Prázdné kalorie: definice, seznam potravin a příklady
Obsah:
- Jíst zdravou výživu
- Identifikovat prázdné kalorie
- Potraviny jíst místo toho
- Právě teď máte pravděpodobně prázdné kalorie ve své spížce. Ministerstvo zemědělství Spojených států vysvětluje, že některé prázdné kalorie ve vaší stravě jsou v pořádku. Kolik přesně? Moderování je klíčové. Zkuste se omezit na 75 kalorií nebo méně těchto jídel denně. Přinejmenším budete chtít začít jíst tyto potraviny méně často, například jednou za týden nebo v menších porcích.
Jíst zdravou výživu
Hledáte jíst zdravou výživu? Pravděpodobně jste slyšeli, že byste neměli plnit prázdné kalorie.
Mnoho balených potravin, které najdete v obchodě s potravinami, obsahuje prázdné kalorie. To znamená, že mají malou nutriční hodnotu. Místo toho dodávají vašemu tělu převážně tučné tuky a přidané cukry, které mohou vést k přírůstkům hmotnosti a výživovým nedostatkům.
Zde je více informací o tom, jak můžete nalézt potraviny s nejlepší výživou, aby vaše denní paliva.
ReklamaZveřejňovatIdentifikovat
Identifikovat prázdné kalorie
Chcete-li zjistit, které potraviny obsahují prázdné kalorie, musíte přečíst štítky. To, co hledáte, jsou tuhé tuky a přidané cukry.
Tuhé tuky jsou tuky, které zůstávají tuhé i při pokojové teplotě. Obsahují věci jako máslo a zkrácení.
Přidané cukry jsou cukry, často sirupy, které se přidávají do jídla při jejich zpracování. Tyto přísady mohou chutnat jídlo dobré - ve skutečnosti velmi dobré.
Problém je v tom, že i když jídlo chutí skvěle, nemusí dát tělu to, co potřebuje, aby se dařilo.
"Prázdné" doslovně znamená "neobsahuje nic. "Pokud jde o jídlo, prázdné znamená, že toto jídlo obsahuje jen málo nebo žádné základní vitamíny nebo minerály. Jinými slovy, tyto potraviny neposkytují pro vaše tělo žádnou hodnotu, kromě kalorií, které vytvářejí nadbytečné libry.
- Léčuje jako balené koláče, sušenky a koblihy obsahují jak přidané cukry, tak pevné tuky.
- Nápoje jako soda, sportovní a energetické nápoje a ovocné nápoje obsahují přidané cukry.
- Sýry, zmrzlina a jiné mléčné výrobky s vysokým obsahem tuku obsahují dobré množství tučného tuku.
- Maso jako klobása, hot dog, slanina a žebra obsahují tučný tuk.
- Rychlé občerstvení - jako pizza, hamburgery, hranolky, mléčné koktejly atd. - často obsahuje jak přidané cukry, tak pevné tuky.
- Tvrdé bonbóny a bonbóny mohou obsahovat jak přidané cukry, tak pevné tuky.
Nejste si jisti, jestli jíte příliš mnoho prázdných kalorií? Podívejte se na místní obchod s potravinami. Mnoho jídel s prázdnými kalorií se nachází ve středních uličkách obchodu. Jsou to často balené potraviny, které byly zpracovány v zařízení, která přidává cukr a tuk. Zjistěte nejlepší způsob, jak přestat jíst nezdravé jídlo.
Reklama Co jíst
Potraviny jíst místo toho
Odborníci doporučují, aby lidé dostali asi 30 procent svých denních kalorií z tuku a konzumovali více než 6 až 9 čajových lžiček přidaných cukrů.
Potraviny, které tvoří zdravou výživu, se většinou nacházejí na obvodu vašeho obchodu s potravinami. Mnoho z nich nemá obal, protože pochází ze země nebo jinak není zpracováván. Výsledkem je, že neobsahují přidané tuky a cukry.
PŘIDAT PROS WIDGET
zdravé potraviny- čerstvé ovoce - jablka, pomeranče, bobule, banány, melouny
- zelenina, čerstvá nebo zmrazená - mrkev, listová zelenina, brokolice, pšeničný chléb, hnědá rýže, celozrnné těstoviny
- chudé bílkoviny - vejce, fazole, ryby, ořechy, drůbež a jiné chudé maso
- luštěniny - fazole a čočka
- mléčné výrobky jogurt
- Některé z těchto potravin, jako čerstvé produkty, neobsahují štítky. Pro ty, kteří to dělají, možná budete chtít hledat výrazy "bez cukru přidané" nebo "nízkotučné" nebo "nízkokalorické jídlo". "Aby tyto etikety nesly, potraviny musí splňovat určité pokyny, které znamenají, že nemají žádné speciální zpracování, změnu nebo reformulaci.
Strategie, kterou někteří lidé považují za užitečné, když se snaží jíst více zdravých potravin, je "jíst duhu. "Je to opravdu tak jednoduché, jak to zní. Zkuste dnes udělat červeně oranžový den a naplňte jídlo, jablka, pomeranče a mrkev. Zítra zvážit žluté papriky, žluté squash, zelené fazole a kale. Borůvky, fialové brambory a ostružiny jsou dobrou volbou pro druhý konec barevného spektra. Nezapomeňte, že bílá - potraviny jako banány, květák a pařák jsou také plné živin a chuti.
Pokud váš obchod s potravinami vás láká s prázdnými balenými potravinami s kalorií, zvažte umístění na místní farmářský stánok nebo na farmářský trh, aby jste zásobili zdravé celodenní potraviny, které jsou v sezóně.
ReklamaZveřejňovat
TakeawayTakeaway
Právě teď máte pravděpodobně prázdné kalorie ve své spížce. Ministerstvo zemědělství Spojených států vysvětluje, že některé prázdné kalorie ve vaší stravě jsou v pořádku. Kolik přesně? Moderování je klíčové. Zkuste se omezit na 75 kalorií nebo méně těchto jídel denně. Přinejmenším budete chtít začít jíst tyto potraviny méně často, například jednou za týden nebo v menších porcích.
Můžete také zkusit vyměnit prázdné kalorie pro zdravější volby:
jíst s nízkotučným sýrem namísto plnotučných odrůd
- vyzkoušet prostý jogurt s ovocem místo sladeného jogurtu
- uchopit bez přidaného cukru obiloviny versus sladké druhy
- namočte čistou vodu namísto sladkých sóji a ovocných nápojů
- namočte na popcorn s vysokým obsahem vlákniny namísto sušenek
- udejte dehydratovanou zeleninu, křupavou fazolku nebo sušené mořské řasy namísto bramborových lupínků
- a chutné - swapy vám také pomohou naplnit živiny a uspokojit vaše chutě. Může se vám například líbit chuť jahodového mléka. Toto jídlo obsahuje jak tukový tuk, tak přidaný cukr. Chcete-li získat takovou laskavost, zvažte přechod na ovocné smoothie ze zdravých ingrediencí.
Tento recept na jahody-banánový milkshake obsahuje jen 200 kalorií na porci. To se může pochlubit 7 gramy bílkovin, 7 gramů vlákniny a pouze 1 gram tuku. Zatímco obsahuje 18 gramů cukrů, pocházejí z přírodního zdroje a doplňují sirupy.
