Fitness a cvičení pro děti
Obsah:
- Fitness pro děti
- Věk 5 a mladší
- Různé sportovní stresy zvyšují stres různě a odrůda pomáhá zajistit zdravý celkový vývoj. Nadměrné zranění (například stresové zlomeniny a bolesti patek u fotbalistů) jsou stále častější a stane se, když děti po sezóně hrají stejnou sportovní sezónu.
- Pokud mají děti zájem účastnit se událostí, jako jsou krátké triathlony nebo závody na dálku, jsou to bezpečné, pokud děti vycvičí na tuto událost a udržují si zdravou hydrataci.
- Podporujte zdravější možnosti, jako jsou pružné trubky a pásy, stejně jako tělesné cvičení jako dřepy a push-up. Ty rozvíjejí sílu bez ohrožení kostí a kloubů.
- Pokud váš vysokoškolák vyjadřuje zájem o vytrvalostní události, jako jsou triatlony nebo maratony, není důvod říci ne (přestože mnoho závodů má minimální věkové požadavky). Pamatujte si, že správné školení je pro dospívající stejně důležité jako pro rodiče. Stačí se podívat na výživu a hydrataci a učit se rozpoznat příznaky onemocnění souvisejících s teplem.
Fitness pro děti
Není nikdy příliš brzy na to, aby děti v lásce k tělesné aktivitě uklidňovaly tím, že je vystavují zábavným fitness a sportům. Lékaři říkají, že účast na různých aktivitách rozvíjí motorické dovednosti a svaly a snižuje riziko vzniku nadměrných poranění.
V Pokynech pro fyzickou aktivitu pro Američany doporučuje oddělení zdravotnictví a humanitních služeb (HHS) Spojených států doporučit, aby děti dostaly denně alespoň jednu hodinu cvičení. To se může zdát jako hodně, ale je snadné vidět, jak se mohou minuty přidat, když uvažujete o běhu a hraní aktivního dítěte na denní bázi.
Zde jsou některé pokyny, které vám pomohou při výběru vhodných věkových aktivit pro vaše děti.
ReklamaČervenecVěk 5
Věk 5 a mladší
Předškoláci mohou hrát týmové sporty, jako je fotbal, basketbal nebo T-ball, pokud jsou vaše očekávání realistická. Jakýkoli sport v tomto věku by se měl týkat hry, ne soutěže. Většina pětiletých dětí není dostatečně koordinovaná, aby zasáhla míč a neměla na hřišti fotbalu nebo na basketbalovém hřišti pravou míč.
Předškoláci mají tendenci milovat vodu. Je dobré zavést děti do bezpečnosti vody mezi šesti měsíci a třemi roky. Americký Červený kříž, přední světová bezpečnostní a instruktážní organizace, doporučuje, aby se předškoláci a jejich rodiče poprvé zapsali do základního kurzu. Tito obvykle učí bublinky a podvodní zkoumání před zahájením formální plavání. Děti jsou připraveny naučit se ovládání dechu, plovoucí a základní tahy ve věku čtyři až pět let.
Děti se vyvinuly dostatečně ve věku šest let, že je možné, že se jim podaří udeřit na míčový baseball a předat si fotbalový míč nebo basketbal. Mohou také dělat rutiny gymnastiky a sebejistě pedál a řídit dvoukolové kolo. Nyní je čas vystavit děti různým sportovním a fitness aktivitám.Různé sportovní stresy zvyšují stres různě a odrůda pomáhá zajistit zdravý celkový vývoj. Nadměrné zranění (například stresové zlomeniny a bolesti patek u fotbalistů) jsou stále častější a stane se, když děti po sezóně hrají stejnou sportovní sezónu.
ReklamaČervenec
Věk 9 až 11
Věk 9 až 11Koordinace ruka-oko opravdu nakopne. Děti jsou obvykle schopné zasáhnout a přesně hodit baseball a učinit pevný kontakt s golfovou nebo tenisovou koulí. Je v pořádku povzbudit konkurenci, pokud nebudete vítězství věnovat vše.
Pokud mají děti zájem účastnit se událostí, jako jsou krátké triathlony nebo závody na dálku, jsou to bezpečné, pokud děti vycvičí na tuto událost a udržují si zdravou hydrataci.
Reklama
Věk 12 až 14
Věkové kategorie 12 až 14Děti mohou ztratit zájem o strukturované prostředí organizovaných sportů, jak dospívají v dospívání. Mohli by se namísto toho soustředit na cvičení na posilování síly nebo svalů. Pokud však vaše dítě nenastoupilo do puberty, odradte zvedání těžkých závaží.
Podporujte zdravější možnosti, jako jsou pružné trubky a pásy, stejně jako tělesné cvičení jako dřepy a push-up. Ty rozvíjejí sílu bez ohrožení kostí a kloubů.
Prepubekantní děti by se
nikdy
neměly pokusit o max. Max. (Maximální hmotnost, kterou může člověk zvednout v jedné zkoušce) v hale. Děti mají největší riziko zranění během období růstových proudů, jako jsou ty, které se vyskytovaly v raných dospívajících letech. Dítě, které při házení nebo běhu používá příliš vysokou váhu nebo používá nesprávnou formu, může způsobit značné zranění. ReklamaZveřejnost
Věk 15 a starší
Věk 15 a staršíJakmile vaše dospívající prošla puberty a je připravena zvednout závaží, požádejte je, aby absolvovali třídu vážení tréninku nebo několik zasedání expert. Špatná forma může poškodit svaly a způsobit zlomeniny.
Pokud váš vysokoškolák vyjadřuje zájem o vytrvalostní události, jako jsou triatlony nebo maratony, není důvod říci ne (přestože mnoho závodů má minimální věkové požadavky). Pamatujte si, že správné školení je pro dospívající stejně důležité jako pro rodiče. Stačí se podívat na výživu a hydrataci a učit se rozpoznat příznaky onemocnění souvisejících s teplem.
Vytváření zdravých základů je důležité pro vychování dětí, aby byli zdravými dospělými. Děti jsou přirozeně aktivní a povzbudit je k tomu, aby si poradili s kondici, vytvoří trvalé návyky.
