Obecný adaptační syndrom: reakce vašeho těla na stres

Přehled

Stres je častý výskyt. Zatímco nemůžete odstranit všechny stresory ze svého života, je možné zvládnout stres a udržet si své zdraví. To je důležité, protože stres může způsobit duševní únavu, podrážděnost a nespavost.

Ale i kdybyste věděli o fyzikálních účincích stresu, možná nevíte o různých stadiích stresu, známých jako syndrom obecné adaptace (GAS). Když pochopíte různé fáze stresu a jak tělo reaguje v těchto fázích, je snadnější identifikovat příznaky chronického stresu v sobě.

Přečtěte si více: 20 účinků stresu na tělo »

ReklamaZveřejnění

Definice

Co je to obecný adaptační syndrom?

GAS je třístupňový proces, který popisuje fyziologické změny, které tělo prochází při stresu. Hans Selye, lékař a výzkumný pracovník, přišel s teorií GAS. Během experimentu s laboratorními potkany na McGillově univerzitě v Montrealu zaznamenal řadu fyziologických změn u potkanů ​​poté, co byli vystaveni stresujícím událostem.

S dodatečným výzkumem dospěl Selye k závěru, že tyto změny nebyly ojedinělým případem, ale spíše typickou reakcí na stres. Selye identifikoval tyto stavy jako alarm, odpor a vyčerpání. Porozumění těmto rozdílným reakcím a vzájemnému vztahu mezi nimi vám pomůže vyrovnat se se stresem.

Přečtěte si více: 10 jednoduchých způsobů, jak zmírnit stres »

Reklama Stages

Kroky obecného adaptačního syndromu

1. Reakční fáze reakce

Fáze alarmové reakce se týká počátečních příznaků, které tělo zažívá při stresu. Možná jste obeznámeni s odpovědí na "boj nebo létání", což je fyziologická reakce na stres. Tato přirozená reakce vás připravuje buď k útěku, nebo k ochraně v nebezpečných situacích. Vaše tepová frekvence se zvyšuje, nadledvinka propouští kortizol (stresový hormon) a dostanete nárůst adrenalinu, který zvyšuje energii. Tato reakce v boji nebo letu nastává v etapě alarmové reakce.

2. Stupeň odolnosti

Po počátečním šoku ze stresující události a po odeznění z boje nebo letu se tělo začne opravovat. Uvolňuje nižší množství kortizolu a začne normalizovat srdeční frekvence a krevní tlak. Ačkoli vaše tělo vstoupí do této fáze obnovy, zůstává na chvíli vysokou pohotovost. Pokud překonáte stres a situace již není problém, vaše tělo se nadále opravuje samo, dokud vaše hormonální hladiny, srdeční frekvence a krevní tlak nedosáhnou stavu před zátěží.

Některé stresující situace pokračují po delší dobu. Pokud nevyrovnáte stres a vaše tělo zůstává ve vysokém stavu, nakonec se přizpůsobí a učí se, jak žít s vyšší úrovní stresu.V této fázi tělo prochází změnami, o kterých si nevíte, ve snaze vypořádat se se stresem.

Vaše tělo nadále vylučuje stresový hormon a váš krevní tlak zůstává zvýšený. Možná si myslíte, že dobře řídíte stres, ale fyzická odpověď vašeho těla vypráví jiný příběh. Pokud fáze odporu trvá příliš dlouho bez pauzy k vyrovnání účinků stresu, může to vést k vyčerpání.

Známky stupně rezistence zahrnují:

• podrážděnost
• frustrace
• špatná koncentrace

3. Stupeň vyčerpání

Tato fáze je důsledkem dlouhodobého nebo chronického stresu. Potíže s dlouhým stresem mohou vyčerpat vaše fyzické, emocionální a duševní zdroje až do okamžiku, kdy vaše tělo již nemá sílu bojovat proti stresu. Můžete se vzdát nebo cítit, že vaše situace je beznadějná. Známky vyčerpání zahrnují:

• únavu
• vyhoření
• deprese
• úzkost
• snížená tolerance stresu

Fyzické účinky této fáze také oslabují váš imunitní systém a ohrožují váš stres nemoci.

ReklamaZveřejněný inzerát

Model

Zobrazování fází obecného adaptačního syndromu

Foto: David G. Myers | Wikimedia CommonsReklama Stresující situace

Kdy se vyskytuje obecný adaptační syndrom?

GAS se může vyskytnout při jakémkoli stresu. Stresující události mohou zahrnovat:

• ztráta zaměstnání
• zdravotní problémy
• finanční potíže
• rozpad rodiny
• trauma

stresory, zejména v poplachu.

Odpověď v boji nebo letu, ke které dochází ve fázi poplachu, je pro vaši ochranu. Vyšší hladina hormonu během této fáze tě těší. Poskytuje vám více energie a zlepšuje soustředění, abyste se mohli soustředit a řešit situaci. Pokud je stres krátkodobý nebo krátkodobý, stadium poplachu není škodlivé.

Není tomu v případě prodlouženého stresu. Čím déle se vypořádáte se stresem, tím je více škodlivé pro vaše zdraví. Také nechcete zůstat ve stadiu odporu příliš dlouho a riskovat vstup do fáze vyčerpání. Jakmile jste ve stadiu vyčerpání, prodloužený stres zvyšuje riziko chronického vysokého krevního tlaku, mrtvice, srdečních onemocnění a deprese. Máte také vyšší riziko infekcí a rakoviny kvůli slabšímu imunitnímu systému.

ReklamaZveřejněná inzerce

Takeaway

Takeaway

Protože není možné eliminovat všechny stresory, je důležité najít způsob, jak se vyrovnat se stresem. Znát známky a stadia stresu vám může pomoci při přijímání vhodných kroků k řízení stresu a snížení rizika komplikací.

Je důležité, aby vaše tělo opravilo a zotavilo se během fáze odporu. Pokud ne, zvyšuje se riziko vyčerpání. Pokud nemůžete eliminovat stresující událost, pravidelné cvičení vám pomůže vyrovnat a udržet zdravou úroveň stresu. Jiné techniky pro zvládání stresu zahrnují meditaci a hluboké dýchání.