28 Zdravých tipů srdce

Zastavte kouření - ne, pokud ano, nebo je to

Existuje mnoho kroků, které můžete učinit, abyste ochránili své zdraví a krevní cévy. Vyhýbat se tabáku je jedním z nejlepších.

Ve skutečnosti je kouření jedním z nejlépe kontrolovatelných rizikových faktorů pro srdeční onemocnění. Pokud kouříte nebo používáte jiné tabákové výrobky, vyzývají vás, aby jste přestali, Americká srdeční asociace (AHA), Národní centrum srdce, plic a krev (NHLBI) a Centra pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC). Může to znamenat obrovský rozdíl nejen pro vaše srdce, ale i pro vaše celkové zdraví.

inzerceZveřejnění

Slim down

Zaměřte se na střední

To znamená, že se zaměřte na vaše střední. Výzkum ve Journal of the American College of Cardiology spojil přebytečný břišní tuk s vyšším krevním tlakem a nezdravými hladinami lipidů v krvi. Pokud přenášíte extra tuky kolem vašeho středu, je čas se snižovat. Jíst méně kalorií a cvičení více může mít velký rozdíl.

Mějte sex

Zahrajte si mezi listy

Nebo můžete hrát na vrcholu listů! Správně, sex může být dobré pro vaše srdce. Sexuální aktivita může do vašeho života přinášet více než jen potěšení. Může také pomoci snížit váš krevní tlak a riziko srdečních onemocnění. Výzkum zveřejněný v American Journal of Cardiology ukazuje, že nižší frekvence sexuální aktivity je spojena s vyššími mírami kardiovaskulárních onemocnění.

reklamaZveřejňovat inzerát

Zapojte se do koníčků

Knit šátek

Dejte ruce do práce, abyste pomohli vaší mysli odpočinout. Zapojení se do činností, jako je pletení, šití a háčkování, může pomoci zmírnit stres a udělat si tikér něco dobrého. Jiné relaxační koníčky, jako je dřevoobrábění, vaření nebo dokončení skládačky, mohou také pomoci odstranit okraje mimo stresující dny.

Jíte vlákninu

Zapněte salsu s fazolemi

Při spárování s nízkotučným chipsem nebo čerstvými vegetariáni nabízí salsa lahodnou a antioxidantovou svačinu. Zvažte míchání v plechovce z černých fazolí, aby se zvýšila srdečně zdravá vláknina. Podle Mayo kliniky, dieta bohatá na rozpustné vlákniny může pomoci snížit hladinu lipoprotein s nízkou hustotou, nebo "špatný cholesterol. "Další bohaté zdroje rozpustných vláken zahrnují oves, ječmen, jablka, hrušky a avokádo.

ReklamaZveřejňovat

Poslouchejte hudbu

Nechte hudbu přesunout

Ať už dáváte přednost rumovému rytmu nebo dvoustupňovému tónu, tanec činí skvělé srdce zdravé cvičení. Stejně jako jiné formy aerobního cvičení zvyšuje srdeční frekvenci a pumpuje plíce. To také spaluje až 200 kalorií nebo více za hodinu, hlásí Mayo Clinic.

Reklama Jíst ryby

Jít ryby

Jíst stravu bohatou na omega-3 mastné kyseliny může také pomoci odvrátit srdeční choroby. Mnoho ryb, jako je losos, tuňák, sardinky a sleď, jsou bohatými zdroji omega-3 mastných kyselin.Snažte se jíst ryby nejméně dvakrát týdně, navrhuje AHA. Pokud máte obavy o rtuť nebo jiné kontaminující látky v rybách, můžete se s radostí dozvědět, že její zdravé přínosy pro zdraví mají tendenci převážit rizika pro většinu lidí.

ReklamaZveřejněný inzerát

Směj se

Rozesmějte nahlas

Nepoužívejte jen LOL v e-mailech nebo příspěvcích na Facebooku. Vysměte se ve svém každodenním životě nahlas. Ať už rádi sledujete vtipné filmy nebo vtipy s přáteli, smích může být dobré pro vaše srdce. Podle AHA výzkum naznačuje, že smích může snížit stresové hormony, snížit zánět v arteriích a zvýšit hladinu lipoproteinů s vysokou hustotou (HLD), známých také jako "dobrý cholesterol. "

Stretch

Roztáhnout

Jóga vám pomůže zlepšit rovnováhu, flexibilitu a sílu. Pomůže vám uvolnit a zmírnit stres. Jako by to nestačilo, jóga má také potenciál zlepšit zdraví srdce. Podle výzkumu publikovaného ve Journal of Evidence-Based Complementary & Alternative Medicine, jóga demonstruje potenciál ke snížení vašeho rizika kardiovaskulárních onemocnění.

