10 Nejlepších a nejhorších nápojů pro diabetiky

Základy

Nejdůležitější informace

1. Nejlepší jsou nulové nebo nízkokalorické nápoje.
2. Vyvarujte se přidávání cukrů nebo sladidel.
3. Pokud máte pochybnosti, vypijte vodu.

Diabetes znamená, že musíte vědět všechno, co jíte nebo pijete. Znalost množství uhlohydrátů, které požíváte a jak mohou ovlivnit hladinu cukru v krvi, je zásadní.

Americká asociace diabetiky (ADA) doporučuje nucené kalorie nebo nízkokalorické nápoje. Hlavním důvodem je zabránit vzniku špičky krevního cukru. Výběr správných nápojů vám pomůže vyhnout se nepříjemným vedlejším účinkům, zvládnout příznaky a udržet zdravou váhu.

ReklamaZboží

Nejlepší nápoje

5 nejlepších nápojů

Voda

Nesladený čaj

Nesladená káva

kalorické nápoje jsou obvykle nejlepší volbou při výběru nápoje. Stlačte čerstvý citronový nebo limetkový džus do svého nápoje pro osvěžující, nízkokalorický kop. Ať už jste doma nebo v restauraci, zde jsou nejoblíbenější nápoje pro cukrovku.

1. Voda

Pokud jde o hydrataci, voda je nejlepší volbou pro lidi s cukrovkou. To proto, že nezvýší hladinu cukru v krvi. Vysoká hladina cukru v krvi může způsobit dehydrataci. Pít dostatek vody může pomoci tělu odstranit přebytečnou glukózu močí. Ženy by měly denně pít přibližně 8 sklenic vody, zatímco muži by měli pít asi 10 sklenic.

Pokud se k vám nepodaří použít čistou vodu, vytvořte nejrůznější odrůdy:

přidáním plátků citronu, limetky nebo oranžové

přidání větví chuťových bylin, jako je máta, bazalka nebo citrón <999 > rozdrtit pár čerstvých nebo zmrazených malin do nápoje

• 2. Čaj
• Výzkum ukázal, že zelený čaj má pozitivní vliv na vaše celkové zdraví. Může také pomoci snížit váš krevní tlak a snížit hladinu LDL cholesterolu.
• Některé výzkumy naznačují, že pití až šesti pohárů denně může snížit riziko vzniku cukrovky 2. typu. Je však zapotřebí více výzkumu.

Ať už si vybíráte zelený, černou nebo bylinný čaj, měli byste se vyvarovat sladidel. Pro osvěžující chuť připravte svůj vlastní ledový čaj pomocí chlazeného vonného čaje, jako je rooibos, a přidejte několik plátků citronu. Pokud vám nevadí kofein, Earl Gray a jasmínový zelený čaj jsou také skvělé možnosti.

[Mám rád] čaj s sacharinovým sladidlem. Samozřejmě, nejlepší nápoj vhodný pro diabetes je stará dobrá voda. - Julinda Adamsová, žijící s diabetem

3. Káva

Studie z roku 2012 zjistila, že pití kávy může snížit riziko vzniku diabetu 2. typu. Výzkumníci zjistili, že úroveň rizika klesla ještě nižší u lidí, kteří pil dva až tři šálky denně. Toto platí i pro lidi, kteří vypili čtyři nebo více šálků denně.Toto platí jak pro kofeinové, tak i pro kofein bez kofeinu, takže pokud kofein způsobuje nervozitu, dejte si šálek kávy.

Stejně jako u čaje je důležité, aby vaše káva zůstala nesladená. Přidání mléka, krému nebo cukru do vaší kávy zvyšuje celkový počet kalorií a může ovlivnit hladinu cukru v krvi.

4. Ovocné šťávy a zeleninové šťávy

Opt na něco, co je bez cukru a 100 procent šťávy. Používáte-li plán jídla, ujistěte se, že účtujete za vybranou šťávu. V průměru mají čtyři unce asi 15 gramů sacharidů a asi 60 kalorií.

Můžete také vyzkoušet alternativy zeleninové šťávy. Mix směs zelené listové zeleniny, celeru nebo okurky s hrstkou bobulí pro chutnou dodávku vitamínů a minerálů.

