Spí na žaludku: Je pro tebe špatné?

Spánek na žaludku

Je špatné spát na žaludku? Krátká odpověď je "ano. "Ačkoli spaní na žaludku může snížit chrápání a snížit spánek apnoe, je to také zdanění za záda a krk. To může vést k špatnému spánku a nepohodlí po celý den. Pokud jste těhotná, měli byste být obzvláště opatrní, pokud jde o spánek a vyhnout se spánku na žaludku, pokud je to možné.

Účinky spánkové deprivace na tělo »

ReklamaZveřejněná inzerce

Bolesti zad

Začíná to s páteří

Mnoho břichnutí spánku prožívá nějaký druh bolesti. Ať už je to na krku, zádech nebo kloubech, může tato bolest ovlivnit, kolik spánku dostanete. Více bolesti znamená, že se budete pravděpodobně více probouzet v noci a ráno si budete odpočívat méně.

Podle Mayo kliniky, spaní na žaludku místa napětí na zádech a páteři. Je to proto, že většina vaší váhy je uprostřed vašeho těla. Díky tomu je obtížné udržet neutrální polohu páteře při spánku.

Stres na páteři zvyšuje stres na jiných strukturách vašeho těla. Kromě toho, protože páteř je potrubí pro vaše nervy, páteřní stres může způsobit bolest téměř kdekoli ve vašem těle. Můžete také zažít brnění a necitlivost, jako kdyby některé z vás "zaspaly" (zatímco ostatní z vás jsou nepohodlní a široce vzhůru).

reklama

Bolesti krku

A pak je tu hrdlo

Pokud jste si nějak nevšimli, jak dýchat přes svůj polštář, musíte otočit hlavu na stranu při spánku tvůj žaludek. Tím se vaše hlava a páteř vyrovnávají a krk se krčí. Možná si nevšimnete škody způsobené po jedné epizodě spánku žaludku, ale v průběhu času se mohou objevit problémy s krkem.

Problém krku, který opravdu nechcete, je herniovaný disk. Tehdy dochází k prasknutí želatinového disku mezi vašimi obratli. Když tento gel vyčnívá z disku, může dráždit nervy.

Upevnění bolesti horní části zad a krku »

ReklamaZveřejnost

Těhotné ženy

Zvláštní opatrnosti pro maminky

Když" spíte pro dva ", potřebujete tolik kvalitního odpočinku můžeš dostat. Samotná myšlenka spánku na žaludku je smutná pozdě do těhotenství, ale budete se jí chtít také brzy vyhnout. Tato extra váha kolem středu zvýší tah na vaši páteř.

Také vaše dítě bude mít více prostoru, pokud nebude nucen stlačit mezi páteř a matraci. Lékařská studie z roku 2012 naznačuje, že spaní na levé straně, když jste těhotná, může zvýšit zdravý průtok krve a zajistit optimální hladinu kyslíku pro vás a vaše dítě.

Váš průvodce spaním na zádech během těhotenství »

Reklama Tipy

Tipy na spaní na břiše

Co když spíte na břiše po celý svůj život a navzdory varování nemůže prostě spát jinak? Zde jsou některé tipy, které vám mohou pomoci vyhnout se možným komplikacím:

• Používejte tenký polštář nebo žádný polštář vůbec. Tenší polštář, tím méně šikmo na hlavě a krku.
• Vložte polštář pod panvu. To vám pomůže udržet si záda v neutrálnější poloze a vyndejte tlak z páteře.
• Strečte ráno. Několik minut prodloužení vám pomůže dostat vaše tělo zpět do vyrovnání a jemně posílit podpůrné svaly. Ujistěte se, že se před roztažením zahřejete troškou pohybu a buďte jemní!

Tipy pro spánek žaludku

1. Používejte tenký polštář nebo žádný polštář vůbec. Čím je polštář zploštělý, tím méně bude tvořen hlavou a krkem.
2. Vložte polštář pod panvu. To vám pomůže udržet si záda v neutrálnější poloze a vyndejte tlak z páteře.
3. Strečte ráno. Několik minut prodloužení vám pomůže dostat vaše tělo zpět do vyrovnání a jemně posílit podpůrné svaly. Ujistěte se, že se před roztažením zahřejete troškou pohybu a buďte jemní!