Ghrelin: Hladový hormon vysvětlen

Úbytek hmotnosti může být tvrdý, ale udržení vaší váhy po jídle je ještě těžší.

Výzkum poukazuje na to, že velké procento dieters znovu získává veškerou hmotnost, kterou ztratili během jediného roku (1). Zvyšování hmotnosti je částečně způsobeno vaším tělesným chutem a hormony regulujícími hmotnost, které se snaží udržet a dokonce znovu získat tuky (2, 3, 4, 5).

Ghrelin, "hladový hormon", hraje klíčovou roli, protože signál vašeho mozku jíst (6, 7, 8).

Jeho hladiny se zvyšují během jídelníčku a zhoršují hlad, takže je těžké zhubnout (9, 10).

Zde je vše, co potřebujete vědět o tomto hormonu a jak ho udržet pod kontrolou.

ReklamaZveřejňovat

Co je to Ghrelin?

Ghrelin je hormon produkovaný ve střevě. Často se nazývá hladový hormon a někdy se nazývá lenomorelin.

Pohybuje se přes krevní oběh a do mozku, kde říká, že váš mozek je hladový a hledá jídlo.

Hlavní funkcí společnosti Ghrelin je zvýšit chuť k jídlu. Vyžaduje více jídla, více kalorií a tuku (7, 11).

Níže uvedený graf ukazuje, jak potkani injekcí s hormonem vykazovali rychlý nárůst hmotnosti (12).

Navíc ovlivňuje váš cyklus spánku / bdění, odměňování, chuť a metabolismus uhlohydrátů (7, 11).

Tento hormon se produkuje v žaludku a vylučuje se, když je váš žaludek prázdný. Vstupuje do krevního oběhu a postihuje část mozku známou jako hypotalamus, který řídí vaše hormony a chuť k jídlu (11, 13).

Čím vyšší jsou vaše hladiny, tím větší je vaše hlad. Čím nižší jsou vaše hladiny, tím více se cítíte a tím je snazší sníst méně kalorií.

Pokud chcete zhubnout, může být snížení hladiny ghrelinů prospěšné.

Ghrelin může znít jako strašný hormon, který způsobuje ztrátu stravy. V minulosti však hrála roli v přežití tím, že pomáhá lidem udržovat zdravou hladinu tělesného tuku.

V dnešních dnech, jestliže podvýjdete nebo se snažíte získat větší váhu, vyšší hladiny ghrelinu vám pomohou konzumovat více jídla a kalorií denně.

Bottom Line: Ghrelin je hormon, který vysílá signál do mozku, abyste cítili hlad. To hraje klíčovou roli v regulaci příjmu kalorií a hladiny tělesného tuku.

Reklama

Co způsobuje, že se Ghrelin stane?

Hladiny ghrelinů obvykle stoupají před jídlem, když je váš žaludek prázdný. Poté klesají krátce poté, kdy je váš žaludek plný (14).

Zatímco můžete předpokládat, že obézní lidé mají vyšší hladiny, mohou být jen citlivější na jejich účinky. Ve skutečnosti některé výzkumy ukazují, že jejich hladiny jsou ve skutečnosti nižší než u štíhlých lidí (15, 16, 17).

Jiný výzkum naznačuje, že obézní lidé mohou mít nadměrně aktivní ghrelinový receptor, známý jako GHS-R, který vede ke zvýšenému příjmu kalorií (6, 7).

Nicméně bez ohledu na to, kolik tělesného tuku máte, zvyšují se hladiny ghrelinů a hlad, když začínáte stravovat. Je to přirozená reakce vašeho těla, která vás ochrání před hladem.

Během výživy se vaše chuť k jídlu zvyšuje a vaše hladiny leptinu "plný hormon" klesají. Váš metabolický poměr má také tendenci výrazně klesat, zvláště když omezujete kalorie po dlouhou dobu (18, 19).

Z těchto zřejmých důvodů mohou tato přizpůsobení výrazně ztížit ztrátu hmotnosti a udržet ji.

Vaše hormony a metabolismus se přizpůsobují, aby se pokusily znovu získat veškerou váhu, kterou jste ztratili.

Bottom Line: Hladiny ghrelinů mohou během stravy stoupat, zvyšují hlad a ztěžují ztrátu hmotnosti.

ReklamaZveřejňovat

Jak mění vaše hladiny během stravy

Během dne, kdy začínáte stravovat, vaše hladiny ghrelinů začnou stoupat. Tato změna pokračuje v průběhu týdnů.

Jedna studie u lidí zjistila 24% zvýšení hladin ghrelinů v 6měsíční stravě (20).

V další tříměsíční studii o dietě na snížení tělesné hmotnosti výzkumníci zjistili, že hladiny se téměř zdvojnásobily ze 770 na 1, 322 pmol / litr (21).

Během 6měsíční kulturní diety, která dosáhla extrémně nízké hladiny tělesného tuku v důsledku výrazných dietních omezení, se ghrelin zvýšil o 40% (22).

Tyto trendy naznačují, že čím déle trpíte - tím více ztrácíte tělesný tuk a svalovou hmotu - tím vyšší bude vaše hladina.

Tím se dostanete hladoví, takže je mnohem těžší udržet si novou váhu.

Bottom Line: Hladiny ghrelinů se významně zvyšují při dietě hubnutí. Čím delší je strava, tím více se vaše hladiny zvýší.

Reklama

Jak snížit hladinu a snížit hlad

Ghrelin se zdá být hormonem, který nelze přímo ovládat léky, diety nebo doplňky.

Nicméně, existuje několik věcí, které můžete udělat pro udržení zdravé úrovně:

• Vyvarujte se extrémům váhy: Obezita i anorexie mění hladinu ghrelinů (23, 24)
• Špatný spánek zvyšuje vaše hladiny a byl spojen se zvýšeným hladem a zvýšením hmotnosti (25, 26). Zvýšení svalové hmoty:
• Vyšší množství tuku nebo svalové hmoty jsou spojeny s nižšími hladinami (27, 28, 29). Jezte více bílkovin:
• Výživa s vysokým obsahem bílkovin zvyšuje plnost a snižuje hlad. Jedním z mechanismů, které jsou za tímto účelem, je snížení hladin ghrelinů (30). Udržujte stabilní váhu:
• Drastické změny hmotnosti a yo-yo diety narušují klíčové hormony, včetně ghrelinů (31). Cyklujte své kalorie:
• Období s vyšším příjmem kalorií mohou snížit hladiny hormonů a zvýšit leptin. Jedna studie zjistila, že 2 týdny na 29-45% více kalorií snížily hladiny ghrelinů o 18% (32). Bottom Line:

Udržování stabilní hmotnosti, vyhýbání se dlouhým dietě, jíst více bílkovin a více spánku může pomoci optimalizovat hladiny ghrelinů. ReklamaZveřejňovat

Vezměte domů zprávu

Ghrelin je velmi důležitý hladový hormon.

hraje důležitou roli v hladovění, chuti a příjmu potravy. Z tohoto důvodu může mít velký vliv na váš úspěch při hubnutí a údržbě.

Díky udržitelnému a příjemnému stravovacímu plánu se můžete vyhnout diety, které způsobují velké kolísání hmotnosti a negativně ovlivňují vaše hormony.