5. Nízkotučné mléko

Mléčné výrobky obsahují užitečné minerály, ale do stravy přidávají sacharidy. Vždy si vyberete neslazené, nízkotučné nebo odtučněné verze vašeho preferovaného mléka. Měli byste se omezit na jeden nebo dva sklenice denně. Můžete také vyzkoušet možnosti mléka a mléčných výrobků s nízkým obsahem cukru, jako je ořech nebo kokosové mléko. Uvědomte si, že sójové a rýžové mléko obsahuje sacharidy.

[Napiju] Starbucks ledovou kávu s cukrem bez skořice dolce a šplouchnutí netučného mléka. - Kim Champagne, žijící s diabetemReklama

Nejhorší nápoje

5 nejhorších nápojů

Nápoje, které je třeba vyhnout

Pravá soda

Energetické nápoje

Soda

1. Kdykoli je to možné, vyvarujte se sladkých nápojů. Nejen že mohou zvýšit hladinu cukru v krvi, ale také mohou představovat významnou část denního doporučeného příjmu kalorií.
2. 1. Pravidelná soda
3. Soda je nejdůležitější na seznamu nápojů ADA, aby se zabránilo. V průměru se může jednat o neuvěřitelných 40 gramů sacharidů a 150 kalorií. Tento sladký nápoj byl také spojen s přírůstkem hmotnosti a zubním kazem, takže je nejlepší nechat ho na regálu. Namísto toho dosáhnete osvěžující vody nebo čaje.
4. 2. Energetické nápoje

Energetické nápoje jsou vysoké jak v kofeinu, tak v sacharidů. Výzkum ukázal, že energetické nápoje nejen zvyšují hladinu cukru v krvi, ale mohou také způsobit inzulinovou rezistenci. To může zvýšit vaše riziko diabetu 2. typu.

Příliš mnoho kofeinu může způsobit nervozitu, zvýšit krevní tlak a vést k nespavosti. To vše může ovlivnit vaši obecnou úroveň zdraví.

3. Dieta soda

Umělé sladidla, jako jsou ty, které se nacházejí ve stravě sódy, mohou mít negativní vliv na bakterie ve střevě. To může zase zvýšit rezistenci na inzulín, která může způsobit nebo zhoršit cukrovku. Jedna studie spojila zvýšený příjem sódy s rizikem metabolického syndromu. Tento syndrom se týká skupiny stavů, mezi které patří:

vysoký krevní tlak

vysoké hladiny cholesterolu

vysoké hladiny triglyceridů

zvýšené zvýšení hmotnosti

• vysoké hladiny cukru v krvi
• 4. Sladké ovocné šťávy
• Přestože ovocné šťávy jsou v mírném měřítku, slazené ovocné šťávy mohou do stravy přidávat velké množství sacharidů.To může způsobit zmírnění hladiny cukru v krvi a zvýšit riziko přírůstku hmotnosti. Pokud máte chuť na ovocnou šťávu, která nezmizí, nezapomeňte zvednout šťávu, která je 100 procent čistá a neobsahuje žádné přidané cukry. Můžete také zvážit přidání šplouchání nebo dvě své oblíbené šťávy do šumivé vody.
• 5. Alkoholické nápoje
• Pokud trpíte vysokým krevním tlakem nebo poškozením nervu z vašeho diabetu, nadměrné pít alkohol může zhoršit tyto stavy. Měli byste se poradit se svým lékařem, abyste zjistili, zda alkoholické nápoje jsou pro vás bezpečné.

Jedna studie z roku 2012 zjistila, že muži, kteří pijí alkoholické nápoje, mají zvýšené riziko diabetu 2. typu. Ale ženy, které pili víno, měly snížené riziko diabetu 2. typu. Je zapotřebí více výzkumu k pochopení potenciálního vztahu mezi rizikem diabetu a konzumací alkoholu.

ReklamaZveřejňovat

Takováto

Spodní řádek

Pokud jde o výběr nápoje, udržujte si to jednoduše. Pokud je to možné, zvolte vodu. Nevzhlidněný čaj a odstředěné mléko jsou také dobrou volbou a přírodní džusy jsou obecně jemné. Pokud máte chuť trochu sladkostí ve vašich nápojích, zkuste přidávat přírodní zdroje, jako jsou voňavé byliny, plátky citrusových plodů nebo pár drcených bobulí.

Pokračujte v čtení: 10 lahodných cukrovinek šetrných k diabetes »