ReklamaČlánku

Užívejte alkohol s umiňováním

Zvyšte sklenku

Mírná konzumace alkoholu může pomoci zvýšit hladinu HDL nebo dobrého cholesterolu. Pomáhá také předcházet tvorbě krevních sraženin a poškození tepny. Podle Mayo Clinicu může zejména červené víno nabídnout výhody pro vaše srdce. To neznamená, že byste se měli pokousat při každém jídle. Klíčovým slovem je konzumovat alkohol jen s omezenou schopností.

Vyhýbejte se soli

Sidestep sůl

Pokud celá populace USA snížila průměrný příjem soli na pouhých půl lžičky denně, výrazně by snížila počet lidí, kteří se každý rok vyvinou koronární onemocnění srdce, New England Journal of Medicine. Autoři naznačují, že sůl je jedním z hlavních faktorů růstu nákladů na zdravotní péči ve Spojených státech. Zpracované a připravované potraviny mají obzvlášť vysoký obsah soli. Takže přemýšlejte dvakrát, než si naplníte své oblíbené rychlé občerstvení. Zvažte použití náhrady soli, jako je pan Dash, pokud máte vysoký krevní tlak nebo srdeční selhání.

Přesunout

Přesunout, přesunout, přesunout

Nezáleží na tom, kolik vážíte, dlouhé posezení může zkrátit životnost, varují vědci z Archivu vnitřního lékařství a American Heart Association. Couch potato a stolní žokej životní styl se zdají mít nezdravý účinek na krevní tuky a cukr v krvi. Pokud pracujete u psacího stolu, nezapomeňte pravidelně přestávku pohybovat. Vydejte se na procházku po obědě a vychutnejte si pravidelné cvičení ve volném čase.

Reklama Znáte čísla

Znáte čísla

Udržování krevního tlaku, hladiny cukru v krvi, cholesterolu a triglyceridů je pro dobré zdraví srdce důležité. Naučte se optimální úrovně pro vaše pohlaví a věkovou skupinu. Proveďte kroky k dosažení a udržení těchto úrovní. Nezapomeňte naplánovat pravidelné kontroly u svého lékaře.Pokud chcete, aby byl Váš lékař spokojený, udržujte dobré záznamy o vašich životních a laboratorních číslech a přiveďte je na vaše schůzky.

Jíte čokoládu

Jíte čokoládu

Tmavá čokoláda nejen chutná lahodně, ale také obsahuje flavonoidy zdravé srdce. Tyto sloučeniny pomáhají snižovat zánět a snižovat riziko srdečních onemocnění, tvrdí vědci v časopise Nutrients. Konzervovaná s mírou, tmavá čokoláda - ne příliš sladká mléčná čokoláda - může být skutečně pro vás dobrá. Příště, když si budete chtít dopřát svůj sladký zub, potopte ho do čtverce nebo do dvou horké čokolády. Žádná vina není zapotřebí.

Do domácích prací

Kick your housework up a notch

Vysávání nebo vyčesávání podlahy nemusí být tak povzbudivé jako třída Body Slam nebo Zumba. Ale tyto aktivity a další práce v domácnosti vás dovedou k pohybu. Mohou dát svým srdcem trochu cvičení, a zároveň spálit kalorie. Položte svou oblíbenou hudbu a přidejte několik kroků ke kroku, jakmile dokončíte své týdenní práce.

Reklama Jedzte ořechy

Go nuts

Mandle, vlašské ořechy, pekanové ořechy a další stromové oříšky poskytují silný úder zdravých tuků, bílkovin a vláken. Zahrnutí do stravy může snížit riziko kardiovaskulárních onemocnění. Nezapomeňte zachovat malou velikost porce, doporučuje AHA. Zatímco ořechy jsou plné zdravých věcí, mají také vysoký obsah kalorií.

Bavte se

Buďte dítě

Fitness nemusí být nudné. Nechte své vnitřní dítě převzít vedení tím, že si užijete večerní jízdu na kolečkových bruslích, bowlingu nebo laserové značce. Můžete se bavit při vypalování kalorií a dáváním srdce cvičení.

