Jak zabránit elektrolytové nerovnováze
Obsah:
- Tekutiny ve vašem těle
- Elektřina a Vaše tělo
- Je normální, že hladiny elektrolytu kolísají. Někdy se však vaše hladiny elektrolytu mohou stát nevyvážené. To může vést k tomu, že vaše tělo vytváří příliš mnoho nebo málo minerálů nebo elektrolytů. Mnoho věcí může způsobit nerovnováhu elektrolytů, včetně:
- Volání 911
- bolest na hrudi
- Pokud sportovní událost nebo trénink trvá déle než 30 minut, měli byste pít sportovní nápoj obsahující elektrolyty a sacharidy.
- Vyhledejte okamžitou lékařskou pomoc, pokud ztratíte více než 2% vaší tělesné hmotnosti nebo pokud po spuštění zvednete váhu.
Tekutiny ve vašem těle
Sportovci už od roku 1965 otřásali elektrolytovými doplňky. To byl rok, kdy se trenér Floridy Gators zeptal lékařů, proč jeho hráči tak rychle utírali v teplu - jejich odpověď? Hráči ztráceli příliš mnoho elektrolytů. Jejich řešení bylo vymyslet Gatorade. Co jsou elektrolyty a proč jsou důležité?
Voda a elektrická energie jsou pro vaše zdraví nezbytné. Při narození má vaše tělo asi 75 až 80 procent vody. V době, kdy jste dospělý, procento vody v těle klesne na přibližně 60 procent, pokud jste muž a 55 procent, pokud jste žena. Objem vody ve vašem těle bude nadále klesat s vaším věkem.
Tekutina v těle obsahuje věci jako buňky, bílkoviny, glukózu a elektrolyty. Elektrolyty pocházejí z potravin a tekutin, které konzumujete. Sůl, draslík, vápník a chlorid jsou příklady elektrolytů.
Elektrolyty
Elektřina a Vaše tělo
NabíjeníNa průměrném dni vaše tělo vyrábí asi 100 wattů elektrické energie.Elektrolyty přebírají pozitivní nebo záporný náboj, když se rozpouštějí v tekutině v těle. To jim umožňuje provádět elektrickou energii a přenášet elektrické náboje nebo signály v celém těle. Tyto poplatky jsou klíčové pro mnoho funkcí, které vás udržují naživu, včetně operace vašeho mozku, nervů a svalů a vytváření nových tkání.
Každý elektrolyt hraje ve vašem těle specifickou roli. Následující jsou některé z nejdůležitějších elektrolytů a jejich primární funkce:
Sodík
- pomáhá řídit tekutiny v těle, což má vliv na krevní tlak
- nezbytný pro funkci svalů a nervů
- pomáhá vyvážit elektrolyty
Chlorid
- pomáhá vyvážit elektrolyty
- vyvažuje kyselost a alkalitu, což pomáhá udržovat zdravé pH
- nezbytné k trávení
draslík
- reguluje vaše srdce a krevní tlak
- pomáhá vyvážit elektrolyty
- vysílající nervové impulzy
- přispívají k zdraví kostí
- nezbytné pro svalovou kontrakci
hořčík
- důležitý pro tvorbu DNA a RNA
- přispívá k nervové a svalové funkci
- pomáhá udržovat srdeční rytmus <999 > pomáhá regulovat hladinu glukózy v krvi
- zvyšuje imunitní systém
- vápník
klíčová složka kostí a zubů
- důležitá pro pohyb nervových impulzů a pohybu svalů
- přispívá ke srážení krve
posiluje kosti a zuby
- pomáhá bunkám p energie> 999> Bikarbonát
- pomáhá Vašemu tělu udržovat zdravé pH
reguluje srdeční funkce
- nerovnováha
- když elektrolyty jsou nevyvážené
tekutiny se nacházejí uvnitř i vně buněk vašeho těla.Hladiny těchto tekutin by měly být poměrně konzistentní. V průměru je okolo 40% tekutin uvnitř buněk a 20% je mimo buňky. Elektrolyty pomáhají tělu žonglovat tyto hodnoty, aby udržely zdravou rovnováhu uvnitř i vně vašich buněk.
Je normální, že hladiny elektrolytu kolísají. Někdy se však vaše hladiny elektrolytu mohou stát nevyvážené. To může vést k tomu, že vaše tělo vytváří příliš mnoho nebo málo minerálů nebo elektrolytů. Mnoho věcí může způsobit nerovnováhu elektrolytů, včetně:
ztráty tekutiny z těžkého cvičení nebo fyzické aktivity
zvracení a průjem
- léky, jako jsou diuretika, antibiotika a chemoterapeutické léky
- alkoholismus a cirhóza jaterní onemocnění
- srdeční selhání
- onemocnění ledvin
- diabetes
- poruchy příjmu potravy
- těžké popáleniny
- Symptomy nerovnováhy elektrolytů se liší v závislosti na tom, které elektrolyty jsou nejvíce ovlivněny. Mezi obvyklé příznaky patří:
- nevolnost
- letargie
Volání 911
Volání 911
Nepravidelnost elektrolytů může být život ohrožující. Zavolejte 911, pokud někdo má následující příznaky:
- zmatenost nebo náhlá změna chování
- těžká svalová slabost
- rychlé nebo nepravidelné srdeční tep
záchvaty
bolest na hrudi
> Léčba
- Léčba je určena příčinou nerovnováhy elektrolytů, závažnosti nerovnováhy a druhu elektrolytu, který je buď krátkodobý nebo nadměrný. Možnosti léčby obvykle zahrnují buď zvýšení nebo snížení tekutin. Minerální doplňky mohou být podávány ústy nebo intravenózně, pokud jsou vyčerpány.
- Reklama
- Prevence
- Prevence elektrolytové nerovnováhy
- Úmrtí po intoxikaci vodou V roce 2002 se běžec Boston Marathon Dr. Cynthia Lucero zhroutil na 22 mil. Nikdy nezískala vědomí. Smrt Dr. Lucera byla způsobena intoxikací vodou nebo hyponatrimií. Tato porucha elektrolytu nastává, když pijete příliš mnoho tekutin a vaše tělo nemá dostatek sodíku. V článku v New England Journal of Medicine bylo uvedeno, že 13 procent účastníků testovaných v tomto maratonu mělo hyponatrémii.
Pokud je moč jasně zbarvená do slámy před závodem nebo tréninkem, jste dobře hydratovaní.
Pokud sportovní událost nebo trénink trvá déle než 30 minut, měli byste pít sportovní nápoj obsahující elektrolyty a sacharidy.
Pitná voda se sportovním nápojem snižuje přínosy nápoje.
Pite, když jsi žízeň. Necítíte, že musíte neustále doplňovat tekutiny.I když se potřeby každého jednotlivce liší, obecným pravidlem je omezit tekutiny na 4-6 uncí každých 20 minut závodu.
