Základní oleje pro depresi: Co funguje?
Obsah:
- Přehled
- Klíčové body
- Co říká výzkum
- Jak používat éterické oleje pro depresi
- Rizika a varování
- Další léčba deprese
- Pokud trpíte depresí, poraďte se s lékařem o vašich příznacích. Mohou s vámi spolupracovat, abyste vyvinuli pro vás nejlepší léčebný plán. Jakmile je váš léčebný plán nastaven, měli byste se na něj držet co nejlépe. Chybějící schůzky nebo léky mohou způsobit návrat vašich příznaků nebo příznaky podobné stažení.
Přehled
Klíčové body
- Ve většině případů jsou esenciální oleje bezpečné.
- Citrusová vůně bergamotového oleje je známá tím, že je jak povznášející, tak uklidňující.
- Lidé používají esenciální oleje jako doplňkové léčby mnoha stavů, včetně deprese.
Deprese může ovlivnit způsob, jakým se cítíte, jak si myslíte a jakým způsobem jednáte. I když je to porucha nálady, deprese může způsobit fyzické i emocionální příznaky. Tyto se mohou lišit v závislosti na osobě, ale často obsahují:
- úzkost
- neklid
- smutek
- zoufalství
- obtížnost soustředění
- obtížnost spánku
mnoho podmínek, včetně deprese. Je důležité si uvědomit, že esenciální oleje nejsou lékem na depresi. Jsou volbou bez drog, která může pomoci zmírnit některé z vašich příznaků a pomoci vám zvládnout tento stav. Ve většině případů jsou esenciální oleje bezpečné a bez nežádoucích účinků.
Výzkum
Co říká výzkum
Přestože jsou na trhu desítky esenciálních olejů, výzkum potenciálních přínosů, rizik a účinnosti je často omezen.
Levandule
Květinová a zemitá vůně levandulového oleje je často ceněna svým uklidňujícím účinkem. Výzkum naznačuje, že levandule aromaterapie může pomoci:
->- zmírnit úzkost
- snížit stres
- zlepšit náladu
- podporovat relaxaci
Samotná bylina může také pomoci depresi. Výzkumníci ve studii z roku 2003 srovnávali účinnost levandule s tinktury na antidepresivní imipramin. Tinktura se liší od esenciálního oleje. Tinktury jsou vyrobeny z čerstvých bylin a obilného alkoholu, jako je vodka. Výzkumníci dospěli k závěru, že levandulová tinktury může být prospěšná adjuvantní terapie k léčbě mírné až středně závažné deprese.
Divoký zázvor
Podle studie na zvířatech z roku 2014 může mít divoký zázvor antidepresivní vlastnosti. Výzkumníci zjistili, že stresem napadené myši, které vdechovaly divoký zázvorový olej, zažily méně stresu. Vykázali také méně depresivního chování. Má se za to, že olej může aktivovat serotoninergní systém, což je systém mozkových vysílačů spojených s depresí. To může zpomalit uvolňování stresových hormonů.
Bergamot
Citrusová vůně bergamotového oleje je známá tím, že je jak povznášející, tak upokojující. Podle studie z roku 2013 aromaterapie z bergamotového oleje významně snižovala úzkost u pacientů, kteří čekají na ambulantní chirurgii. Přestože deprese a úzkost jsou různé poruchy, často se stávají současně. Úzkost je také možná komplikace deprese. Není jasné, jak bergamot uklidňuje obavy. Pomůže snížit uvolňování stresových hormonů během stresových situací.
Ostatní oleje
Studie ukázaly, že jak ylang-ylangový olej, tak růžový olej mají uklidňující a relaxační účinky. Oleje mohou také snížit to, co se nazývá "autonomní funkce", jako je vaše dýchání, srdeční frekvence a krevní tlak.
Ačkoli jiné esenciální oleje jsou považovány za zmírňující příznaky deprese, podpůrné důkazy jsou většinou neoficiální. Některé z těchto olejů jsou:
- heřmánek
- sladká oranžová
- grapefruit
- neroli
- kadidlo
- jasmín
- santalové dřevo
»
Reklama Opatření
Jak používat éterické oleje pro depresi
Tyto esenciální oleje jsou primárně rozpoznány díky aromatickým účinkům na depresi a její příznaky. Ať už se rozhodnete vdechnout vůni přímo nebo ji nechat rozptýlit do oblasti, je na vás. Měli byste být schopni těžit z jejích účinků jakýmkoli způsobem.
Zde jsou nejčastější metody pro vdechnutí vůně:
- Vdechujte vůni přímo z lahve oleje nebo trubičky inhalátoru.
