Tým Léčí: Zajistěte zdravé post-hry občerstvení
Je to váš zase: máte na starosti poskytování občerstvení pro celý fotbalový tým vašeho dítěte, tým pro gymnastiku nebo dokonce i výcvik v terénu. Zatímco se můžete cítit jistě v kuchyni, pokud jde o napájení vlastních dětí, krmení velké posádky může být jiný příběh.
Ale není potřeba zoufat, pokud jde o hlasitost. Díky správnému přístupu a inteligentnímu výběru jídel je možné zajistit celý skupinový svačinek pro celý tým bez celého večera práce.
reklamaZveřejňovat inzerátVýznam stravování po aktivitě Pokud jde o sport, obzvláště důležité jsou svačiny po hře. Podle výzkumníků na státní univerzitě v Severní Dakotě (NDSU) potraviny mladí lidé po jedení - a když jí to - mohou ovlivnit, jak se zotaví z fyzické aktivity.
Post-game občerstvení může pomoci doplnit zásoby glykogenu na energii a rehydratovat unavené svaly. NDSU doporučuje jídlo po skončení hry nejpozději do čtyř hodin po atletickém závodě za účelem dosažení nejlepších výsledků.
ReklamaZveřejňovatJednoduché post-hry Eats Existuje mnoho chutných, nízkotučných lahůdek, které děti všech věkových kategorií milují. Spolu s těmito snacky po skončení hry si ujistěte, že vaši mladí sportovci pijí spoustu tekutin:
- Mini ovocné poháry: Co by bylo jednodušší připravit hromadně - a zdravější pro děti - než čerstvě nakrájené ovoce? Všechny druhy ovoce jsou vynikající volbou pro doplňování paliva. Můžete si vybrat z palety jednoduchých preparativních variant, od nakrájených jablek a oranžových klínů (žádné šálky nepotřebujete - sloužíme z velké mísy nebo dokonce plastových pytlů), na ovocný salát (kiwi, meloun, bobule a banány dělají skvělé možnosti), na sušené ovoce a ovocné šťávy. Ve špičce můžete dokonce využít individuální, předem připravené porce konzervovaného ovoce.
- Protein pick-up-up: Potraviny s vysokým obsahem bílkovin jsou důležité pro obnovu po hře. Vytvořte mini PBJs řezáním celého arašídového másla a želé sendviče do čtvrti. To dětem umožňuje jen uchopit a jít. Ořechy, jako jsou arašídy a slunečnicová semínka, neobsahují vůbec žádný preparát a jsou vytrvalým oblíbeným. Jen se ujistěte, že v týmu nejsou žádné děti s alergiemi na ořechy. Mléčné výrobky, jako je jogurt (koupit klobouky ve velikosti kluků ve velkém) a nízkotučný sýr jsou další snadné možnosti.
- Nezapomeňte na sacharidy: Potraviny bohaté na sacharidy jsou důležité pro děti před i po jejich hraní. Pokud se tým vrátí domů a máte čas na to, abyste vytvořili něco speciálního, doporučuje NDSU kombinovat sacharidy a bílkoviny v chutném receptu, který je vhodný pro děti: PBJ Waffle Sandwiches. Jednoduše zahřejte celé zrno zmrazené vafle podle pokynů na obalu, na jedné polovině vaflí a jednu lžíci džemu na druhou polovinu nalijte jednu lžíci arašídového másla.Dále přikryjte každá vafle s arašídovým máslem s plátky banánů a nahoře položte džemem obalené vafle a připravte si lahodný sendvič. Existuje mnoho dalších chutných možností, pokud máte nedostatek času. Nízkotučné granolové tyčinky a domácí nebo hotové směsi jsou dalšími zdravými možnostmi sacharidů, které je třeba vzít v úvahu pro hladové týmy.
Nápověda HealthAhead: Nastavte pozitivní příklad Poskytování snadného, zdravého občerstvení pro velké skupiny dětí představuje dobrý příklad dobré výživy pro děti i ostatní rodiče. Můžete se obávat, že příprava skupinových občerstvení bude znamenat větší úsilí. Ale pokud plánujete dopředu a budete mít jednoduché občerstvení, zjistíte, že dokážete dokonalou péči o tým připravit. Doplněním celého týmu vašeho dítěte po rozsáhlé hře se každý z vás bude cítit lépe a zůstat zdravější pro další hru - a jen by vás mohl stát nejoblíbenějším rodičem v bloku.
