Ovoce Dieta: výhody, rizika a další

Co je ve stravě s ovocem?

Ovariální nebo ovocná strava je velmi omezující veganská strava. Nezahrnuje všechny živočišné produkty, včetně mléčných výrobků. Lidé, kteří tento program užívají, jíst dietu, která se skládá především ze syrového ovoce.

Zelenina, sušené ovoce, ořechy a semena mohou také být konzumovány s mírou.

Jiné druhy potravin, jako jsou zrna, luštěniny a hlízy, jsou výrazně omezeny nebo zcela vyloučeny. Vařené jídlo jakéhokoli druhu, včetně vařeného ovoce, je vyloučeno.

Nejde o žádný konkrétní způsob, jak dělat ovocnou stravu. Někteří fruitarians jedí pouze ovoce, které spadlo na zem, spíše než ovoce, které byly vyzvednuty. Jiní nebudou jíst žádné semena, protože mají schopnost stát se živými rostlinami.

Poté, co ovocná strava nese mnoho rizik, jako je podvýživa, řekněte to svému lékaři o vašich úmyslech. Mohou vás řídit, jak splnit vaše nutriční potřeby, aniž by vaše zdraví ohrozilo.

inzerceZveřejnění

Potenciální výhody

Jaké jsou potenciální přínosy?

Když jsou konzumovány v uklidnění, může být ovoce velmi zdravou součástí výživné stravy. Některé výhody jídla z ovoce zahrnují:

• Ovoce obsahují vlákninu, která může pomoci snížit hladinu cholesterolu a podpořit pravidelné pohyby střev. Jablka, hrušky, ostružiny a maliny jsou příklady ovoce s vysokým obsahem vlákniny.
• Pomeranče, červená paprika a jahody jsou příklady ovoce, které obsahují spoustu vitamínu C. To pomáhá udržet zdravé zuby a dásně. Vitamin C podporuje imunitní systém.
• Banány, guavas, meloun a mango jsou příklady ovoce vyššího draslíku. Draslík může pomoci udržet zdravý krevní tlak a regulovat rovnováhu tekutin v těle.
• Pomeranče a tropické ovoce, jako mango, mají vysoký obsah folátu. To může pomoci tělu produkovat červené krvinky. Folate také podporuje zdravý vývoj plodu. Hledáte ovoce s nízkým obsahem cukru? Zkuste to.
• Černé švestky, švestky a všechny bobule jsou příklady ovoce bohaté na antioxidanty. Antioxidanty omezují tvorbu volných radikálů. Mohou ochránit kůži a bojovat s nemocemi.

reklama

Potenciální rizika

Jaké jsou potenciální rizika?

Několik živin, které jsou životně důležité pro celkové zdraví, chybí ve stravě na bázi ovoce.

Patří sem:

• bílkovina
• tuku
• vápník
• B vitaminy
• omega-3 mastné kyseliny

Vaše tělo může dokonce vstoupit do režimu hladovění. To znamená, že váš metabolismus se zpomalí, protože se pokouší udržet na vašich výživových obchodech a šetřit energii.

Může se také vyskytnout anémie, únava a snížený imunitní systém. Časem může nedostatek vápníku vést k osteoporóze.

Potravina na bázi ovoce je také velmi těžká na cukr, přestože je to přirozený zdroj. To může znamenat špatnou volbu pro osoby s diabetem, prediabetes, syndromem polycystických vaječníků nebo rezistencí na inzulín.

Neexistují žádné pravidla, které byste měli dodržovat, takže budete možná schopni přizpůsobit ovocnou stravu vašim specifickým výživovým potřebám. Omezení příjmu ovoce na 50 procent a přidání zdrojů bílkovin, jako jsou ořechy nebo doplňky schválené vegetariánem, mohou pomoci vyrovnat výživové deficity, které jsou součástí stravy s ovocem.

ReklamaZveřejňovat

Začínáme

Jak přejít na dietu s ovocem

Pokud vás dietu vyzývá, postupujte pomalu. Spíše než začít vše najednou, udělejte postupný přechod od současných způsobů stravování.

To může znamenat vzdání se:

• alkoholu
• živočišných produktů
• zrn
• zpracovaných potravin
• kofeinu

999> semena

• zelenina
• Fruitarians obvykle jíst volně z několika skupin ovoce. Možná budete chtít dodržovat plán tří jídel denně nebo stavět čtyři až pět menších jídel po celý den.
• Mezi ovocné skupiny, které si můžete vybrat, patří:
• kyselé ovoce, jako jsou pomeranče, grapefruit, rajčata, bobule, švestky a brusinky

999> olejnaté plody, jako jsou avokády, olivy a kokosy

sladké ovoce, jako jsou banány, data, fíky a hrozny

• plody, jako jsou okurky a papriky
• Pokud je to možné, rozhodněte se pro organické ovoce. A pokud budete chtít, aby vydrží déle, ujistěte se, že správně ukládáte ovoce!
• Měli byste také vypít vodu, kokosovou vodu nebo 100 procent ovocné šťávy po celý den.
• Při každém jídle
• Během přechodu může pomáhat páření nebo namočit vaše ovoce a zeleninu, dokud nebudete připraveni jít úplně syrovou.
• Měli byste také zkusit zahrnout mastné ovoce s každým jídlem, aby vaše tělo s tukem.
• Pokuste se s každým jídlem zahrnout zdroj bílkovin, jako jsou ořechy nebo semena.

Měli byste také obsahovat surovou nebo lehce vařenou zeleninu, jako jsou sladké brambory a celer, s každou porcí.

Ujistěte se, že pijete spoustu tekutin, jako je voda a přírodní ovocný džus.

Bez ohledu na to, jaký druh stravovacího plánu budete sledovat, vaše tělo se musí pohybovat, aby bylo zdravé. Ovocná strava vám nemusí poskytnout dostatek energie na cvičení. Pokud zjistíte, že je to tak, může to být červená vlajka, kterou potřebujete upravit svůj výživový příjem.

• Reklama
• Podívejte se na svého lékaře
• Podívejte se na svého lékaře
• Pokud je vaším cílem ztráta hmotnosti, zvýšené zdraví nebo přirozený způsob života, idea. Tato strava může mít nepříznivý vliv na celkové zdraví, pokud trpíte základním onemocněním nebo užíváte nějaké léky. Váš lékař vám může pomoci porozumět vašim individuálním rizikům a pomoci vám upravit stravu tak, aby vyhovovala vašim potřebám.
• Setkání s registrovaným dietetikem je také dobrý nápad. Mohou vám pomoci vytvořit plán, který pro vás pracuje, a zároveň zajistit, abyste neměli žádné nutriční mezery.