Jak pracovat zdarma po dobu 30 dní
Obsah:
- Průměrná měsíční cena členství v tělocvičně je 58 dolarů
- Jóga
- Nike + Training Club:
- Kickboxing
- Předpokládali jsme, že začnete s tréninkem s nízkým nárazem, než začleníme podstatnější kardio, jako je vzpírání a kickboxing. Nevzdejte se na těžké tréninkové cvičení, jako je bootovací tábor nebo vysoce intenzivní cvičení jen proto, že je zdarma.
Průměrná měsíční cena členství v tělocvičně je 58 dolarů
Statistiky Brain provedl tento rok výzkum a zjistil, že průměrné měsíční náklady na členství v posilovně činí 58 dolarů, ale to je skutečně factoring v širokém rozsahu měst. Pokud žijete v některém z jejich "pozoruhodných měst" (San Francisco, Brooklyn, St. Louis, Atlanta atd.), Průměrné náklady se mohou pohybovat od 64 do 100 USD měsíčně. Faktor v jiných nutnostech, jako je pronájem, auto, mobilní telefon, půjčka … a celkové měsíční náklady mohou pokračovat.
Máme však tajemství: Bez ohledu na to, jaký typ cvičení se vám líbí, je to pravděpodobně způsob, jak to udělat zdarma.
Vše, co potřebujete, je malý výzkum, vynalézavost a motivace, a budete se dívat na 30 dní volného tréninku. A tady je zábavný tip: Držte nádobu na ruce a naplňte ji penězi, kterou jste vynaložili na práci. Pak se s tebou a vaším novým zdravým bodem zacházíte s koncem měsíce!
Vyzkoušejte sporty s nízkým dopadem na začátku
Jóga
Pokud žijete ve městě, studia jako Core Power Yoga, nabízí první volný týden všem lidem, kteří chtějí vyzkoušet pomalý druh cvičení. Alternativně můžete zkontrolovat své místní studovny, které nabízejí bezplatné kurzy. Někteří také nabízejí kurzy komunity za levné ($ 10 a nižší).
Plavání
Pokud žijete blízko veřejného bazénu nebo na střední škole s bazénem, budete mít možnost v určitém okamžiku během týdne plavat zdarma. Rychlé vyhledávání Google vás přivede na webové stránky a plán. Využijte to, aby plavání cvičení. Plavání cvičení staví vytrvalost, sílu a koordinaci, a to vše při nízkém nárazu.
plavání cvičení
5minutové zahřívání- 50 m freestyle
- 25 m zotavení
- 50 m záda
- 25 m zotavení
- 50 m freestyle < 25 m zotavení
- 5minutové vylévání
- Reklama
- Dny přechodu
Chcete-li maximalizovat čas a úsilí, chcete pracovat doma mezi cvičeními nebo v časech, kdy nemůžete jít do posilovny. Za tímto účelem je k dispozici několik bezplatných aplikací. Zde je několik skvělých, které si můžete vyzkoušet:
Nike + Training Club:
S více než 150 bezplatnými tréninky pro lidi všech úrovní se nemůžete pokazit. S využitím tělesné hmotnosti nebo lehkého vybavení, aplikace vás provede každou rutinou, která je vybavena Nike Master Trainers.
Freeletics: Krátká a sladká je, jak se nám to líbí. Freeletics nabízí 10 až 30 minutové tréninkové těhotenství s videozáznamy, které vám zajistí, že máte správnou formu.
Sworkit: S cvičnou knihovnou, plány pro všechny úrovně fitness a schopnost vytvářet vlastní tréninky, tato aplikace je skutečnou dohodou. To dokonce seřadilo první v roce 2015 studie, která vyhodnotila řadu fitness aplikací založených na protokolech American College of Sports Medicine.