- Dávejte několik kapek esenciálního oleje na bavlněnou kouli a přímo vdechujte.
- Přidejte několik kapek oleje do difuzoru a vdechujte nepřímo.
- Vytvořte aromaterapeutickou lázeň přidáním několika kapiček esenciálního oleje zředěného medem, mlékem nebo nosným olejem do vaší koupelové vody.
- Vychutnejte si aromaterapeutickou masáž přidáním několika kapek esenciálního oleje do svého oblíbeného masážního oleje.
Kombinace esenciálních olejů může také pomoci depresi, podle studie z roku 2008. Padesát osm hospitalizovaných pacientů s terapeutickým hospicem dostalo buď sedm po sobě jdoucích dnů ruční masáž se všeobecným masážním olejem nebo aromaterapeutický masážní olej. Aromaterapický olej byl vyroben z křupavých, levandule a bergamotových esenciálních olejů. Lidé, kteří dostali aromaterapeutickou masáž, zaznamenali výrazně méně bolesti a deprese.
Moje oblíbená směs musí být bergamot, grapefruit a rozmarýn. Tato kombinace vždy usmívá na tváři a mě motivuje jemným způsobem. - Ashley Stafford, 27 let, byl diagnostikován s depresí kolem věku 15Zveřejněno v inzerátechRizika a varování
Rizika a varování
Lidé s respiračními problémy, těhotnými ženami a dětmi by neměli používat éterické oleje, lékař nebo vyškolený aromaterapeut.
Všechny esenciální oleje mohou způsobit alergickou reakci, takže byste je neměli nikdy nanášet na kůži nezředěným. Pokud hodláte použít k pokožce směs esenciálních olejů, měli byste přidávat 1 unce nosného oleje každých 3 až 6 kapek esenciálního oleje. Mezi běžné nosné oleje patří:
- sladký mandlový olej
- olivový olej
- kokosový olej
- jojobový olej
Před rozsáhlými aplikacemi byste také měli provést test patchů na kůži. Odstraňte malé množství svého esenciálního a nosného oleje na malou část pokožky nejméně 24 hodin před plánovanou aplikací. To vám umožní zjistit, jestli směs způsobí, že vaše kůže bude mít reakci.
Úřad pro potraviny a léčiva Spojeného království nereguluje esenciální oleje.Koupit pouze oleje od renomovaného výrobce. Pokud je to možné, požádejte školeného aromaterapeuta o doporučení.
Reklama Jiné léčby
Další léčba deprese
Neměli byste nahradit váš současný léčebný plán pro depresi esenciálními oleji bez vašeho souhlasu lékaře. Esenciální oleje mají sloužit pouze jako doplněk léčby k současnému režimu.
Konvenční léčba deprese zahrnuje:
- antidepresiva na předpis
- psychoterapie včetně individuálních a skupinových zasedání
- hospitalizační psychiatrická léčba pro závažné případy deprese
- elektrokonvulzivní terapie osobám, které nejsou reagují na léčbu, nemohou užívat antidepresiva nebo jsou vystaveni vysokému riziku sebevraždy
- transcraniální magnetická stimulace pro osoby, které nereagují na antidepresiva
Neléčená nebo špatně řízená deprese může vést k:
- fyzické bolesti <999 > úzkostné poruchy
- sebevražedné myšlenky
- zneužívání návykových látek
- zjistil jsem, že samotné éterické oleje by mi nedosáhly výsledky, které jsem potřeboval, ale ve spojení s dalšími věcemi mi pomohly motivovat. Na hrudi bych dal nějaký [zředěný esenciální olej] a pak zkusím nové věci jako hula-hooping a tanec. Trvalo to dlouhou dobu, kdy jsem s ní jednal sám, stejně jako s pomocí terapeutů a přátel, abych našel výsledky. - Ashley Stafford, 27 let, byl diagnostikován s depresí kolem věku 15.Nákladní slovo
Co můžete dělat teď
Pokud trpíte depresí, poraďte se s lékařem o vašich příznacích. Mohou s vámi spolupracovat, abyste vyvinuli pro vás nejlepší léčebný plán. Jakmile je váš léčebný plán nastaven, měli byste se na něj držet co nejlépe. Chybějící schůzky nebo léky mohou způsobit návrat vašich příznaků nebo příznaky podobné stažení.
Pokud máte zájem používat esenciální oleje, promluvte se svým lékařem nebo vyškoleným aromaterapeut. Mohou vám pomoci určit nejlepší způsob, jak začlenit esenciální oleje do vašeho aktuálního léčebného plánu.
Podívejte se na: Byliny, vitamíny a doplňky pro depresi »
