Deprese: Tipy pro motivaci

Přehled

Deprese je běžná duševní porucha. Odhaduje se, že 15 milionů dospělých ve Spojených státech, tedy asi 6,7%, zaznamenalo v roce 2014 alespoň jednu epizodu deprese.

Příznaky deprese se mohou pohybovat od mírné až těžké. Mohou být chronické, nebo se mohou objevit jako jednorázové epizody způsobené traumatickými životními událostmi, jako je například smrt nebo nemoci v rodině, ukončení manželství nebo finanční potíže.

Příznaky deprese zahrnují:

• snížený zájem o aktivity, které jsou obvykle příjemné
• nespavost nebo zvýšená potřeba spánku
• nedostatek chuti k jídlu nebo zvýšená potřeba jíst, ztráta hmotnosti nebo zisk
• nepokoj, podrážděnost nebo nedostatek energie a únava
• soustředění na problémy a dodržování obvyklých úkolů
• špatná sebeobrana
• sebevražedné myšlenky

Pokud trpíte sebevražednými myšlenkami, měli byste okamžitě vyhledat pomoc. Kontaktujte svého lékaře nebo zavolejte na číslo 911.

ReklamaZveřejněte

Tipy

Tipy pro získání a pobyt motivované

Pokud se myšlenka dělat cokoli zdá být ohromující, začněte malý. Nastavte malé, spravovatelné cíle. Když dosáhnete těchto cílů, můžete začít s tím přidávat více, než nakonec dosáhnete všech svých cílů. Zde je několik návrhů, jak začít.

1. Vyjděte z postele a vyjměte z pyžama

Jednoduchý akt vstávání je dobrým prvním vítězstvím dne. Nechte pár lepivých poznámek s pozitivními tvrzeními, kde je můžete vidět, například: "Ano, můžete to udělat," "Každou dlouhou cestu začíná jedním krokem" nebo "Nikdy se nevzdávejte! "Tvůj mozek ztrácí veškeré myšlenky, které vytvoříš, a tak ho napiš pozitivní.

2. Jdi na procházku

Cvičení pomáhá tělu uvolňovat endorfiny, hormony, které působí dobře. Cvičení po dobu nejméně 35 minut denně, pět dní v týdnu, může zlepšit příznaky mírné až středně závažné deprese. Může také pomoci léčit závažnější formy deprese. V jiné studii bylo zjištěno, že čtyři týdny aerobního tréninku zlepšují symptomy deprese.

3. Zajistěte špinavé ruce, abyste získali náladu

Podle studie s myší může určitý druh bakterií nalezených v nečistotě (Mycobacterium vaccae) zvýšit produkci serotoninu. Sérotonin pomáhá snížit příznaky deprese.

Bakterie nacházející se ve fermentovaných potravinách, jako je jogurt, mohou také zvýšit náladu tím, že sníží úzkost a potenciálně zlepší příznaky deprese.

4. Neprogramujte

Pokud můžete splnit pouze jednu nebo dvě úlohy, je to v pořádku. Blahopřeji vám za každý úkol nebo cíl, který dokončíte, bez ohledu na to, jak malý. To pomůže zvýšit vaši důvěru a pocit motivace.

5. Vyhněte se negativnosti

Ať už čtete zprávy nebo surfujete po internetu, mluvíte s lidmi, kteří vás opouštějí, máte pocit, že jste vyčerpaní a negativní, nebo jste se vrátili do smutných témat, mohou mít všechny vliv na vaši náladu a motivaci.Místo toho se zaměřte na pocity vděčnosti. Přečtěte si povznášející obsah a obklopujte se pozitivními lidmi.

6. Držte se rutiny

Zaznamenejte svou rutinu, přilepte ji na zeď nebo někde, kde ji uvidíte a použijte kontrolní značky, jakmile dokončíte úkoly. Smyslem toho, že jste dosáhli každodenních úkolů, budete podporovat pocit blahobytu a povzbudí vás, abyste se každý den zaměřovali na vyšší úroveň.

Můžete také udržovat časopis jako součást své rutiny. Časopisy jsou dobrým místem k tomu, aby se zbavili negativních myšlenek a vytvořili prostor pro pozitivní.

7. Socialize

Vyberte si pozitivní vztahy a povzbuzujte lidi k tomu, aby společensky spolupracovali a kdy jste se o ně cítili, poskytněte dobrovolnictví šanci. Pomáhá někoho, kdo to potřebuje, zlepší vaši náladu a zvýší vaši motivaci, aby se z příštího dne dostala z postele.

8. Vytvoření sítě podpory

Máte podporu sítě v pohotovostním režimu, pokud vaše motivace vyprší a budete se cítit ohromen. Vybírejte lidi, se kterými se cítíte dobře, a kteří mohou pomoci povzbudit.

9. Získejte spánek

Deprese může být fyzicky vyčerpávající. Spící příliš mnoho nebo příliš málo ovlivňuje vaši náladu. Zaměřte se osm hodin denně.

Reklama Motivace

Deprese a motivace

Nedostatek motivace je příznakem deprese, ale může to být způsobeno něčím jiným. Například můžete mít nedostatečnou motivaci, pokud máte potíže s vyřešením problému ve vašem životě, nebo pokud se setkáte s něčím, co ovlivňuje vaše sebevědomí.

Pokud je deprese zodpovědná za nedostatek motivace, možná zjistíte, že vaše úroveň motivace je přímo spojena s tím, jak jste v depresi cítili. Pokud vy nebo milovaný máte pocit nedostatku motivace v důsledku deprese, existují způsoby, jak pomoci zlepšit situaci.

Zpočátku se může zdát těžké, ale vytrvalost pomůže podávat rostoucí pocit motivace a zjistíte, že se postupně stává snadnější vstávat a dělat věci.

ReklamaZveřejňovat

Vyhledat pomoc

Kdy vyhledávat pomoc

Pokud se vaše nálada a motivace nezlepší, poraďte se s lékařem. Pokud již užíváte léky, lékař by mohl přehodnotit Vaši léčbu.

Léčba deprese může zahrnovat kombinaci psychoterapie a léků. Léky mohou zahrnovat:

• inhibitory zpětného vychytávání serotoninu (SSRI)
• inhibitory zpětného vychytávání serotoninu a norepinefrinu (SNRI)
• inhibitory zpětného vychytávání norepinefrinu- dopaminu (NDRI)
• tricyklické antidepresiva
• inhibitory monoaminooxidázy

Některé antidepresiva mohou zvýšit riziko sebevražedných myšlenek. Pokud vy nebo někdo víte, zažívá sebevražedné myšlenky , volejte Nation Suicide Prevention Lifeline v 1-800-273-8255 ihned a dostat do kontaktu se svým lékařem, jakmile možný.

Další informace: Nebezpečí náhlého zastavení antidepresiv »

Reklama Outlook

Outlook

Pokud vy nebo váš milovaný trpíte depresí, můžete mít potíže s motivací. Psychoterapie a léky mohou pomoci, ale můžete také praktikovat některé svépomocných techniky:

• oslavovat malé vítězství
• Snažte se myslet pozitivně
• rutiny vám pomohou cítit motivováni
• brát věci krok za krokem čas a nesnažte se dělat víc, než jste schopni

Pokud váš nedostatek motivace ovlivňuje váš každodenní život a vaše snahy o zvýšení motivace nefungují, kontaktujte svého lékaře.Jsou tam, aby vám pomohli.