Tyto aplikace můžete také využít v posilovně. Franšízy jako Crunch, Lifetime Fitness a Gold's Gym nabízejí bezplatné jednodenní testy a mají mnoho míst po celých Spojených státech. Statistický Brain také hlásil, že průměrný počet návštěv v tělocvičně za týden je dva - takže tyto bezplatné jednodenní zkušební průjezdy jsou perfektní! Nechcete stáhnout aplikaci? Můžete se také obrátit na Instagram, abyste zjistili, co fitness trenéři mají. Mnoho z nich zahrnuje jejich rutinu na jejich účet a poskytuje vizuální a písemné pokyny.
ReklamaZveřejňovat
Poslední dva týdny
Dokončete s cvičením s vysokým nárazemTeď, když je vaše energie vzrušená a vaše tělo je připraveno přijmout více, zkuste vyšší třídy intenzity.
Kickboxing
Je to dobrý úder, drobeček, pravé háček kombo vaší věc? Vyzkoušejte si bezplatnou kickboxingovou třídu na UFC Gym. Mají mnoho lokalit po celé zemi a mezinárodně. Pokud se zamilujete, podívejte se na Groupon nebo Living Social za slevy. Často najdete dohodu kolem 45 dolarů za měsíc v hodnotě tříd.
Spouštěcí tábor
Zkontrolujte, zda vaše místní tělocvičny pro třídy výcvikového tábora. Většina komerčních tělocvičny vám umožní pracovat jednou na bezplatném průchodu, tak proč nepoužívat vaši návštěvu k vyzkoušení třídy? 24hodina Fitness nabízí dva druhy tříd boot campů. LA Fitness má také jednu.
Cyklistika
Dobrá věc je, že vše, co potřebujete, je kolo a otevřená cesta k volnému cyklu. Nicméně, pokud nemáte, vše není ztraceno. Podívejte se na spin studio jako Cycle Bar, který v současné době má 143 lokalit po celé zemi, pro třídu zdarma intro. Budete muset vyplnit výjimku osobně, ale to je jediný závazek pro vaši první jízdu.
Pokud se zamilujete do cyklistiky nebo se budete chtít znovu pokusit, zjistěte, zda v blízkosti vašeho domova není studium Fly Wheel. Není to zdarma, ale nabízejí slevu na první třídu, kde si můžete vzít kurz za pouhých 15 dolarů.
Reklama
Tipy
Několik tipů, než začnete …Buďte strategičtí a realističtí, zvláště pokud jste noví, nebo jste se jen vrátili do drážky. Nezačínejte těžké a těžké nebo vyhoříte. Nebo horší, zranit.
Předpokládali jsme, že začnete s tréninkem s nízkým nárazem, než začleníme podstatnější kardio, jako je vzpírání a kickboxing. Nevzdejte se na těžké tréninkové cvičení, jako je bootovací tábor nebo vysoce intenzivní cvičení jen proto, že je zdarma.
A pro lidi, kteří nemají ve svém okolí studio, máme několik cvičení na domácí cvičení, které můžete udělat. Práce doma je také skvělý čas, kdy můžete vyzkoušet plyometrické a posilovací cvičení.Můžete je dělat odkudkoliv a potřebujete omezená, pokud vůbec nějaká zařízení.
Zkuste tuto plyometrickou rutinuSkoky na skákání (30 sekund)
Odpočinek (15 sekund)- Squats
- Odpočinek
- Push-up
- > Odpočinek
- Skoky
- Odpočinek
- Skoky triceps
- Odpočinek
- Burpees < ! --2 ->
- Vyzkoušejte také silnou rutinu - vše, co potřebujete, je sada činků. Pokud nemáte, vytvořte si kreativitu. Tašku plodů, krmiva pro domácí zvířata nebo dokonce galon mléka nebo vody bude fungovat. Dokončete okruh třikrát:
- Síla trénink
- 15 režijní squat
- 15 činky činky
- 15 deadlifts
- 15 činky
- 20 zvratky < 999> 20 jízdních kol
- Nenechte se stát, aby vás výdaje neustále vyvíjely. Zatímco přístupnost se liší od města k městu a stavu k státu, je možné pracovat zdarma nebo vyzkoušet zlevněné třídy zjistit, které cvičení vám nejvíce vyhovuje.
