Zdravé spánkové návyky a deprese

Spánek je nezbytný pro tělesné a duševní zdraví člověka. Když spíte, vaše tělo a mozek tvrdě pracují na opravách a obnovení sebe sama. Výzkumy ukazují, že ti, kteří jsou chronicky spánkováni, mají vyšší riziko pro zdravotní problémy, jako je obezita, cukrovka, srdeční choroby a některé druhy rakoviny.

Nedostatek spánku je také rizikovým faktorem a příznakem deprese. Lidé, kteří trpí problémy se spánkem, zejména nespavost (problém spadající nebo spící), jsou vystaveni vyššímu riziku deprese. Ačkoli ne každý člověk, který má nespavost, se rozvíjí deprese, tento problém spánku je častý u těch, kteří jsou depresi.

reklamaZveřejnění

Malé procento lidí s depresí má problémy se spánkem. Překročení, stejně jako nedostatek spánku, je spojeno se zdravotními problémy, jako je cukrovka a srdeční onemocnění. Může také zhoršit depresi.

Kolik je dost?

Potřeby spánku se mezi jednotlivci liší. A ačkoli není zapotřebí kouzelného počtu hodin, které dospělí potřebují spát, většina zdravotníků se domnívá, že byste měli dostat sedm až devět hodin spánku za noc. Možná se budete cítit trochu víc nebo méně z času na čas, ale chronické problémy se spánkem - buď nedostatek spánku, nebo ztroskotání - mohou mít za následek zdravotní a bezpečnostní problémy.

Pomoc při spánku

Léčba deprese s psychoterapií, cvičením, zdokonalenou dietou a antidepresivními léky často pomáhá při spánkových problémech. Někdy však insomnie přetrvává. Pokud k tomu dojde, poraďte se s lékařem o problémech spánku. Můžete být požádáni, abyste si nechali spánkový deník nebo se podrobili testování, abyste hledali základní příčiny poruchy spánku.

Reklama Léčba spánku na předpis může být použita na krátkou dobu, aby pomohla překonat cyklus nespavosti, ale je nejlepší se vyhnout jejich dlouhodobému užívání, protože mohou vést k závislosti a rebound nespavosti. Většina lékařů souhlasí s tím, že kvůli riziku nežádoucích účinků a možné závislosti by neměly být tyto léky užívány po dlouhou dobu.

Tipy pro lepší spánek

Pokud jste depresivní a trpíte problémy se spánkem, je zde několik věcí, které můžete udělat pro lepší spánek:

ReklamaZveřejňovat

• probudit se přibližně ve stejnou dobu každý den, a to i o víkendech.
• Nastavte scénu s pohodlnou ložnicí. Ujistěte se, že polštáře a matrace nejsou příliš měkké nebo tvrdé. Získejte žaluzie nebo záclony, které ztmavnou místnost a ujistěte se, že teplota je v pohodě.
• Vytvořte spánkovou rutinu. Začněte se připravovat na spaní hodinu před spaním tím, že posloucháte uvolněnou hudbu nebo si koupíte. Dělejte to v noci.
• Vyhněte se stimulačním aktivitám, jako je televize, videohry, práce s počítačem nebo těžké čtení hodinu před spaním.A nevyužívejte, nepijte kofein nebo kouřte blízko před spaním.
• Vyvarujte se jídla a alkoholu nejméně dvě až tři hodiny před spaním.
• Cvičit pravidelně, ale vyhnout se práci pozdě večer.

Jak říká odborník

"Dobré spánek je důležitým klíčovým prvkem při léčbě deprese," říká psychiatr Howard Belkin, psychiatr z nemocnice Williama Beaumonta v Michiganu. "Mnoho lidí, kteří mají depresi, mají problémy s ranním probuzením; oni jsou ve 2 nebo 3 AM starostí o věci. "

Pro ty, kteří mají nespavost při spánku, společnost Belkin předepíše spánkové pomůcky na tři až čtyři noci za sebou, aby rozbíjely cyklus bdělosti a to se opakuje podle potřeby. Ačkoli to funguje pro většinu, Belkin říká: "existuje několik lidí, kteří potřebují být ve spánku léky pod dlouhodobou péčí lékaře. "