Prevence osteoartritidy - prevence osteoartrózy
Obsah:
Přehled
Nejdůležitější informace
- Osteoartróza postihuje přibližně 27 milionů Američanů a je nejběžnějším chronickým stavem kloubů.
- Některé rizikové faktory zahrnují dědičnost, pohlaví a věk.
- Zachování zdravého životního stylu s cvičením s nízkým dopadem, dostávání spánku a odpočinku a udržení zdravé výživy a hmotnosti jsou jednoduché způsoby, jak snižovat a zvládat symptomy osteoartrózy.
Osteoartróza (OA) je onemocnění, které postihuje klouby ve vašem těle. Chrupavka pokrývá klouby mezi kosti, chrání je a tlumí je. OA nastane, když se chrupavka rozpadne, což způsobuje bolest, otoky a omezenou pohyblivost. Podle Nadace Arthritis, OA postihuje asi 27 miliónů Američanů a je nejběžnějším chronickým stavem kloubů.
Některé rizikové faktory pro OA zahrnují:
- dědičnost
- pohlaví
- věk
Šance na zvýšení OA s věkem, jak se chrupavky rozpadají. Ženy, které prošly menopauzou, mají vyšší riziko, že dostanou OA, protože jejich tělo zpomaluje nebo zastavuje produkci estrogenu, který pomáhá růst kostí. OA lze také zdědit.
OA není lék, můžete však zvládnout příznaky a snížit rizikové faktory. Pokud vyvinete OA, může dojít k mnoha změnám ve způsobu života, které mohou zpomalit průběh onemocnění.
Změny v životním stylu
Změny v životním stylu k prevenci osteoartrózy
Řada faktorů životního stylu ovlivňuje vaše riziko rozvoje OA. Učinit určité změny životního stylu vám může pomoci zlepšit vaše zdravé klouby a zabránit OA.
Správa pracovních rizik
Práce, které zahrnují mnoho opakujících se pohybů, mohou být na vašich kloubech obtížné. Poraďte se s lékařem o způsobech, jak snížit riziko OA, pokud vaše práce zahrnuje hodně:
- klečení
- zvedání
- zkroucení
- chůze
Cvičení
. Hledejte aerobní cvičení, které zahrnují silový trénink a protahování. Pravidelné cvičení může pomáhat zpomalit, nebo dokonce zabránit, OA. Cvičení pomáhá lidem:
- udržuje zdravé klouby
- zhoršuje tuhost
- snižuje bolest a únavu
- zvyšuje sílu svalů a kostí
udržuje zdravou váhu
nadváha je jedním z největších rizikových faktorů OA, protože zvyšuje stres vašeho kloubu, což může urychlit zhoršení kloubní chrupavky. Nadváha a obézní jedinci jsou vystaveni vysokému riziku vzniku OA. Ztráta hmotnosti může pomoci snížit bolest a zlepšit symptomy.
Odpočinek
Cvičení může lidem pomoci vyvinout zdravé klouby a svaly, ale nadužívání kloubů může zvýšit riziko vzniku OA. Klíčem je rovnováha. Pokud jsou vaše klouby oteklé nebo bolestivé, dejte jim pauzu.Snažte se vyhnout zduření kloubu po dobu nejméně 12 až 24 hodin. Půjčení zraněného kloubu pomáhá snížit riziko vzniku OA v budoucnu.
Navíc, u těch, kteří mají OA, může únava zvýšit bolest. Ujistěte se, že máte dostatek spánku každou noc.
Kontrola hladiny cukru v krvi
Podle Nadace Arthritis může být diabetes významným rizikovým faktorem pro rozvoj osteoartrózy. Vysoké hladiny glukózy mohou urychlit tvorbu molekul, které ztuhnou chrupavku, a cukrovka také může vyvolat zánět, který může urychlit ztrátu chrupavky. Udržování diabetes pod kontrolou a regulace hladiny glukózy může pomoci předejít OA.
Reklama Outlook
Outlook
Přestože neexistuje lék na osteoartrózu, existuje mnoho způsobů, jak tomu zabránit a zmírnit a zvládnout její příznaky. Udržování zdravého životního stylu s cvičením s nízkým dopadem, dostatek odpočinku a dostatečného spánku a udržení zdravé výživy a hmotnosti jsou jednoduchými způsoby, jak můžete snížit a zvládnout symptomy OA, abyste mohli žít zdravý a naplňující život.
