Protein Shake Diet: Plán jídel a vedlejší efekty

Přehled

Koncept stravy s proteiny je poměrně jednoduchý. Inzerenti tvrdí, že když pijete dva proteiny třikrát denně po dobu několika týdnů, ztrácíte váhu a skočíte - zahájíte svůj metabolismus. Výměna jídel se třesem může vést k vědeckému procesu nazývanému termogeneze. Když nastane termogeneze, vaše tělo začne vypalovat další kalorie.

Proteinové koktejly s vysokým obsahem tuku nebo bílkovin, ale s nízkým obsahem sacharidů, mají snížit váš příjem kalorií a přitom se stále cítit plné. Protein shake diet by neměl přesáhnout jeden týden, pokud není součástí programu s lékařským dozorem.

Jakákoli ztráta hmotnosti, která se projevuje při stravování s proteiny, může být dočasná a obtížná.

ReklamaZveřejňovat

Stravovací plán

Tyto diety mohou trvat od tří dnů do jednoho celého týdne. Jakákoli strava, která trvá déle, by neměla znamenat přílišné přeskakování jídla, což může skutečně poslat vaše tělo do režimu hibernace. To může udržet vás před zdravou ztrátou hmotnosti.

Potraviny, na které se omezujete stravovací režim s proteiny, se mohou lišit podle konkrétních pokynů k výživě a co se týče chvění.

Během plánu stravování bílkovin se zaměřte na výběr zdravých, bohatých na vlákninu potraviny pro jídlo, které máte povoleno. Možnosti s vysokým obsahem bílkovin, díky nimž se budete cítit méně hladní a pomůžete trávení fungovat tak, jak by měla zahrnovat:

celá zrna
listová zelenina
objemná zelenina
luštěniny
vejce

Když jste na stravě s proteiny, vyhýbejte se alkoholu, mastným potravinám, olejům na vaření, zpracovaným zrnům, umělým cukrům a bělené mouce. Tyto potraviny mohou "zablokovat" váš systém, zatímco jste na stravě s proteiny a potlačit pozitivní účinky.

Vzorek jídelního plánu

Ujistěte se, že pijete dostatek vody, když jste na stravě s bílkovinami. Některé programy stravování s bílkovinnými vlastnostmi zahrnují střídání "tuku" nebo "vyčistit" dny s podváděcími dny a dny. Informace zde jsou určeny pouze pro dny stárnutí.

8 a. m.: U dnů chvění bílkovin bude typický plán jídla zahrnovat pokrm nahradit jídlo na snídani. Tento protřepáván je vyroben ze syrovátkové bílkoviny nebo směsi sacharidů a proteinových prášků přidaných do vody a ledu. Někdy je v prášku obsažen tuk nebo je doporučeno přidat samostatně.

10 a. m.: Obvykle je povoleno malé občerstvení mezi snídaní a obědem. Byly doporučeny možnosti s vysokým obsahem vlákniny, jako je čerstvé ovoce, surová zelenina s humusem nebo ořechy a semena.

12 str. m.: Většina plánů poskakování doporučuje plný, zdravý oběd, který vás naplní a získá energii. Salát se špenátem, avokádem, plátky mandlí, cizrna, brusinkami a nakrájeným kuřecím masem na grilu nebo lososem s balsamickým vinaigrettem na straně zvýší vaši energii a udržuje trávení pravidelné.

3 str. m.: Užijte si další malé občerstvení - snad hrst mandlí, nesladeného jogurtu nebo tvrdé vařené vejce.

6 str. m.: Často se na večeři doporučuje další protřepávání bílkovin. Párujte ji s nízkým obsahem cukru, s vysokým obsahem vlákniny sacharidů jako jablko, některé ostružiny nebo sušené, křupavé fazole. Tyto možnosti mohou potlačit hlad a pomoci vám spát lépe. Je to proto, že karbohydráty pomáhají tělu produkovat serotonin a melatonin, které jsou důležitým hormonem pro klidný noční spánek.

Reklama Rizika

Nežádoucí účinky

Je důležité zvolit systém otřesů, který vám poskytne výhody, které hledáte, aniž byste měli příliš mnoho nepříjemných vedlejších účinků. Když máte dietu s proteiny, můžete zaznamenat:

závrat
pocity závratě
extrémní únavu
uvolněné stolice
zácpa
žaludeční křeče
bolesti hlavy
Pokud užíváte přípravek, který je čistým srvátkovým proteinem, můžete dokonce vyvinout ledvinové kameny, i když je to vzácné.

Proteinové chvění obsahují mnoho různých složek a některé z nich mohou být umělé konzervační látky, mléčné deriváty nebo umělé sladidla. Před zahájením stravovacího programu byste měli vědět, co je ve vašich proteinových třesech.

Veganské práškové bílkoviny vyrobené z hrachu, konopí nebo rýže jsou také možnosti pro vegetariány nebo ty, kteří netolerují syrovátku.

ReklamaZveřejňová služba

Klady a zápory

Věda nabízí klinické studie důkazy o podpoře stravy s proteiny. Studie z roku 2005 například zjistila, že směsi s vysokým obsahem bílkovin, s nízkým obsahem sacharidů byly lepší než vysoké kýty s nízkým obsahem bílkovin. Jiný výzkum naznačuje, že sójové vzorce mohou mít větší přínosy než ty na bázi mléka, i když výsledky nebyly významné.

Pokud jste zaneprázdněná osoba, která chtěla zhubnout a máte potíže při přípravě zdravé výživy nebo do posilovny, může být proteinové třesy atraktivní rychlou fixací. Avšak ztráta hmotnosti z stravy s proteinkem nemusí být udržitelná. Zda můžete udržet váhu závisí na typu těla, na cvičení a cílech na snížení hmotnosti. Pokud máte příliš hlad a skončíte jíst pravidelné pokrmy kromě proteinových koktejlů, můžete skončit s nárůstem hmotnosti.

Nežádoucí účinky, jako je závratě a zvýšené pohyby střev, mohou způsobit, že vaše dny na proteinových třesích jsou nepříjemné.

Pokud nahradíte jednu nebo více jídel denně pouze bílkovinami po delší dobu, vynecháte cenné živiny, jako jsou vlákniny a antioxidanty. Ty jsou přítomny v celých potravinách a mohou zabránit výživovým nedostatkům a chránit vaše dlouhodobé riziko onemocnění.

Reklama

Takeaway

Proteinové koktejly mohou být účinným způsobem, jak dočasně ztratit váhu pro některé, ale i zdravá strava a cvičení. Jakýkoli extrémně omezující program stravy by měl být prováděn pouze s pokyny lékaře.

Dříve, než začnete s programem, dejte pozor, abyste si přečetli přísady na jakémkoli doplňku proti ztrátě hmotnosti a znáte své vlastní potenciální reakce a citlivost.Pokud se cítíte extrémně závratě nebo nevolnost, nebo pokud se vaše vidění rozmazne, okamžitě zastavte program. Vypijte rychle se rozkládající nápoj bohatý na sacharidy, jako ovocný džus nebo jíst nějaké ovoce a pak zavolejte svého lékaře.