Změny v životním stylu

Přehled

Pocit smutku je normální součástí života, ale pocit, že váš smutek na denní bázi je ochromený, může být znamením něčeho jiného. Deprese je porucha nálady charakterizovaná hlubokými pocity smutku, izolace, beznaděje nebo prázdnoty. Deprese může být ohromující a zabraňuje vám užívat si věci, o kterých jste se jednou zajímali. Ovlivňuje to každý jinak, ale může zasahovat do každodenních činností, práce a života obecně.

Léčba depresí znamená účinně více než užívání léků a léčba. Čím více změníte svůj životní styl, abyste zajistili zdravou mysl a tělo, tím více se budete vyrovnávat s výzvami deprese.

Níže jsou některé způsoby, jak můžete zlepšit svůj životní styl a doplnit léčbu depresí. Jako vždy, před provedením jakýchkoli změn konzultujte s lékařem.

ReklamaZboží

Zdravé stravování

Zdravé stravování

Jídlo zdravé je dobré pro vaše tělo a napomůže vám náladu. Nejjednodušší způsob, jak zlepšit vaši dietu, je odstranit nezdravé potraviny. Vyhněte se potravinám s vysokým obsahem rafinovaného cukru a potravinám s nasycenými tuky. Zahrnujte zdravé potraviny do stravy, včetně:

Mastné kyseliny

Omega-3 a omega-6 jsou dva typy zdravých mastných kyselin. Ty lze nalézt v:

ovoce

ořechy

čerstvé ovoce a zelenina

olivový olej

Aminokyseliny

Neurotransmitery, posly v mozku, jsou vyrobeny z aminokyselin. Neurotransmitery hrají roli v duševním zdraví, takže do stravy patří potraviny bohaté na aminokyseliny, jako například:

• maso
• mléčné výrobky
• určité druhy ovoce a zeleniny

Komplexní sacharidy

Sacharidy mohou pomoci stimulovat produkci neurotransmiteru, který má dobrý pocit, serotonin. Sacharidy také pomáhají tělu absorbovat aminokyseliny účinněji, což vám pomáhá syntetizovat bílkoviny. Váš mozek běží na glukóze, která je také odvozena od sacharidů. Komplexní sacharidy se nacházejí v:

• celá zrna
• luštěniny
• zelenina jako špenát a brokolice
• ovoce jako pomeranče a hrušky

Cvičení

Cvičení

Cvičení zvyšuje tvorbu přirozených antidepresiv v těle. Podle Mayo kliniky, cvičení po dobu 30 minut denně, tři až pět dní v týdnu, může pomoci zmírnit deprese bez použití léků. Pomůže vám:

snížit stres

• zlepšit náladu
• zvýšit sebevědomí
• poskytnout klidný spánek
• Přečtěte si více: Cvičení, deprese a mozku »

Ztráta hmotnosti

Ztráta váhy zlepšuje vaše sebevědomí a celkové zdraví a nemusíte se vyhýbat hladovění, ani se nesetkat na strašlivou stravu.Pravidelné stravování a pravidelné cvičení je osvědčenou metodou, jak snížit hmotnost a udržet ji. Čím víc děláte tyto dvě věci, tím jednodušší bude držet se s nimi.

Přečtěte si více: Udržování zdravé váhy »

Meditace

Meditace

Meditace je praxe zapojení do duševního cvičení, jako je hluboké dýchání nebo opakování fráze nebo mantry,. V buddhistické tradici je cílem meditace duchovní osvícení. Mnoho moderních postupů se zaměřuje na úlevu od stresu a relaxaci. Meditace může pomoci zmírnit úzkost, která někdy doprovází depresi. Pokud deprese narušuje vaše spánkové návyky, techniky hlubokého dýchání mohou pomoci uklidnit vaši mysl, aby vám pomohly spát lépe.

Přečtěte si více: Meditace a deprese »

ReklamaZveřejnění

Spánek

Spánek

Obvyklá komplikace deprese je nedostatek spánku. Když se v noci probudí v noci s mozkem, který se neuklidní, nebo se probouzí uprostřed noci a nemůže se vrátit zpět do spánku, jsou obyčejné příznaky. Únava z nedostatku spánku může přispět k symptomům deprese, takže správný spánek je důležitou součástí plánu deprese. Rozvíjejte uklidňující rutinu před spaním, která vám může pomoci ukončit den a sledovat konzistentní plán spánku, abyste zlepšili množství a kvalitu spánku, které dostanete.

Přečtěte si více: Zdravé spánkové návyky a deprese »

Reklama

Vztahy

Vztahy

Deprese může být odcizující a správná síť přátel a milovaných vám může pomoci překonat vaše problémy. Trávit čas pozitivními, podporujícími a milujícími lidmi, kteří vám pomohou skalnatými dobami.

ReklamaZnámka

Řízení stresu

Stresový management

Stres je součástí života, ale chronický, dlouhodobý stres může být oslabující, zvláště pro někoho s depresí. Stres se staví na sobě, takže je nezbytné bojovat proti stresu uklidňujícími, uklidňujícími zážitky. Řízení stresu je pro každého odlišné, takže jste nejlepší osoba, abyste se rozhodli, které zdravotní činnosti vám pomohou. Některé nápady, které je třeba zvážit, jsou:

sledování vašeho oblíbeného filmu

čtení dobré knihy

procvičování hobby

• poslech hudby
• psaní v časopise
• cvičení
• Přečtěte si více: a stresové řízení »
• Outlook
• Outlook

Deprese je vážná porucha. Jeho příznaky smutku a izolace mohou být oslabující. Existuje mnoho věcí, které můžete udělat sami o sobě k léčbě deprese a zmírnění jejích příznaků. Zůstaňte zdravý tím, že jíte správně, cvičíte a získáváte dostatek spánku k boji proti depresi. Poraďte se svým lékařem, pokud máte příznaky deprese a chcete-li provést nějaké změny ve svém životním stylu.