Jogurt Po cvičení: Měl bych jíst?

To, co jíte před tréninkem, může mít velký vliv na to, jak rychle se pohybujete a jak dlouho můžete během cvičení jít.

Věděli jste, že to, co jíte po náročném tréninku, je také důležité?

ReklamaZveřejňovat

To je pravda! Zvolte si, jestli a co budete jíst po cvičení pečlivě, protože to je, když se vaše svaly opravují sami a vaše zásoby energie je třeba doplnit. Správné potraviny mohou tento proces pomoci nebo bránit, což vám umožní rychleji se zotavit a mít více energie obecně.

Pro ty, kteří chtějí zhubnout:

• Cvičení, které je kratší než jedna hodina, nemusí vyžadovat jídlo po tréninku.
• Cvičení na lačno (a tím se vyhnout snacku po tréninku) nemá negativní vliv na svalovou hmotu a poskytuje další metabolické výhody.

Sportovci, stejně jako ti, kteří dělají delší tréninky, budou pravděpodobně potřebovat post-tréninkové občerstvení pro ideální zotavení.

Reklama Jako základní potravinářská skupina je mlékárna pro mnoho lidí špičkovou volbou jako svačinu před nebo po tréninku. Takže je mlékárna - a konkrétně jogurt - opravdu dobrá volba pro vás?

Jaké jsou výhody jogurtu?

Jemné, přírodní jogurt je složen především z bílkovin a uhlohydrátů s různým obsahem tuku. Obsahuje zdravé bakteriální kultury, které jsou dobré pro váš zažívací systém a celkovou pohodu. Jogurt také obsahuje dobré množství vápníku, což je důležitý minerál pro tvorbu kostí.

ReklamaZajišť

Ačkoli sacharidy jsou zásadní pro budování energetických rezerv po vyčerpávajícím cvičení, musíte také pomoci opravit svaly. A to je místo, kde protein přichází.

V ideálním případě, po těžkém tréninku si vyberete občerstvení, které je bohaté na kombinaci vysoce kvalitních sacharidů a bílkovin, které doplníte.

To je důvod, proč Mayo Clinic doporučuje kombinovat čistý jogurt s čerstvým nebo zmrazeným ovocem pro silné post-tréninkové občerstvení. Tímto způsobem můžete také vyhnout neživému přidávanému cukru nacházejícím se v slazených jogurtech.

Při konzumaci těchto potravin konzumujete nejrůznější důležité živiny, včetně:

• bílkovin
• sacharidů
• tuků
• vápníku
• vitaminu C a dalších vitamínů a minerálů < mnoho různých druhů jogurtu, od tuku až po plný tuk. V závislosti na typu stravy, na které se chováte, budete chtít přečíst štítek o nutričních faktorech a podle toho si vybrat jogurt.

ReklamaPočet

Pokud jste na stravě s nízkým obsahem tuku, ale chtějíte tloušťku plnotučného jogurtu, hezký kompromis by mohl být nízkotučný řecký jogurt, i když je nižší v přírodních sacharidech než běžný jogurt, takže "Potřebuji kompenzovat.

Pro vytrvalostní cvičení je dobrým pravidlem zaměřit se na čtyři gramy uhlohydrátů na každý gram bílkovin.

Pro vážení trénujte na dva gramy sacharidů na každý gram bílkovin.

Reklama

Jaké jsou další chytré možnosti snacku po tréninku?

Mléko je chytrý snack výběr pro požívání po cvičení ze dvou hlavních důvodů:

Mléko obsahuje pěknou rovnováhu bílkovin a sacharidů, včetně přírodních cukrů - které budete potřebovat po náročném tréninku. Také syrovátkový protein nacházející se v mléce je zvláště prospěšný pro obnovu svalové hmoty.

1. Mléko je obecně přenosné a rychle se jíst, bez problémů. Ať už máte rychlé sklenice mléka nebo si s sebou vyjedete malý kontejner s jogurtem, mléčné výrobky mohou být začleněny do všech druhů rušných plánů.
2. Samozřejmě, že nebudete schopni dobře tolerovat mléčné výrobky. Nebo byste nemuseli mít zájem mít mléko každý den po cvičení!

ReklamaZveřejněná inzerce

V tomto případě existují další možnosti, které si můžete vychutnat po náročném tréninku a stále těžit z přínosů pro zdraví.

Mějte na paměti, že budete chtít jíst svačinu, která obsahuje rovnováhu bílkovin a sacharidů, můžete mít jablko s arašídovým máslem nebo vařeným vejcem a ovocem, polovičním nebo celým sendvičovým špenátem nebo ovesným vločkovým krémem s mlékem a bílkovinným práškem.

Jak můžete vidět, nemusíte jít ven a získávat oblíbené sportovní produkty související s výživou, které chcete doplnit po tréninku.

Reklama

Pro hubnutí nemusí být vůbec potřebné občerstvení před dalším hlavním jídlem! Ale pokud jste zjistili, že potřebujete občerstvení, trik je vybrat si nejrůznější kvalitní potraviny co nejblíže k jejich přirozenému, celému stavu a jíst potraviny, které máte rádi a které poskytují rovnováhu sacharidů, bílkoviny a tuky.

Nakupování

Nakonec jogurt může být skvělým snackem po tréninku - zvláště když je kombinován s jinými potravinami bohatými na sacharidy.

ReklamaZveřejňovat

Ujistěte se, že jste si vybrali hladké, přírodní jogurt. Jedinou složkou by měla být mléko nebo smetana a živé bakteriální kultury.

Zvažte přidání čerstvého nebo zmrazeného ovoce, nebo dokonce malého javorového sirupu nebo medu, abyste ho osladila, pokud je pro vás příliš jemná. Můžete dokonce vylepšit živiny a přidat trochu extra chuť přidáním superfoods, jako je mletý lněný nebo konopné srdce.

Udržujte fit a palivo sami po každém tréninku!

Sagan Morrow je spisovatelka a redaktorka na volné noze, stejně jako profesionální životní styl blogger na SaganMorrow. com. Má pozici certifikovaného holistického odborníka na výživu.