Jak se zastavit jíst nevyžádané jídlo: 10 tipů

Proč je nezdravé jídlo tak návykové?

Je to 3 p. m. a zažíváte to všudypřítomné odpolední propad. Přináší tvrdé cukr (nebo sůl nebo kofein) toužení. Nejsi sám. Mnoho lidí se cítí častěji, a to i denně.

Věřte tomu nebo ne, výrobci potravin často vytvářejí potraviny s cílem zapálit tento cyklus závislostí u spotřebitelů. Zaměřují se na "blažený bod" ve výrobku. Toto je místo, kde jedlík zažívá konečné potěšení, a to s příliš velkým množstvím slaných, sladkých a mastných chutí. Tyto kombinace jsou obzvláště obtížné odolat a váš mozek reaguje podobným způsobem jako u kokainu a dalších drogových závislostí.

Zatímco podléhající ctižádosti se může v tuto chvíli stát nevyhnutelné, existuje několik jednoduchých věcí, které můžete udělat, abyste je ovládali. Zde je 10 nápadů, které vám pomohou začít.

ReklamaZveřejňovat

Plánujte vpřed

1. Plánujte dopředu

Nejde o lepší způsob, jak zvládnout chutě, než plánovat vaše jídlo a občerstvení předem. Pokud máte zdravé jídlo a občerstvení zabalené a připravené pro vás v poledne a v odpoledních hodinách, je mnohem méně pravděpodobné, že uchopíte zbývající kus pizzy, objednáte hranolky nebo jíte sladkosti, které někdo přinesl do kanceláře.

Jinými slovy snížíte reaktivitu potravy. "To je to, co vědci nazývají vaší náchylnosti k tomu, že jsou ovlivňováni virem, reklamami a rozhovory, které vás obklopují každý den.

Pokuste se naplánovat každodenní stravování v neděli nebo v den před začátkem pracovního týdne. Jděte nakupovat na nákupy, co potřebujete. Pak připravte velké množství lehkých jídel, jako je hnědá rýže, fazole, smažená nebo pražená zelenina nebo studené saláty. Použijte nádoby na skladování potravin, kamenné nádoby nebo fólii, abyste zabalili velikosti servírování, které si můžete ráno uchopit za vaši cestu ven ze dveří. Ovoce jako jablka, banány a pomeranče dobře cestují a mohou být uloženy na stole, což jim usnadňuje odpolední občerstvení.

Nakupujte obvod

2. Nakupujte po obvodu

Obvod obchodu s potravinami obvykle zahrnuje produkty pro produkci, mlékárnu, maso a ryby. To je místo, kde najdete skutečné potraviny, spíše než vysoce zpracované potravinářské výrobky. Když půjdete nakupovat, zkuste si zakoupit položky pouze z těchto sekcí. Pokud potravinářský výrobek obsahuje více než několik složek na štítku (nebo ty, které nemůžete vyslovit), nekupujte je. To je klíčový krok při přechodu stravy na celé potraviny.

V průběhu času se vaše tělo a patra zvyknou na:

• čerstvá zelenina
• ovoce
• zrna
• bílkoviny

Získáte všechny živiny, takže vaše touhy po falešných věcech se začnou zmenšovat. Může to trvat několik týdnů, ale nakonec vám nebude dokonce ani chutnat!

ReklamaZveřejňovat inzerát

Zdravé tuky

3. Jedzte zdravé tuky

Jedním z nejběžnějších mýtů o výživě je to, že tuk je tučný. Ve skutečnosti vaše tělo potřebuje tuku! Existuje však mnoho různých druhů tuku. Měli byste se vyvarovat trans-tuků a omezit nasycené tuky, ale zdravé tuky jako je ořechy a avokádo vám pomohou cítit se plné a snížit chuť.

Jako odpolední občerstvení si můžete dát pár jahod. Nebo můžete udělat domácí salát s olivovým olejem a octem. Přidávání čerstvého guacamolu nebo tučných ryb jako je losos do vašeho dne je také skvělý způsob, jak zabudovat zdravé plnící tuky.

Protein

4. Jíst dostatek bílkovin

Protein vás cítí plný, často více než jiné makronutrienty, jako jsou sacharidy. Naplňte stravu zdravými zdroji bílkovin, včetně:

• ryb
• fazole
• zelenina
• ořechy

Když jste plní, je méně místa - a méně touha -

ReklamaZveřejňovat

Ovoce

5. Zkuste ovoce

Ovoce má cukr, ale má také mnoho vitamínů, antioxidantů a vody. Obsahuje také vlákninu, která zpomaluje a vyrovnává účinky na hladinu cukru v krvi. Tím zabráníte pádu cukru. Jakmile se odplavíte z vyrobeného cukru, ovoce ochutná mnohem sladší a uspokojivější pro vás. Chyť misku s bobulemi nebo kus melounu, pokud máte chuť něco sladkého.

