Jak se zbavit břišního tuku přirozeně: léky a cviky

Břicho a viscerální tuk

Bříšný tuk je viscerální tuk, který je pod svaly ve vašem žaludku. Viscerální tuk je na rozdíl od jiných typů tuku, protože je uložen kolem vnitřních orgánů. Také se metabolizuje jinak než jiné tuky.

Tlustý břicho má vážný dopad na dlouhodobé zdraví. Dokonce i malé množství břišního tuku může přispět k řadě zdravotních problémů. Produkuje přebytky hormonů a chemikálií, které postihují téměř všechny orgány. Příliš mnoho břišního tuku může způsobit, že tělo ukládá tuk na jiných místech v těle, včetně srdce.

Břišní tuk byl spojen s:

• oslabenými kostimi
• vysokým krevním tlakem
• vyšší úmrtností
• zánětem
• kardiovaskulárním a metabolickým onemocněním < 999> mrtvice
• určité typy rakoviny
• chirurgie žlučníku u žen
• diabetes typu 2
• Přečtěte si, abyste se dozvěděli, co můžete udělat pro snížení břišního tuku.
• ReklamaZboží

Tipy na výživu

Změny ve stravě, které vám pomáhají přijít o břišní tuk

Nejsou žádné magické způsoby, jak ztratit břišní tuk. Ale břišní tuk je často první, kdo jít, když zhubnout, tak obecné hubnutí pomůže. Jedna studie ukázala, že lidé, kteří sledovali zdravou výživu a cvičení, ztráceli větší váhu než ti, kteří jen sledovali dietu nebo jen cvičení.

Existuje několik změn, které můžete provést ve vaší stravě, abyste zjistili, zda pro vás pracují. Ale nebuďte příliš přísní. Dovolejte si občas dopřát své oblíbené pokrmy. Přidejte zdravé potraviny, které podporují hubnutí.

Například přidání grapefruitu do pravidelných jídel může být užitečné. Jedna malá studie ukázala, že jíst polovinu grapefruitu třikrát denně s jídlem vedlo ke ztrátě hmotnosti.

Může být také užitečné pít zelený a pu-erh čaj po celý den spolu s velkým množstvím vody. Studie z roku 2016 zjistila, že lidé, kteří vypili čaj pu-erh po dobu 20 týdnů, ztratili významnou váhu. Účastníci také snížili index tělesné hmotnosti.

Můžete si také vybrat kofein bez bylinného čaje, který bude pít později během dne. Bylinné čaje jsou nízkokalorické nápoje, které můžete pít místo sladkých nápojů nebo občerstvení. Zvyšování tekutin vám pomůže cítit se plnější a může mít čistící účinek.

Zamezení nebo snížení zpět spotřeby alkoholu může také pomoci zhubnout. Nejen, že je alkohol s vysokým obsahem kalorií, ale vaše tělo metabolizuje alkohol před tuky kalorií. To může způsobit zvýšení obsahu mastných kyselin v těle. A po několika alkoholických nápojích může vaše rozhodnutí jíst zdravěji rozpadnout.

Tipy

Jezte pouze tehdy, když máte hlad a pomalu žvýkat. Tím zabráníte přejídání.

Pokud máte pocit hladu mezi jídly, vypijte sklenici vody, než se dostanete na občerstvení.

• Zkuste jíst mnoho malých jídel po celý den místo několika těžkých jídel. To pomáhá regulovat hladinu cukru v krvi a hladinu energie.
• Vždy začínáme zdravým občerstvením, jako je čerstvé ovoce nebo zelenina. Je méně pravděpodobné, že byste je mohli dosáhnout po jídle těžších potravin.
• Jezte potraviny s velkým množstvím vlákniny. Pomohou vám, abyste se cítili plnější.
• jíst nejméně tři hodiny před spaním. Vaše tělo tráví potravu lépe, když sedíte vzpřímeně. Jíst pozdě v noci může způsobit špatné trávení a ovlivnit hladinu cukru v krvi, což může vést ke špatné kvalitě spánku.
• Získejte minimálně osm hodin spánku, abyste se cítili energicky po celý den. Když jste unaveni, možná budete mít větší pokušení oslovit nezdravé občerstvení.

Vyvarujte se zpracovávaných a zabalených potravin. Místo toho jíst celé potraviny, které poskytují dostatečné vitamíny a minerály. Vyprázdněte kalorie v nezdravých potravinách, jako jsou bramborové lupínky, nechte hlad. Také zkuste řezat sladké, smažené a vysokotučné pokrmy.

Následující potraviny mohou pomoci při hubnutí:

jogurt bez cukru

oves

• kokosový olej
• ořechy
• kuřecí prsa a chudé kusy hovězího masa
• losos
• avokádo
• vejce
• zelená zelenina
• Přečtěte si více: Strategie pro hubnutí »
• Reklama
• Cvičení

průtok krve a stimuluje ztrátu tuku. Zaměřte se na nejméně 30 minut mírného cvičení nejméně pět dní v týdnu. Cokoliv, co vám pomůže snížit srdeční frekvenci rychleji než normálně, se považuje za cvičení. Všechny formy cvičení vám mohou pomoci urychlit ztrátu hmotnosti.