Vlastní pet

Zvažte domácí terapii

Naše domácí mazlíčky nabízejí víc než dobrou společnost a bezpodmínečnou lásku. Poskytují také řadu zdravotních přínosů. Studie hlášené Národními institucemi zdraví (NIH) naznačují, že vlastnit zvíře může pomoci zlepšit vaše srdce a plicní funkce. Může také pomoci snížit riziko úmrtí na srdeční onemocnění.

Intervalový vlak

Start a stop

Start a stop, poté spusťte a zastavte znovu. Během tréninku v intervalu střídáte výbuchy intenzivní fyzické aktivity s záchvaty lehčí aktivity. Klinika Mayo uvádí, že tak může zvýšit počet kalorií, které spálíte při práci.

Vyhněte se tuku

Odřízněte tuk

Nakrácení příjmu nasycených tuků na více než 7 procent vašich denních kalorií může snížit riziko srdečních onemocnění, doporučuje USDA. Pokud normálně nečíst označení výživy, uvažujete-li dnes. Zjistěte, co jíte, a vyhněte se potravinám s vysokým obsahem nasycených tuků.

Užijte si jízdu

Udělejte si scénickou trasu domů

Uložte svůj mobilní telefon, zapomeňte na řidiče, který vás odřízl a užijte si jízdu. Odstraňování stresu při jízdě může snížit váš krevní tlak a stres. To je něco, co vaše kardiovaskulární systém ocení.

Snídaně

Udělejte si čas na snídani

První jídlo dne je důležité. Každodenní výživné snídaně vám pomůže udržet zdravou stravu a váhu.Chcete-li vytvořit zdravé jídlo, dosáhnete:

• celých zrn, jako je ovesné vločky, celozrnné obiloviny nebo celozrnné toasty
• zdroje bohatých na bílý protein, jako je například krůtí slanina nebo malá porce ořechů nebo arašídů mléko s nízkým obsahem tuku, jogurt nebo sýr
• ovoce a zelenina
• Vezměte schody

Vezměte schody

Cvičení je nezbytné pro dobré zdraví srdce, tak proč to neublížit při každé příležitosti? Vezměte schody místo výtahu. Park na opačné straně parkoviště. Projděte se na schůzi kolegy, místo aby jste je poslali e-mailem. Hrajte se svým psem nebo dětmi v parku, místo abyste je jen sledovali. Každý malý kousek přispívá k lepší kondici.

Napijte čaj

Vyvarujte si lektvar zdravého srdce

Není třeba žádné kouzlo k vaření šálku zeleného nebo černého čaje. Pití jednoho až tří šálků čaje denně může snížit riziko srdečních problémů, uvádí AHA. Je to například spojeno s nižšími mírami anginy a infarktu.

Kartáčujte zuby

Zuby pravidelně štětte

Dobrá hygiena ústní dutiny nezvyšuje břicho a lesk. Podle Clevelandské klinice některé výzkumy naznačují, že bakterie, které způsobují onemocnění dásní, mohou také zvýšit vaše riziko onemocnění srdce. Zatímco výzkumné poznatky byly smíšené, neexistuje žádný nedostatek, který by se staral o vaše zuby a dásně.

Procházka

Vydejte se

Příště, když se budete cítit ohromeni, rozčilení nebo rozzlobení, projděte se. Dokonce i pět minut chůze vám pomůže zklidnit hlavu a snížit hladinu stresu, což je dobré pro vaše zdraví. Každodenní půlhodinová procházka je ještě lepší pro vaše fyzické a duševní zdraví.

Váha výtahu

Čerpadlo trochu železné

Aerobní fitness je klíčem k udržení zdravého srdce, ale není to jediný typ cvičení, který byste měli dělat. Je také důležité zahrnout pravidelné tréninkové síly do svého rozvrhu. Čím více svalové hmoty stavíte, tím více kalorií spalujete. To vám pomůže udržet zdravou váhu a fitness.

Najděte své šťastné místo

Najděte své šťastné místo

Sluneční výhled může být dobré pro vaše srdce, stejně jako vaše nálada. Podle Harvard T. H. Chan školy veřejného zdraví, chronické stres, úzkost a hněv může zvýšit vaše riziko onemocnění srdce a mrtvice. Udržování pozitivního výhledu na život vám může pomoci zůstat zdravější po delší dobu.