Snížit váš stres, snížit bolesti

Každý má stres, ale nechat jej hromadit může mít fyzické účinky. Pokud trpíte bolestivým onemocněním, jako je osteoartróza (OA) - degenerativní onemocnění kloubů, které se vyznačuje zhoršením chrupavky ve vašich kloubech v průběhu času - zvýšený stres může přispívat k bolesti, kterou už máte pocit ve vašich rukou, kolenech a dalších kloubech.

Postupujte podle těchto 10 jednoduchých tipů a můžete být na cestě ke snížení stresu ve svém životě a zmírnění bolesti, kterou máte pocit osteoartrózy.

inzerceZveřejnění

Cvičení

Snadné procházky, plavání a cyklistika vám pomohou snížit stres ve vašem životě. Cvičení může vyvrátit dnešní starosti. Ještě lépe, cvičení pomáhá uvolňovat endorfiny, které jsou neurotransmitery, které nám dávají "šťastnou podporu". Stejně jako u každého cvičení, lehněte se a poraďte se s lékařem, abyste se ujistili, že nepřidáte napětí k současné bolesti vašeho těla.

Jíte dobře, ztrácíte váhu

Nadváha zvyšuje fyzické napětí vašeho těla a může způsobit další bolest vašich kloubů. Změnou stravy a zapracováním cvičení do každodenní rutiny můžete přirozeně zhubnout a snížit celkový stres. Přidejte do vaší stravy čerstvé ovoce a zeleninu, celé zrno a potraviny s omega-3 mastnými kyselinami, jako je losos, ořechy a olivový olej.

Masáž pomáhá

Pravidelné masáže jsou fantastický způsob, jak zmírnit stres. Masáž od vyškoleného terapeuta může být přínosem pro řadu podmínek. Osoba s OA by mohla zjistit, že hodina na masážním stole může uvolnit svaly a klouby a poskytnout dočasné úlevu od bolesti.

Reklama

Získejte akupunkturu

Zastánci akupunktury, součásti tradiční čínské medicíny, říkají, že léčba umožňuje energii vašeho těla proudit otevřeně tím, že strategicky umístí tenké jehly do určitých bodů pokožky. Advokáti tvrdí, že tím, že napomáháte vnitřnímu toku energie, můžete snížit stres a možná vyléčit specifickou bolest.

Uchovávejte žurnál

Když se v nás rozvíjejí věci a my o nich nemluvíme, stoupají naše stresové úrovně a mohou způsobit další fyzické problémy. Uchováváte si deník, dáváte si osobní odbyt, abyste očistili negativitu. Poté, co píšete, jděte zpět a přečtěte si svůj nahlas pro sebe, abyste ho dále vyhnuli.

ReklamaZveřejnost

Víno a koupel

Nalijte si sklenici vína, osvětlete některé svíčky a skočte do teplého lázeňského nebo vířivého lázeňství. Odložení tohoto typu času se může zdát triviální, ale je důležité uvolnit a snížit stres v soukromém prostředí. Také červené víno obsahuje antioxidant nazývaný resveratrol, který může snížit poškození krevních cév a zabránit vzniku krevních sraženin. Teplá voda ve vaně může poskytnout dočasnou úlevu od bolesti kloubů.Přidejte soli do koupelí, abyste zvýšili relaxaci. Sůl Epsom doporučujeme pro své přírodní bolesti.

Praxe jógy

Lidé praktikují jógu už po staletí a její dopad stále má velký význam dnes. Provádění hatha nebo Iyengar jógy pomáhá roztahovat vaše svaly a budovat sílu, oba jsou prospěšné pro lidi s OA. Příznivci jógy se také domnívají, že přinášejí vnitřní harmonii vašemu tělu a zároveň uvolňují vaši mysl. Pokud procvičíte jógu dokonce jednou týdně po dobu 90 minut, může pomoci snížit stres ve vašich kloubech a zmírnit bolest.

Meditovat

Meditace pomáhá uklidnit vaši mysl. Začněte buď sedět na podlaze v křížové poloze nebo na židli s oběma nohama na podlaze. Zhluboka se nadechněte a snažte se soustředit se na bod ve své mysli a vyčistit své myšlenky. Meditativní akt vám pomůže zpomalit dýchání a zaměřit svou pozornost od obtížných myšlenek.

Kreativní koníčky

Proveďte svůj stres do kreativní zásuvky, například fotografie nebo malování. Posaďte se na plátno nebo si vezměte s sebou kameru na procházku po městě nebo na venkově, abyste mohli v kreativním prostoru soustředit pozornost.

Dobrovolníci s dětmi (a smích!)

Děti často mají schopnost, aby se nám rozesmáli s jejich nekonečnou energií a představami a smích prokázal výhody, které mohou pomoci snížit stres a napětí v těle. Když se smějete, uvolníte silné endorfiny, které dodávají pocity v pohodě, dále uvolní vás a vaše svaly.