Smoothies s nízkou hladinou uhlohydrátů: 10 můžete udělat doma

Nízkolepé diety jsou údajně pomáhají lidem zhubnout. Ať už je to pravda nebo ne, po stravě, která obsahuje méně zpracovaných sacharidů, jako jsou zrna, ovoce a škrobová zelenina, může pomoci snížit riziko vzniku cukrovky a dalších metabolických problémů.

ReklamaZboží

Přehled

Sacharidy: Přehled

Glykemický index a glykemická zátěžGlykemický index (GI) měří, jak rychle se potraviny rozkládají na cukr a vstupují do krevního řečiště. Potraviny s nízkým hodnocením GI nebudou mít hladinu cukru v krvi jako potraviny, které jsou na GI vysoké.

Glykemická zátěž bere v úvahu jak GI potraviny, tak i velikost porce běžně konzumovaných potravin. Potraviny s glykemickou zátěží do 10 let jsou dobrou volbou pro sacharidy.

Sacharidy jsou jednou ze tří makronutrientů poskytovaných potravinami. Spolu s bílkovinami a tuky poskytují sacharidy energii, kterou potřebujeme k naplnění těla. Mnoho potravin obsahuje uhlohydráty, ale ne všechny sacharidy jsou rovnocenné výživě.

Celé nezpracované sacharidy se přirozeně vyskytují v řadě potravin bohatých na živiny, včetně zrn, jako je celá pšenice, divoká rýže, quinoa a další, a zelenina a luštěniny. Jednodušší, ale přirozeně nezpracované sacharidy se nacházejí v mléce a ovoci. Ale mnoho výrobců zpracovaných potravin přidává rafinované sacharidy, včetně bílé mouky a cukru. Tyto zpracované, "jednoduché" sacharidy lze nalézt například ve

• koláče
• cukroví
• bonbóny
• bílý chléb
• těstoviny
• sodovky

999> Používejte nápoje namísto sladkých nápojů, jako jsou džusy, sladké čaje, sportovní nápoje a soda.

• Jezte ovocí namísto pití šťávy.
• Nahrazení sladkých brambor pro bílé brambory.
• Jezte celozrnné chleby místo bílého chleba.
• Nahrazuje celozrnnou hnědou rýži pro bílou rýži.
• Smoothies doma

Nízký obsah uhlohydrátů doma

Chcete-li vyrobit domácí sušenky, které mají nízký obsah sacharidů, udělejte chytré volby o ovoci a vyzkoušejte začlenění zeleně do extra živin. Nejkvalitnější nízkokalorické nápoje udržují vlákninu z ovoce a zeleniny.

Fiber pomáhá při trávení a pomáhá vám cítit spokojenost. Použijte vysoce výkonný mixér, aby vaše smoothies byly hladké a krémové, jak je to možné. U tekutin vyvarujte se šťávám ve prospěch čisté vody, mléka (smetana, mandle, kokos nebo rýže) a ledu. Přidejte řecký jogurt nebo mléko ke zvýšení obsahu bílkovin.

ReklamaZveřejňovat inzerát

Zelená

1. Nízkobarvivá zelená hladká zelenina

Zelené smoothies obvykle získávají svou živou barvu ze štědré přísady zelených, jako je špenát. Špenát je díky řadě základních živin zařazen mezi nejzdravější zeleniny.Tento recept zahrnuje také avokádo, lněná semínka a mandlové mléko.

Získejte recept.

Strawberry crunch

2. Nízkobarbový jahodový krém hladký

Tento jednoduchý recept na smoothie obsahuje jahody, mandle a skořici. Skořice může pomoci snížit hladinu cukru v krvi.

Získejte recept.

ReklamaZveřejněný inzerát

Červený samet

3. Červená sametová smoothie

Krásná barva tohoto smoothie pochází z přidání řepy, které dodávají živiny jako vitamíny A a C, plus vápník a železo. Avokádo je hladké a plněné.

Získejte recept.

Reklama

Jahodový tvarohový koláč

4. Nízkotučné jahodové cheesecake smoothie

Nesladená sójová mléka a tvaroh vyrábí tento jahodový smoothie s vysokým obsahem bílkovin a nízkým obsahem karbidu.

Získejte recept.

ReklamaZveřejnost

Čokoládové arašídové máslo

5. Nízkobarbový čokoládový arašídový máslo hladký

Tento smoothie používá stevu místo sladkého tradičního cukru. Stevia je umělé sladidlo, které pochází z rostliny stevia. Podle Mayo kliniky může stevia pomáhat s managementem hmotnosti, ale měla by být používána moderováním.

Získejte recept.

Citrusová hruška

6. Citlivost z hruškového citrusu

Zmrazené, oloupané avokádo je skvělou náhražkou banánů v tomto bludišti. Výměna banánu s avokádem eliminuje veškerý cukr a dostanete spoustu zdravých tuků. Vysoce kvalitní tuky vás udrží déle. Tento recept má také špenát a petržel pro další živiny.

Získejte recept.

ReklamaZveřejňovat inzerát

Polka dot berry dance

7. Polka dot berry dance

Tento recept na hladké bonbony používá borůvky a ostružiny, dva ovoce, které mají nízký index glykémie. Chia semena jsou také zahrnuty. Jsou bohatým zdrojem vlákniny.

Získejte recept.

Proteinový koláč

8. Broskyně z bílého pečiva

Broskve jsou další plody na GI. Tato omáčka smíchá broskve s vysoce bílkovým řeckým jogurtem, skořicí a práškovým proteinem. Náhradní mandle nebo kokosové mléko pro mléčné mléko, které udržuje kalorie dolů.

Získejte recept.

Minerální zelená bílkovina

9. Mletý zelený proteinový smoothie

Tento zelený smoothie mísí osvěžující mátový extrakt, mandlový mléko, avokádo a špenát. Je to mátová kombinace, která je bez cukru a mléčných výrobků a je plná zdravých tuků a vlákniny.

Získejte recept.

Reklama

Borůvka a špenát

10. Bambus a špenátový smoothie

Směs mražených borůvek, špenát, mandlového mléka a řeckého jogurtu činí tuto hladkou náplň a lahodnou.

Získejte recept.