Kratší, rychlejší cvičení: Vědci
Obsah:
- Co objevili vědci
- Ale podle nové metody výzkumu se začínáme dozvědět více o tom, jak nás fyzická aktivita ovlivňuje na úrovni buněk.
Udělejte dost kudrlin a začnete vidět, že vaše bicepsy rostou.
Projděte dostatek schodišť a už se nedostanete.
ReklamaZveřejňovatPlavat dostatek kol a můžete si všimnout, že spíte lépe.
Ale co méně významné účinky cvičení?
Jak se stáváte zdravějším jiným méně viditelným, ale kritickým způsobem?
reklamaPřesně, jak cvičení může ovlivnit vaše nejmenší součásti - vaše buňky - je stále odhaleno.
Nedávná studie publikovaná v článku Cell Metabolismus odhaluje tajemství a zjišťuje, že vysoce intenzivní interní trénink (HIIT) během cvičení, jako je cyklistika a chůze, zvyšuje kapacitu mitochondrií.
ReklamaZveřejňovatJsou to organely, které produkují energii v buňkách, která nás udržuje.
Přečtěte si více: Jak dlouho trvá, než se dostanete do tvaru? »
Co objevili vědci
Tato kapacita produkce energie klesá s přibývajícím věkem, ale vědci zjistili, že kvůli cvičení buňky u účastníků studie udělaly více mitochondriálních proteinů a proteinů odpovědných za růst svalů.
Vědci uvedli, že v podstatě zvrátili účinky stárnutí na úrovni buněk.
Také produkovalo 69% zvýšení počtu účastníků ve věku od 65 do 80 let. Jednalo se o dvě věkové skupiny zahrnuté do výzkumu.Reklama
Studie rozdělila dobrovolníky - 36 mužů a 36 žen - do skupiny, která prováděla vysokou intenzitu cyklotrasy, která zdvihla váhu, a další, které oba způsobily. Výzkumníci pak vzali biopsie z stehenních svalů účastníků.
Výhody přesahovaly intervalové tréninky, které způsobily zlepšení mitochondrií.
ReklamaZveřejňovatRychlejší, intenzivnější cvičení také snížily citlivost na inzulín a tím i citlivost na cukrovku.
Nair řekl, že studie měla pomoci odhalit, jak cvičení ovlivňuje fungování buněk, ne nutně najít nejlepší cvičení.
Ale doporučil by kombinovat HIIT se silovým tréninkem tak, aby maximalizoval jak věk-reverzní buněčné přínosy, tak i zlepšení svalové síly.Reklama
Řekl, že se drží intervalového tréninku, pokud máte jen čas na jednu.
Přečtěte si více: Které cvičení jsou nejlepší? »
ReklamaZveřejnostŠirší přínosy
Širší přínosy pro zdraví a dlouhověkost z cvičení jsou dobře zavedeny již více než 70 let, říká Jennifer Turgiss, Ph.D., viceprezident divize behaviorálních věd a pokročilé analýzy Johnson & Johnson zdraví a wellness řešení.
Odhaluje seznam onemocnění, při nichž se cvičení snižuje pravděpodobnost vývoje. Patří mezi ně mrtvice, hypertenze, hyperlipidemie, kardiovaskulární onemocnění, diabetes typu 2, rakovina prsu a tlustého střeva, deprese a úzkost.Ale podle nové metody výzkumu se začínáme dozvědět více o tom, jak nás fyzická aktivita ovlivňuje na úrovni buněk.
"Je to počáteční období pro tento typ výzkumu, takže v doporučeních [cvičení] ještě nebude žádná změna," řekl Turgiss Healthline. "Ale držte se hodinky. "
Poznamenává, že aktualizace vládních pokynů pro fyzickou aktivitu jsou v současné době v pracích. Tyto pokyny v současné době nezmiňují buněčné zdraví ani trénink v intervalu.
Většina sportovců už používá intervalové tréninky v programech pro cvičení a zdá se, že přístup se stále častěji rozšiřuje mezi ne-sportovci.
Některé nápady na to, jak ji aplikovat ve svých vlastních cvičebních cvičeních, se podívejte na studii, která v minulém roce přivedla 27 sedavých mužů do 12 týdnů HIIT skládajících se ze tří sprinter 20 sekund na stacionárním kole, z nichž každá následovala 2 minuty snadnějšího jízdu.
Skupina, která se celkově pohybovala 10 minut denně, zaznamenala stejné výhody z hlediska aerobní kondice, regulace hladiny cukru v krvi a zlepšené funkce svalových buněk jako muži, kteří 45 minut jízdili na 70% svého maximálního srdce hodnotit.
Čtěte více: Jídlo správné jídlo pro cvičení »
