoký obsah vápníku a fosforu, hlavní stavební kameny kostí. Obsahují také vitamín K2, což je rozhodující živina pro tvorbu kostí (34, 35, 36).

V neposlední řadě jsou vysoce kvalitní živočišné bílkoviny, které se v mnoha studiích (37, 38) ukázaly jako prospěšné

pro zdraví kostí. Studie ukazují, že mléčné výrobky vedou ke zlepšení stavu kostí ve všech věkových skupinách, zvyšují hustotu kostí a snižují riziko zlomenin (39, 40, 41, 42).

Mnohé z těchto studií jsou kontrolované studie u lidí, zlatý standard vědy. Přestože mléko není potřebné pro zdraví kostí, důkazy ukazují, že může být velmi prospěšné. Bottom line:

Navzdory tomu, že někteří lidé tvrdí opak, většina studií ukazuje, že mléčné výrobky jsou velmi prospěšné pro zdraví kostí.

ReklamaZveřejňovat inzerát

9. Sacharidy jsou neodmyslitelně škodlivé Nízkolepé diety mají mnoho výhod.

Studie ukazují, že způsobují rychlou úbytek hmotnosti a významná zlepšení zdravotních ukazatelů (43, 44, 45).

Účinky na metabolický syndrom a diabetes typu 2 jsou obzvláště nápadné (46, 47).

Mnoho lidí se domnívá, že protože snižování sacharidů pomáhá léčit tyto problémy, že musí být karbs, které

způsobily

je na prvním místě.

To vedlo mnoho malých carberů k démonizaci všech potravin s vysokým obsahem karbidu, včetně skutečných potravin, jako jsou brambory, jablka a dokonce i mrkev.

Je pravda, že rafinované sacharidy, včetně přidaných cukrů a rafinovaných zrn, mohou přispět k nárůstu tělesné hmotnosti a metabolizmu (48, 49, 50). Totéž však není pravdivé pro celé jednosložkové zdroje sacharidů. Na celém světě bylo početné populace, které ve vynikajícím zdravotním stavu jedli stravu s vysokým obsahem sacharidů založenou na skutečných potravinách.

Když již probíhaly metabolické problémy, jako je obezita a diabetes typu 2, pracují nízkolepé diety. Není pochyb o tom.

To však neznamená, že samotné sacharidy

způsobily

tyto zdravotní problémy.

I když jsou tyto potraviny mimo hranice stravy s velmi nízkým obsahem karbamidu, mnoho lidí může zůstat ve vynikajícím zdravotním stavu a jíst spoustu nezpracovaných potravin s vysokým obsahem sacharidů. Stejně jako u většiny věcí ve výživě to záleží zcela na jednotlivci. Dieta s nízkým obsahem uhlohydrátu je pro některé lidi skvělá, ale vysoká hladina cukru v krvi je pro ostatní vynikající. Bottom Line:

Diety s nízkým obsahem uhlovodíků jsou účinné. Nicméně to neznamená, že celý potravinový sacharid je inherentně výkrm nebo škodlivý.

10. Agáve Nektar je zdravé sladidlo

Nezdravé potraviny jsou největším důvodem, proč je svět nemocnější a tlustší než kdykoli předtím. Překvapivě je, že mnohé z těchto potravin jsou považovány za zdravé a dokonce jsou kategorizovány jako "potraviny pro zdraví". Mezi nejlepší příklady toho patří sladidlo agáve nektar.

Jak víme, hlavním důvodem škodlivých účinků přidaných cukrů je jejich vysoký obsah fruktózy.

Fruktóza může být metabolizována játry ve významných množstvích. Když se játra přetěžují, začne točit fruktózu na tuky (51, 52).

To může vést k řadě metabolických problémů a je považováno za jednu z hlavních hnacích sil mnoha běžných onemocnění (53).

Ale tady je to zajímavé. Agátový nektar je ve skutečnosti

mnohem vyšší

ve fruktóze než jak běžný cukr, tak kukuřičný sirup s vysokým obsahem fruktózy.

Vzhledem k tomu, že cukr je 50% glukózy, 50% fruktosy, agarový nektar je 85% fruktózy (54)! Pokud je něco, agáve nektar je jediným nejzdravějším sladidlem na světě.

Má pravidelný cukr vypadat zdravě ve srovnání a , že něco říká.