Krok stranou, HIIT: Je LISS trend výcviku roku 2017?

Někdy se cítí, že svět fitness se mění rychleji než hollywoodská datovaná scéna. A v dnešním trendem řízeném světě může být stará zdravotní mantra "bez bolesti, bez zisku" věcí minulosti.

Co je LISS?

Nejnovějším výstřelem na bloku je čtyřpísmenná zkratka (a líto HIIT, to není vy!). LISS je buzzí cvičení momentu. Stojící pro nízkointenzivní státní kardio, LISS je jemnější, ustálenější a uvolněnější sourozenci tréninku HIIT (interní trénink s vysokou intenzitou). S LISS udržujete stejné tempo jakékoliv kardiologické aktivity podle vašeho výběru - ať už je to plavání, eliptické nebo dokonce i pěší. Zatímco HIIT je skvělý způsob, jak si v krátkém časovém intervalu pumpovat tepovou frekvenci, LISS vám může také pomoci tónovat, spalovat tuky a vlastně držet rutinu cvičení.

reklamaZveřejnění [LISS] vás bude pohybovat v den, kdy chcete něco udělat, ale snad intenzivní cvičení není odpovědí. Timothy Coyle, M. S., generální ředitel společnosti Cado Health Solutions a profesor vědy o cvičení na Long Island University v Brooklynu.

Je LISS nová věc?

Je pravděpodobné, že LISS není nový trend. Bylo to asi tak dlouho, jak jsme chodili silou, a to se týká cvičení prováděného při nebo pod 60-65 procenty maximální tepové frekvence při konzistentní intenzitě, po dobu 20 minut nebo déle. Nicméně termín se stal později populárnějším díky pozdějšímu spoustu fanoušků, mezi něž patří hvězda Instagram a osobní trenér Kayla Itsines, tvůrce populární stravy Bikini Body a cvičební program. Vyzývá ji 6. 3 miliony následovníků, aby se zapojili do kombinace tréninku s nízkým nárazem a vysokým nárazem pro maximální ztrátu tuku.

Je zapomenut HIIT?

Ale nezlobte nás. Dokonce i s rostoucím zájmem o LISS, HIIT je stále populární a přináší vám velký zájem o zdraví. Zahrnuje rychlé výbuchy extrémní fyzické aktivity, má oddaný následující v populárních třídách, jako je Barry's Bootcamp a CrossFit. Existuje také výzkum, který podpoří jeho výhody: HIIT pomáhá spálit více tuku, zvyšovat vytrvalost a podporovat zdravou hladinu cukru v krvi. Jeden problém? HIIT cvičení bývají poměrně intenzivní a někdy nepříjemné (po tom všem, kdo má nekonečné série burpees nebo sprinty?), Což může vést k vyhoření a dokonce k zranění. Výzkum od časopisu Journal of Sports and Science Medicine zjistil, že subjekty hlásily, že přípravek HIIT je ve srovnání s jiným cvičením výrazně méně příjemný a že pokud jde o získání tvaru, LISS může být stejně efektivní.

Tak proč byste měli přidávat LISS do rutiny cvičení?

Protože někdy nejúčinnější cvičení mohou být jen nejjednodušší.V dnešní kultuře nebo v žádném případě mnoho lidí má nerealistické očekávání o fitness, chodí na plný plyn s těžkým cvičením a pak skončí sklamaným nebo vyhořelým nebo zraněným. Vrátit se k základní myšlence toho, o čem se má cvičit, což je prostě fyzická aktivita pro udržení nebo zlepšení zdraví, může pomoci vytvořit rutinní hůl.

ReklamaSimplikovaně efektivní! LISS je efektivní, protože je jednoduchá: můžete zahrnout dlouhou procházku s přítelem, plavat v oceánu nebo taneční setkání se svými dětmi.

Nejde o ozdobné třídy nebo vybavení, je to o zvýšení vaší energie, nálady a tepové frekvence. Takže vyvažování těch tříd SoulCycle s některými kardio-relacemi s nižší intenzitou může být právě to, co potřebujete. "Největší přínos společnosti LISS může být jednat jako" stand-in "nebo jako doplněk intenzivního cvičebního režimu," říká Timothy Coyle, MS, generální ředitel Cado Health Solutions, zdravotní poradenská společnost a profesor vědy o cvičení na Long Island University-Brooklyn. "Bude vás držet krok v den, kdy chcete něco udělat, ale snad intenzivní cvičení není odpovědí. "

Kdo může dělat LISS?

Ať už se vydáváte na novou fitness rutinu, máte program zabalený v jamkách, nebo prostě nemáte rád hardcore cvičení, LISS může být kdykoli, kdekoliv a kdykoliv. Nemusíte mít přístup k tělocvičně nebo k účasti na drahých třídách a existuje spousta možností: pěší turistika, lehké jogging, plavání a dokonce i chůze. Zvláště pro nové kardio, LISS může pomoci vytvořit odolnost. Pro ty, kteří dávají přednost intenzivnějšímu cvičení, je LISS skvělou volbou pro dny zotavení nebo dokonce jako de-stresor. LISS je také dobrou alternativou k intenzivnějšímu kardio používanému pro seriózní trénink, stejně jako v maratónech.

ReklamaZveřejnost

Jaké jsou přínosy společnosti LISS pro zdraví?

Aerobní cvičení s nižší intenzitou pomáhají spalovat tuky a mohou také snížit riziko onemocnění, jako je cukrovka, možná ještě víc než intenzivní cvičení. Studie z roku 2013 v programu PLOS Jeden zjistil, že delší trvání činnosti s nízkou intenzitou, jako je chůze, může zlepšit citlivost na inzulín a hladiny lipidů v krvi více než krátké výbuchy intenzivního cvičení.

To neznamená, že byste měl opustit své členství v CrossFit a naplánovat pouze silové procházky odtud, ale přijetí cvičebního režimu, který zahrnuje jak nižší, tak vyšší intenzitu, může vést k trvalému zdraví.

Spodní linie?

Pohybuj se! Ať už je to HIIT, LISS nebo jiné cvičení, které si užíváte, cvičení jakéhokoliv druhu vám může pomoci tonizovat, předcházet nemocem a cítit se lépe.