Přeskočte Running: Alternativy k cvičením s vysokým nárazem

Ti, kteří ucítili příslib "vysokého běhu", vám řeknou, že neexistuje žádná jiná činnost, která by se dokonce srovnávala s během. Nedávné studie odhalily představu, že běh může být špatný pro vaši osteoartritidu kolena - někteří dokonce ukázali, že běh může snížit riziko pro ně. Ale ať je to kvůli bolesti nebo opatrnosti, můžete hledat alternativy k dobrému běhu.

Studie ukazují, že křížový trénink vám může pomoci udržet váš aerobní výkon a je velmi přínosný pro vaše celkové zdraví. Může být přínosem pro všechny cvičitele a sportovce a poskytnout účinnou alternativu pro sportovce, kteří se přestěhují kvůli fyzickému zranění, přetrénování nebo únavě.

reklamaZveřejnění

Ať už potřebujete nějaký čas na zotavení z důvodu zranění, nebo jen hledáte alternativy s nízkým dopadem, které vám pomohou rozmísťovat věci, tyto alternativy k tomu, aby běhly účet.

Cyklistika

Cyklistika nabízí běhům ideální alternativu k běhu. Stejně jako běh, cyklistika si můžete vychutnat uvnitř i venku díky stacionárním kolům a trenérům. Cyklistika vám umožňuje udržovat a zlepšovat svoji fyzickou kondici, ale bez stejného stresu na kloubech a holeních. Vydejte se na silniční kolo, stacionární kolo doma nebo v posilovně, nebo vyzkoušejte pokročilou třídu Spin pro vysoce intenzivní cvičení, které by mohlo nabídnout běhům nový druh vysoké.

Eliptický trenér

Láska nebo nenávist, eliptický trenér nabízí vynikající tréninkovou alternativu pro běžce, kteří jsou zraněni nebo hledají odpočinek kloubů. Eliptické stroje vám umožňují napodobit pohyb běhu a přesto, že působíte na váhu, má to malý vliv na vaše klouby, takže můžete získat cvičení srovnatelné s joggingem s menším dopadem na klouby, podle Mayo Clinic. Zaměření na pohyby, které jsou co možná nejvíce podobné běžné běžné formě a dodržování podobného tréninku, vám pomůže maximálně využít tuto aktivitu a udržet si svou kondici.

reklama

Voda běžící

Běžeči, kteří potřebují změnu, ale zdráhají se pokusit něco jiného než běžet, pravděpodobně najdou vodu běžící, kompromis. Jak název napovídá, běh vody se provádí ve vodě, často v hlubokém konci bazénu s vodním pásem, který zajišťuje vztlak. Tato skvělá alternativa k běhu vám umožní těžit z výhod plynoucích z pohybu bez jakéhokoliv vlivu na vaše klouby. Chcete-li z bazénu běžet co nejvíce, zaměřte se na formulář a zůstaňte v souladu s běžným pohybem. Na základě tréninku, který je podobný běhovému programu, vám také pomůže vyjít z této jedinečné alternativy a současně přerušíte klouby.

Procházka

Na rozdíl od obecné víry je chůze účinnou alternativou pro běžce, kteří chtějí mít stejné přínosy pro zdraví, aniž by měly vliv na jejich klouby. Studie vydané americkou asociací srdce zjistila, že chůze byla stejně účinná jako běh při snižování rizika hypertenze, cukrovky a vysokého cholesterolu. Klíčem je chodit za stejnou vzdálenost, která může trvat asi dvakrát déle, aby se získaly tytéž výhody, jaké byste měli při běhu. Spolu s přínosy pro zdraví můžete také vychutnávat čerstvý vzduch a scenérii, díky nimž je běh tak atraktivní.

ReklamaZveřejňovat

Krok aerobiku

Užívání stupňové aerobní třídy nebo práce s krokovým videem nabízí vysokou intenzitu a nízký dopad na cvičení, která je snazší na klouby než běh, ale stále účinná při zlepšování svalové síly a kardiovaskulární vytrvalost. Jedna studie zjistila, že cvičení aerobních kroků nabízejí biomechanické zatížení, které spadá mezi to, co byste dostali z chůze a běhu. Klíčem je provádět pohyby správně a bezpečně, aby nedošlo k poranění.