Nízké sodné zmrazené pokrmy: 10 Zdravá výživa
Obsah:
Jíte příliš mnoho sodíku?
Američané jíst v průměru více než 3, 400 miligramů sodíku denně, jak říká Food and Drug Administration (FDA). To je 1 000 mg více než denní doporučená hodnota USDA pro zdravé dospělé osoby a téměř 2 000 mg více než American Heart Association doporučuje pro optimální zdraví srdce. FDA doporučuje, aby zdraví dospělí jedli méně než 2, 300 mg sodíku denně nebo asi 1 čajovou lžičku a přesto průměrný Američan jí každý den 5 a více čajových lžiček.
inzerceZveřejněníVysoký příjem sodíku může zvýšit riziko vývoje vysokého krevního tlaku a srdečních chorob. Zatímco jíst méně sodíku je široce doporučeno pro lidi, kteří jsou již diagnostikováni s vysokým krevním tlakem a srdečním onemocněním, dieta s nízkým obsahem sodíku může také přispět ke snížení rizika mozkové mrtvice, infarktu a dalších kardiovaskulárních stavů u zdravých dospělých, podle Centra pro kontrolu nemoci a prevence.
Další informace: 8 potravin s nízkým obsahem sodíku, zdravé srdce >>
Protože krevní tlak typicky stoupá s věkem, snižování příjmu sodíku může být obzvláště důležité pro starší dospělé. Snížení denního příjmu sodíku na 1, 500 mg snižuje krevní tlak ještě více než obecné doporučené dávky 2, 300 mg, podle FDA.
Reklama Je pravděpodobné, že jíte více sodíku, než víte. Odkud pochází celý sodík? Není to solírna na stole. Restaurace, zpracované a hotové potraviny, jako jsou zmrzlé pokrmy, představují více než 75 procent sodíku, které Američané jedí. Sodík se v balených potravinách široce používá k uchování, zesílení nebo zlepšení chuti. Dokonce i potraviny, které nemají chuť na slané, mohou mít vysoký obsah sodíku.
Co hledat
Ne všechny zmrazené pokrmy jsou vytvořeny stejné. Jediný kus zmrazené pizzy může zabalit neuvěřitelné 370 až 730 mg sodíku a více než 300 kalorií. Mnoho jídel má více sodíku a tuku, než byste měli jíst celý den.
ReklamaZveřejňovatPřečtěte si více: 10 zdanlivě zdravých potravin, které mohou způsobit ztrátu tuku >>
Clevelandská klinika doporučuje hledat zmrazené pokrmy, které mají méně než 600 mg sodíku, méně než 500 kalorií a méně než 3 gramy nasyceného tuku. Buďte opatrní, abyste se vyhnuli "prázdným kaloriím" nebo jídlu s nízkým obsahem bílkovin, vitamínů a minerálů. Jídla naplněná zeleninou a celozrnnými plnotučními plnotučními plnotučními plodinami vám udrží plnou délku a budou mít vyšší nutriční hodnotu. Vyhněte se jídlu s přidaným cukrem a vysokým obsahem tuku.
10 zdravých možností
1. Amy's Light in Sodium Black Bean Zelenina Enchilada
vyrobené z organických tortillas, černých fazolí a zeleniny, toto bezlepkové veganské jídlo má 190 mg sodíku a 160 kalorií na porci.
2. Luvo ořechové řezané ovoce s Quinoa a smíšeným ovocem
Vydejte se z rána z postele. Luovská ocelová řezná omáčka je plná zdravých vláken a bílkovin, které vám pomohou udržet plné déle. Má pouze 120 mg sodíku a 260 kalorií v celém balení.
3. Ian's Fish Sticks Family Pack
Kdo řekl, že rybí tyčinky jsou jen pro děti? Tyto alergie-přátelské rybí tyčinky jsou vyrobeny s udržitelným Aljaška Pollock, a jsou bez lepku, mléčné výrobky, ořechy, sója, vejce a pšenice.
ReklamaČlánkuS 190 kalorií a 170 mg sodíku na porci, nemusíte se cítit vinni, že jste jedli také.
4. Celá potravina '365 Organická quinoa se zeleninou
Dokonalá jako příloha nebo hlavní chod, tato quinoa má pouze 10 mg sodíku a 140 kalorií na porci. Vyrobené z organické quinoy, cukety a sladkého bramboru obsahují toto zmrazené jídlo s vysokým obsahem železa, draslíku a vitamínu A.
5. Luvo Organická pečená lžička a Quinoa Burrito
Organická zelenina a quinoa jsou zabaleny v lněném tortille pro zdravé, živiny-husté jídlo. Celý burrito má 270 kalorií, 270 mg sodíku a 10 gramů bílkovin.
Reklama6. Ian's French Toast Sticks
Vezměte si snídani na cestách s těmito francouzskými toastovými holemi. Vyrobeno bez běžných alergenů, jako je pšenice, deník a vejce, každá porce má 120 mg sodíku a 270 kalorií.
7. Amy's Light in Sodium Shepherd's Pie
Zapomeňte na snahu rozdělit malé zmrazené jídlo. Tento živý veganský pasterový koláč má v celém balení pouze 160 kalorií a 290 mg sodíku. Amyova organická zelenina je pokryta krémovou bramborovou kaší za nízkotučný a zdravý zákrok na klasiku.
ReklamaZveřejňovat8. Sukhiho Samosas a Chutney
Sukhiho samosas a chutney přinášejí domov chuť Indie. Oceněné brambory samosas přicházejí s koriandrovými chutneymi na lahodnou přílohu nebo svačinu. Rozdělitelná miska má 190 kalorií a 300 mg sodíku na porci.
9. Trader Joe's Thajská Sweet Chili Veggie Burger
Pár obchodníka Joe je thajská Sweet Chili Veggie Burger se salátovým zábalem pro plnění, zdravý entrée na 150 kalorií a 270 mg sodíku.
10. Leanská kuchyně Pepperoni Snack Pizza
Uspokojíte vaši chuť s občerstvenou pizzu Lean Cuisine. U 300 mg sodíku a 210 kalorií na porci je nejlépe svačinu.
ReklamaTakeaway
S rychlým pohledem na nutriční fakta a přísady si můžete vybrat z mrazírenského ostrůvku zdravé jídlo, které je šetrné k srdci.
Lékařské centrum University of Pittsburgh Medical Center doporučuje hledat odrůdy s nízkým obsahem sodíku, které obsahují méně než 300 mg na porci a nejvýše 500 kalorií. V závislosti na příjmu sodíku po zbytek dne můžete být schopni zvýšit příjem až na 600 mg na zmrazené jídlo a stále splníte svůj denní sodík. Ignorujte procentní denní hodnotu sodíku na označení výživy a namísto toho se zaměřte na celkové miligramy v každé porci.
ReklamaZveřejňovatUjistěte se, že vždy čtete informace o výživě, abyste zabránili skrytému sodíku v balených a zmrazených pokrmech. Balíčky, které říkají "snížený obsah sodíku" nebo "25% méně sodíku", mohou mít stále sodík. Vždy zkontrolujte miligramy v každé porci a kolik porcí je v balení, abyste se vyhnuli přebytku sodíku. Přísady jako je sůl, hydrogenuhličitan sodný (sodná sůl), dusitan sodný, benzoát sodný a glutamát monosodný (MSG) přispívají přidaným sodíkem a jsou zahrnuty v celkovém množství miligramů.
