Hořčík pro hubnutí: Pomáhá?

Hořčík je důležitý minerál, který vaše tělo potřebuje k tomu, aby fungovalo. Pomáhá vám dělat řadu důležitých věcí, včetně výroby energie, regulace hladiny cukru v krvi a vyvolání nezbytných chemických reakcí v těle.

Hořčík pomáhá Vašemu tělu provádět nervové impulsy, svalové kontrakce a normální srdeční rytmus tím, že hraje roli při přepravě vápníku a draslíku.

ReklamaZveřejňovat

Vaše srdce, svaly a ledviny potřebují hořčík, aby správně fungoval. Minerál také pomáhá budovat zuby a kosti.

Tak jak to souvisí se ztrátou hmotnosti? Některé studie naznačují, že minerál může pomoci lidem, kteří potřebují zhubnout. Ale to neznamená, že se měřítko začne po začátku užívání doplňku.

Přečtěte si další informace o přidávání hořčíku do stravy a jak vám pomůže zhubnout.

Reklama

Pomáhá hořčík při hubnutí?

Hořčík může být užitečný při regulaci hladiny cukru v krvi a hladiny inzulínu u lidí s nadváhou nebo obezitou. "Studie z roku 2013 zjistila, že užívání vyšších množství hořčíku pomáhá lépe kontrolovat hladinu inzulínu a glukózy v krvi. Stejná studie také ukázala, že hořčík pomáhá při nadýmání a zadržování vody, "říká Dr. Sherry Rossová, lékařka OB-GYN a zdravotní expertky žen na zdravotním středisku Providence Saint John v Santa Monice v Kalifornii.

Suplementace hořčíku mohou být užitečné při snižování nepříjemných menstruačních příznaků u žen kvůli své schopnosti snížit nadýmání a zadržování vody.

ReklamaZdánka Dr. Ross nicméně varuje, že užívání hořčíku samotného nebylo pro snížení tělesné hmotnosti účinné. Místo toho říká, že vaše nejlepší strategie pro dlouhodobou ztrátu váhy zahrnuje omezení kalorií, jíst zdravou pestrou stravu a pravidelné cvičení.

Přidáte-li k jídlu hořčík?

Obecně jsou nedostatky hořčíku vzácné. Ale mnozí Američané nedostanou tolik hořčíku, jak by měli ve své stravě. Hořčík se přirozeně vyskytuje v mnoha různých potravinách. Tyto potraviny jsou také zdravé, takže začlenění do stravy může přispět ke snížení tělesné hmotnosti.

Potraviny bohaté na hořčík obsahují:

• tmavé listnaté greeny
• quinoa
• celozrnné
• ořechy
• fazole
• ryby
• může vést k nedostatku hořčíku, včetně gastrointestinálních onemocnění, jako je syndrom dráždivého střeva (IBS), Crohnova choroba a celiakie. Podmínky jako diabetes a onemocnění ledvin mohou také změnit způsob, jakým vaše tělo absorbuje a uchovává hořčík.
• Žaludeční viry, které způsobují zvracení a průjem, mohou rovněž způsobit dočasný nedostatek hořčíku. Při pravidelném pití alkoholu nebo kofeinu může dojít ik ovlivnění hladiny hořčíku.

ReklamaZveřejňovat

Kolik hořčíku potřebuje vaše tělo?

Podle denních doporučení pro denní dávku hořčíku jsou:

dospělí 19-30 let: muži 400 miligramů (mg), ženy 310 mg

dospělí 31+: muži 420 mg, ženy 320 mg

• Kde si můžete koupit přísady hořčíku?
• Doplňky hořčíku jsou k dispozici v mnoha obchodech s potravinami nebo ve zdravotnictví. Existují také společnosti, které je prodávají online.

Doplňky pocházejí z mnoha různých forem, včetně:

Reklama

oxid hořečnatý

chlorid hořečnatý

• glukonát hořečnatý
• citronan hořečnatý < absorbovány lépe než ostatní v těle. Pokud chcete zkusit přidat do jídelníčku doplňky obsahující hořčík, poraďte se s lékařem o nejlepší formě a dávkování pro vaše potřeby.
• Jaké jsou rizika užívání doplňků hořčíku?
• Doplňky dodávají hořčík ve větším a koncentrovanějším způsobem, než byste dostávali pravidelné potraviny, takže existuje možnost negativních vedlejších účinků. Tyto závažné příznaky mohou být důsledkem "mega-dávkování" nebo užívání doplňku v mnohem větších množstvích, než je dávka. tělo se normálně dostane přirozeně. Mezi tyto patří:
• svalová slabost

nízký krevní tlak

ospalost

nadměrná žízeň

potíže s dýcháním

• ztráta chuti
• nepravidelný srdeční tep
• péče, pokud se u Vás objeví tyto příznaky.
• Je důležité si uvědomit, že doplňky nejsou regulovány Úřadem pro kontrolu potravin a léčiv (FDA) Spojených států. To znamená, že soukromí výrobci jsou zodpovědní za to, aby zajistili, že jejich výrobky budou bezpečné pro lidské použití. Tyto produkty mohou mít jiné přísady, které mohou být škodlivé nebo nemusí obsahovat přísady nebo dávkování, které tvrdí. Při výběru společnosti, od níž chcete nakupovat, se ujistěte, že jsou dobře známé a důvěryhodné.

Reklama

• Další kroky
• Ujistěte se, že máte dostatek hořčíku ve vaší stravě, je důležité pro vaše celkové zdraví, ale není to zázrak řešení hubnutí. Na konci dne úspěšná ztráta hmotnosti vychází z pevného plánu rozvíjet zdravé stravovací návyky a pravidelně cvičit.
• Peter LePort, MD, lékařský ředitel MemorialCare Center pro obezitu v Orange Coast Memorial Medical Center, říká, že by nedoporučoval jeden výživový doplněk pro snížení tělesné hmotnosti. "Pacienti potřebují získat všechny své vitamíny a minerály," říká.
• ReklamaZveřejňovat
• Místo toho doktor LePort doporučuje dobrou dietu a cvičební plán motivovaný touhou po zdravé cestě.
• Pokud se potýkáte s výživou a ztrátou hmotnosti, poraďte se s lékařem nebo dietetikem. Mohou vám pomoci zjistit zdravý plán, který je pro vás to pravé.
• Jaké doplňky / vitamíny byste měli užívat, pokud se snažíte zhubnout?

Opravdu nepotřebujete žádné doplňky, pokud se snažíte zhubnout, pokud nejste v souladu s velmi omezující stravou.Obecně platí, že dobře vyvážená strava, která poskytuje 1, 200 kalorií nebo více, by měla být dostatečná pro splnění vašich výživových potřeb. Pokud si přejete, můžete si užít obecný multivitaminový a minerální přípravek, který vás "pokryje". Pokud dodržujete velmi restriktivní dietu nebo dietu, která eliminuje jednu nebo více skupin potravin, setkáte se s dieta, abyste si prohlédli vaši dietu a zjistili, jaké nutriční látky mohou být nedostatečné.

- Peggy Pletcher, MS, RD, LD, CDE