Získání tvaru vám také zvýší energii. Tím je méně pravděpodobné, že se při vaší energetické havárii obrátíte na cukr a nezdravé potraviny.

Možná budete chtít konzumovat kofein předtím, než vycvičíte, abyste zvýšili spalování tuků. Požití pomalého množství kofeinu před cvičením může zvýšit váš atletický potenciál a pomoci vám zhubnout. Studie z roku 2016 zjistila, že lidé, kteří úspěšně ztratili váhu, konzumovali více kofeinu než lidé v celkové populaci. Je zapotřebí více studií, aby bylo možné přesně zjistit, jak kofein ovlivňuje ztrátu hmotnosti. Nezapomeňte, že kofein může zvýšit energetickou hladinu, ale neměli byste se na to příliš spoléhat.

Intervalové cvičení

Zvyšte svůj trénink a zatlačte se na svůj vlastní okraj. Zatímco veškeré cvičení je užitečné, může být obzvláště výhodné využít nejméně několikrát za týden interní trénink s vysokou intenzitou (HIIT). HIIT zahrnuje období intenzivního cvičení a krátké období odpočinku.

Studie z roku 2016 zahrnovala postmenopauzální ženy s diabetem typu 2. Výzkumníci zjistili, že HIIT je účinnější než modernější intenzivní nepřetržitý trénink při snižování břišního tuku u těchto žen.

Pokud si nejste jisti, kde začít, najdete nejlepší videoklipy HIIT zde.

Kardiovaskulární trénink

Podle studie z roku 2017 výrazně snížili břišní tuk lidé, kteří se třikrát týdně týkali cyklu a tréninku v oblasti rezistence po dobu 12 týdnů.24 lidí, kteří se zúčastnili studie, mělo nealkoholickou steatohepatitidu. Příklady kardiovaskulárních cvičení zahrnují:

eliptický trénink

cyklistika

jogging

chůze

plavání

• tance
• a odporové cvičení spalovat kalorie a posilovat svaly. Tyto cvičební rutiny pro muže a ženy ukazují cvičení, které se zaměřují na břišní svaly.
• Možná budete chtít vyrovnat rutinní cvičení s jógu. To vám pomůže uvolnit těsné oblasti těla, relaxovat a de-stress. To je důležité, protože nižší stres je spojen se ztrátou hmotnosti. Třída pro začátečníky jógy je skvělé místo pro začátek, pokud jste nebyli aktivní. Kombinujte je s chůzí a zjistíte, že máte více energie, lepší spánek a dokonce rychlejší ztrátu hmotnosti.
• ReklamaZveřejněná inzerce
• Pohlaví
• Rozdíly v pohlaví
• Biologické rozdíly mezi muži a ženami mají vliv na úbytek hmotnosti, i když rozdíly jsou skromné. Muži spálí více kalorií jak v klidu, tak během aktivity, takže muži ztrácejí váhu rychleji než ženy. Rozdíly v hubnutí se po určité době vyrovnávají. Muži mají tendenci zhubnout v břiše a ženy ztrácejí váhu v jiných oblastech těla, takže ztráta tělesné hmotnosti u mužů může být výraznější. Snažte se porovnat sebe s ostatními v úsilí o ztrátu břišního tuku.
• Reklama

Upozornění

Upozornění na přírodní prostředky na břišní tuk

Nevěřte žádnému tvrzení, které slibuje, že vám pomůže při krátké ztrátě velké hmotnosti. Můžete dosáhnout hubnutí na vlastní pěst a bez drahých programů nebo diety, které slibují, že odstranit břicho velmi rychle.

Nezapomeňte, že jste nedosáhli váhy přes noc, takže bude trvat dlouho, než ji ztratit. Pokud ztratíte váhu příliš rychle nebo nezdravým způsobem, je pravděpodobné, že se vrátíte. Je zdravé, že ztrácíte dva až osm liber za měsíc. Ztráta hmotnosti bude brzy vyšší ve vašem programu. Nenechte se odradit, pokud se ztráta hmotnosti zpomalí. S větší energií a lepšími návyky bude hmotnost stále klesat.

Nedodržujte žádnou dietu, která zcela eliminuje všechny hlavní skupiny potravin. Ujistěte se, že cvičíte celé tělo, nejen břicho.

Nejdůležitější je přijmout zdravý životní styl a zůstat konzistentní. Nastavte dosažitelné cíle, abyste byli motivováni.

ReklamaZveřejněná inzerce

Takeaway

Takeaway

Ztráta břišního tuku bude mít pozitivní vliv na celkové zdraví. Vezměte to snadno a zaměřte se na postupnou ztrátu hmotnosti namísto obrovských kapiček. Snažíte se dělat příliš mnoho příliš brzy může způsobit, že vyhořela a vzdal se úplně.