Reklama Vyhněte se nudě

6. Ochutnejte duhu

Přidejte do rutiny nové a různé potraviny. Čím je vaše strava mnohem pestřejší, tím méně se budete znudit nebo budete potřebovat nezdravé jídlo. Přidejte například zelenou zeleninu do šalátu (zelené hořčice, někdo?) Nebo zkuste tento týden nový typ ryb, jako je tuňák.

Bonus: Jíst různorodé potraviny mnoha barev posiluje vaše celkové zdraví a pomáhá při prevenci onemocnění. Příklady zahrnují fialové brambory, červenou řepu, pomerančovou mrkev a zelené kale.

ReklamaZveřejňovat

Trick your mind

7. Přemýšlejte o nevyžádaném jídle jinak

Studie z roku 2013 ukázala, že když lidé byli vyškoleni, aby se podívali a interpretovali v negativním světle jednu z jejich nejžádanějších nevyžádaných potravin, touha po ní zmírnila. Účastníci byli požádáni, aby si prohlíželi touha po jídle, jako kdyby:

• byli již úplně plnící
• uviděli, že potravinářský předmět kýchal na
• by mohli zachránit předmět později
• jim bylo řečeno o negativních důsledcích jíst jídlo (bolesti žaludku, přírůstek hmotnosti)

Vaše mysl je mnohem silnější, než si myslíte. Nemůže to bolet experimentovat!

Přidejte zdravá jídla

8. Zaměření na přidávání zdravých potravin

Studie v časopise Nutrients ukázala, že soustředění na pozitivní stránku zdravé výživy je účinnější než soustředění na potřebu odstranit nevyžádané potraviny.

Čím zdravější potraviny přidáte, tím jednodušší bude vyloučení nezdravých. Zůstaň pozitivní!

ReklamaZveřejňovat inzerát

Spravovat stres

9. Práce na řízení stresu

Za chutěmi je téměř vždy emocionální složka. Jistě, opravdu musíte potřebovat, protože máte chuť.Nebo vaše hladina krevního cukru je nízká a potřebujete zvýšit energii. Je pravděpodobné, že uchopíte Cheetos nebo zbytky cookies, když jste někoho rozrušený nebo stresovaný.

Zvažte, jak můžete jíst (nebo pít) jako způsob, jak se cítit, rozptýlit se nebo odložit. Snažte se být soucitný vůči sobě a provést nějaké jemné zkoumání. Postupujte přesměrováním sebe sama, když cítíte touhu dosáhnout pro jídlo místo toho, co dělat, co je třeba udělat, nebo říkat, co je třeba říct.

Nástroje pro správu zdravého stresu zahrnují:

• procházka nebo běh
• jóga
• meditace na pár minut
• zhluboka se nadechuje
• dělat něco kreativního jako malování
• žurnál
• Zkoušejte a zjistěte, co vám nejlépe vyhovuje. Pokud se váš stres cítí ohromující, poraďte se s lékařem nebo odborníkem v oblasti duševního zdraví. Mohou nabídnout emocionální podporu a navrhnout další účinné, zdravé, nepotravinářské metody.

Spánek

10. Získejte více spánku

Většina lidí nedostane skoro spát. A i když jste pravděpodobně vědomi účinků na vaši náladu nebo energetickou hladinu, pravděpodobně nebudete vědět, že nedostatek spánku je také myšlenka, že hraje velkou roli v nevyžádaném jídle. Nedávná studie v režimu spánku ukázala, že omezení spánku vedlo k většímu hladovění a menší schopnosti kontrolovat příjem "chutného občerstvení". "

Proto se snažte, aby se každý večer trochu zrychlil. Možná budete chtít přestat jíst několik hodin předtím, než hodláte jít do postele. Celý žaludek může způsobit zažívací potíže a zasahovat do schopnosti spadnout nebo usnout.

Stravování

Ačkoli naše mozky jsou drátěné, aby jedli různé potraviny, nezdravé jídlo může tuto touhu snížit. To vás může zachytit v bludném cyklu nezdravého jídla. Čím víc budete jíst nezdravé jídlo, tím víc budete toužit. Tím, že budete postupovat podle jednoduchých kroků, můžete dnes rozbít cyklus a vést zdravější život.