Kegel cvičení: Výhody, cíle a upozornění

Co jsou Kegelovy cviky?

Kegelové cvičení jsou jednoduché cvaknutí a uvolnění cvičení, které můžete udělat, aby se svaly vaší pánevní dna silnější. Vaše pánev je oblast mezi boky, která drží vaše reprodukční orgány.

Pánevní dno je opravdu sérii svalů a tkání, které tvoří spár nebo houpací síť v dolní části pánve. Tento závěs drží vaše orgány na svém místě. Slabá pánevní dna může vést k problémům, jako je neschopnost ovládat střeva nebo močový měchýř.

Jakmile pochopíte cvičení Kegel, můžete je provést kdykoliv a kdekoliv - v soukromí vašeho domova nebo při čekání v řadě u banky.

ReklamaZveřejnost

Účel

Proč Kegel cvičí?

Jak ženy, tak i muži mohou využít Kegelových cvičení.

Mnoho faktorů může oslabit pánevní podlahu u žen, jako je například těhotenství, porod, stárnutí a přírůstek hmotnosti.

Svaly pánevního dna podporují dělohu, močový měchýř a střeva. Pokud jsou svaly slabé, mohou se tyto pánevní orgány snížit do vagíny ženy. Kromě toho, že je mimořádně nepříjemné, může to také způsobit močovou inkontinenci.

U mužů může také docházet k oslabení svalů v pánevní dně, jakmile stárnou. To může vést k inkontinenci jak moči, tak i výkalů, zvláště pokud má muž operaci prostaty.

reklama

Pro ženy

Hledání svalů pánevního dna u žen

Při prvním spuštění Kegelových cvičení může být nalezení správné svalové svaly obtížné. Jedním ze způsobů, jak je najít, je umístění čistého prstu do vagíny a utažení vašich vaginálních svalů kolem prstu.

Svaly můžete najít také tím, že se snažíte zastavit střední tok moči. Svaly, které používáte pro tuto akci, jsou vaše svaly pánevního dna. Zvykněte si na to, jak se cítí, když se smíchají a relaxují.

Použijte tuto metodu pouze pro účely výuky. Není to dobrý nápad začít a pravidelně zastavovat moč nebo časté cvičení Kegel, pokud máte plný močový měchýř. Neúplné vyprazdňování močového měchýře může zvýšit riziko infekce močových cest (UTI).

Poraďte se s vaším gynekologem, pokud si stále nejste jisti, že jste našli správné svaly. Mohou doporučit použít objekt nazvaný vaginální kužel. Vložíte vaginální kužel do vagíny a poté použijte svaly pánevního dna, aby se udržely na místě.

Trénink Biofeedback může být také velmi užitečný při pomoci při identifikaci a izolaci svalů pánevního dna. V tomto postupu lékař vloží malou sondou do vagíny nebo dá lepivé elektrody na vnější stranu vagíny nebo konečníku. Budete vyzváni, abyste se pokusili udělat Kegel. Monitor vám ukáže, zda jste zadali správné svaly a jak dlouho jste byli schopni udržet kontrakci.

ReklamaZveřejňovat

Pro muže

Hledání svalů pánevního dna u mužů

Muži často mají stejný problém, pokud jde o identifikaci správné skupiny svalů pánevního dna. U mužů je jedním z možných způsobů, jak je nalézt, vložit prst do konečníku a pokusit se ho vytlačit - aniž by došlo k utažení svalů břicha, hýždí nebo stehen.

Dalším užitečným trikem je napínat svaly, které vás brání v průchodu plynu.

Pokud máte stále potíže, postupujte při zastavení toku moči. Stejně jako u žen to je spolehlivý způsob, jak lokalizovat svaly pánevního dna, ale neměl by se stát běžnou praxí.

Biofeedback může také pomoci mužům najít svaly pánevního dna. Pokud máte potíže s jejich nalezením, možná budete chtít objednat schůzku se svým lékařem.

Reklama Cíle a přínosy

Cíle a výhody Kegelových cvičení

Vždy vyprázdněte močový měchýř před cvičením Kegel. Jako začátečník byste měli najít klidné soukromé místo, kde byste mohli sedět nebo si lehnout, než uděláte cvičení. Jak praktikujete, zjistíte, že je můžete dělat kdekoli.

Když poprvé začnete dělat cvičení Kegel, napněte svaly v pánevním dnu o tři, pak je uvolněte na počet tří. Pokračujte, dokud neučiníte 10 opakování. V příštích několika dnech trénujte, dokud nemusíte udržet svaly napjaté na 10 bodů. Vaším cílem by mělo být dělat tři sady 10 opakování každý den.

Nenechte se odradit, pokud okamžitě nevidíte požadované výsledky. Podle Mayo kliniky mohou Kegelové cvičení trvat až několik měsíců, než mají vliv na močovou inkontinenci.

Pracují také pro každou osobu jinak. Někteří lidé vykazují velké zlepšení ve svalové kontrole a močové kontinence. Kegels však může zabránit zhoršení Vašeho stavu.

ReklamaZveřejňovat

Upozornění

Upozornění

Pokud pocítíte bolest v břiše nebo zpět po cvičení Kegel, je to znamení, že to neuděláte správně. Vždy si pamatujte, že - dokonce i když se svaly na pánevním dně smršťují, svaly v břiše, zad, hýždě a boky by měly zůstat volné.

Konečně nepřehánějte své cviky Kegel. Pokud budete pracovat svaly příliš tvrdě, budou unaveni a neschopní plnit potřebné funkce.