9 Způsobů, jak porazit prázdninové blues

Pochopení dovolené blues

Nejdůležitější informace

Sezónní deprese je častější, než si myslíte. Asi 14 procent Američanů zažije "zimní blues. "
Možná se potýkáte se sezónní depresí, pokud máte pocit, že jednoduché činnosti jsou obtížnější než obvykle.
Příznaky můžete zmírnit několika změnami v životním stylu, například omezením příjmu alkoholu a plánováním času s přáteli a rodinou.

Prázdninová sezóna může způsobit depresi z několika důvodů. Možná nebudete schopni učinit dovolenou domů, nebo můžete být v hrubé finanční situaci. Pokud procházíte těžkým obdobím, může být těžké vidět ostatní s další radostí ve svém životě.

Sezónní deprese je častější, než si myslíte. Přibližně 14 procent Američanů zažije "zimní blues. "

Tyto blues mohou být obzvlášť ohromující během doby změny. Vánoční a Silvestr často představují náročné požadavky, od nekončících stran k rodinným povinnostem. Tyto události mohou přicházet s vyššími úrovněmi stresu.

Pokud máte zájem o pocity stresu nebo deprese, víte, že nejste sami. Existují způsoby, jak zvládnout vaše příznaky a získat potřebnou pomoc.

Další informace: Psychologie svátků blues »

reklamaZveřejnění

Příznaky

Jaké jsou příznaky?

Nejběžnějším příznakem prázdninového blues je zesílená deprese. To platí pro lidi, kteří se již nebo nemusejí zabývat depresí.

Možná prožíváte období sezónní deprese, pokud máte pocit, že jednoduché činnosti jsou obtížnější než obvykle. To zahrnuje vylévání z postele, večeři a procházku.

Další příznaky blues zahrnují:

pocit únavy než obvykle
ztráta zájmu o věci, které vám přinášejí radost
potíže s koncentrací

Reklama Management

spravovat dovolenou blues

Existuje mnoho věcí, které mohou přispět k rekreačním blues. Ať už je to něco tak jednoduchého, jak se overscheduling sebe nebo hlubší emocionální potřeba, je možné pracovat přes vaše pocity a začít znovu.

Zde je devět způsobů, jak se vypořádat s dovolenou blues:

Limit alkoholu - Omezit příjem alkoholu a snažte se, aby nebyla snadno dostupná kolem vašeho domu. Pokud navštěvujete párty a víte, že alkohol bude přístupný, omezte se na jeden nebo dva nápoje. Pití k přebytku může ovlivnit vaši náladu a zesílit jakékoli negativní pocity, které můžete mít.
Dostat spoustu spánku - Snažte se jít spát v určitou dobu každou noc. Dobré oddechování může zlepšit vaši náladu a pomůže vám cítit se připravený na den.
Naučte se říkat "ne" - Overscheduling a nečinění času pro sebe může vést k emočním poruchám.Naučte se říkat "ne" a zůstaňte pevně na svém rozhodnutí.
Buďte otevřeni novým tradicím - Můžete mít obraz toho, o čem si myslíte, že svátky by se měly skládat, a nemusí to být to, co se skutečně děje. Namísto toho, aby se držel toho, co by měl být dovolenou, nechte nové tradice rozvinout.
Získejte podporu, když truchlíte blízké - Pokud jste zažili ztrátu milovaného člověka, svátky mohou být obzvlášť obtížné. Ačkoli to může být lákavé izolovat a truchlit, to může být užitečné trávit čas se svými přáteli a rodinou. Mohou vás podpořit v tomto náročném čase.
Trávit čas se svými blízkými - Místo toho, abyste trávili dovolenou osamoceně doma, spojte se s přáteli nebo rodinou na večeři u vás. Čím více tím lépe! Své živé dekorace můžete vyškrilit a přidat do svých obytných prostor příjemné květinové uspořádání.
Pravidelně cvičit - Zapojte sluchátka a vydejte se na procházku po bloku několikrát denně. Rychlá 10-ti minutová chůze vám pomůže dosáhnout vašeho srdečního tepu a uvolní endorphiny zvyšující náladu.
Udělejte něco zábavného, abyste se dostali přes nedávný rozpad - Může být obtížné být sami, když pečujete o bolestivé srdce. Místo toho, abyste seděli doma, vyplňte svůj kalendář aktivitami. Webové stránky, jako například setkání. com nabízejí skupinové výlety, například večeře a tanec, téměř každou noc v týdnu.
Vyhněte se přejídání - Než se vydáte na společenské akce, doplňte vegetariáni. Dokonce můžete plnit malý sendvičový sáček a občerstvení v autě. Rekreační výlety mohou často vést k přejídání, což může ovlivnit vaši náladu a celkovou pohodu.

Dovolená může být obzvlášť obtížná doba pro starší dospělé. Pokud nemůžete být touto dovolenou s přáteli nebo rodinou, podívejte se na dobrovolnické příležitosti, které vám umožní být kolem ostatních. Některé neziskové organizace dokonce přijdou, pokud se vám nepodaří řídit.

ReklamaZveřejnost

Post-prázdninové deprese

Co se týče deprese po skončení prázdnin

Pokud po skončení svátků pociťujete depresi, může se jednat o víc než jen o dovolenou blues. Měli byste mluvit s lékařem o vašich příznacích. Mohou vám pomoci určit příčinu a vypracovat plán léčby.

Reklama Outlook

Co můžete dělat nyní

Dovolené blues jsou skutečné a mohou vážně narušit váš život. Příznaky můžete zmírnit několika změnami v životním stylu, například omezením příjmu alkoholu a plánováním času s přáteli a rodinou. Pokud změny v životním stylu nezhoršují vaše příznaky, měli byste se poradit se svým lékařem.

Můžete také užívat předepsané antidepresivní léky. Nežádoucí účinky těchto léků se mohou lišit a možná budete muset vyzkoušet několik různých značek, než se usadíte na takový, který pro vás dobře funguje. Pokud zjistíte, že léky nezmenšují Vaši depresi, může Vám lékař s vámi pracovat na jiných léčebných možnostech.

Pokračujte ve čtení: 4 lekce o zacházení s prázdninovou depresí z "A Charlie Brown Christmas" »