Jak Cayenne Pepper pomáhá snižovat váhu?

Přehled

Cayenne pepper je přírodní bylina, která vám pomůže zhubnout. Tato červená paprika může potlačit vaši chuť k jídlu, urychlit váš metabolismus a pomáhat spálit kalorie.

Pokračujte v čtení, abyste se dozvěděli více o možných zdravotních přínosech kajenského pepře.

reklamaZveřejnění

Výzkum

Co říká výzkum

Hlavní účinnou látkou v kajenském pepři je kapsaicin. Kapsaicin se také vyskytuje u jiných druhů papriky. Vědci se domnívají, že kapsaicin je termogenní chemikálie. Termogenní chemikálie mohou pomoci urychlit váš metabolismus a snížit chuť k jídlu.

Méně chuti

Studie z roku 2014 ukázala, že lidé, kteří konzumovali červenou papriku s každým jídlem, cítili větší pocity plnosti a měli méně chuti. Výsledky studie naznačují, že přidávání kapsaicinu do vaší stravy může potlačit vaši chuť k jídlu. To může vést ke snížení příjmu kalorií a ke zvýšení ztrát na hmotnosti.

Studie byla omezena pouze na 15 subjektů. Je třeba více výzkumu k potvrzení těchto zjištění.

Zvýšený metabolismus

Starší studie z roku 2003 zjistila, že ženy, které jedli čerstvou chilli papričku, zvýšily rychlost metabolismu až 30 minut po konzumaci. Vaše metabolická rychlost ovlivňuje rychlost, kterou vaše tělo přeměňuje potraviny a nápoje na energii. Když je váš metabolismus rychlejší, vaše tělo pravděpodobně převede živiny na energii namísto uloženého tuku.

Další informace: 5 vitamínů pro zvýšení metabolismu a podporu úbytku tělesné hmotnosti »

Studie z roku 2010 prokázala potenciál dihydrocapsiátu zvýšit rychlost metabolismu. Dihydrokapsiát je kapsinoid nalezený v chilli paprikách. Je to podobné jako kapsaicin. Lidé, kteří užívali dávku dihydrocapsiátu na jeden měsíc, zvýšily své metabolické dávky přibližně o 50 kalorií.

Více spálených kalorií

Navíc ke zvyšování metabolismu se zdá, že kajenský pepř vám pomůže spálit kalorie, protože je pikantní.

Když jíš pikantní papriku, způsobí to, že teplota těla stoupne. Jakmile teplota těla stoupne, vaše tělo přejde do režimu cooldown. To způsobí, že vaše tělo spálí kalorie. Studie z roku 2011 zjistila, že lidé, kteří nemají rád kořeněná jídla, měli lepší výsledky při ztrátě hmotnosti, když začali užívat kapsle z kajen.

Předpokládá se, že můžete vytvořit toleranci vůči účinkům červené papriky. V důsledku toho může dojít ke snížení váhy, pokud užijete doplňky nebo jíst pikantní papriky.

Výhody

Jak jsou kayenské papriky přínosné pro celkové zdraví

Cayenne papriky mohou zlepšit vaše celkové zdraví. Studie z roku 2015 ukázala, že kajenský pepř pomáhá inhibovat růst vředů u potkanů.

Další studie zjistila, že kapsaicin má protizánětlivé a gastroprotektivní vlastnosti. Vědci poskytli doplňky 198 zdravým účastníkům a 178 účastníkům s gastrointestinálními stavy.Obě skupiny vykazovaly gastrointestinální přínosy z doplňků.

Studie na potkanech naznačují, že kapsaicin může mít pozitivní vaskulární účinky. V důsledku toho může být prospěšné pro osoby s diabetem nebo lidmi, kteří jsou obézní. Může také pomoci snížit riziko mrtvice a vysokého krevního tlaku.

ReklamaZkrajemZveřejnění

Dávkování

Jak přidat kajenský pepř do vašeho jídelníčku

Do vaší stravy můžete přidávat kajenský pepř několika způsoby. Můžete se vařit s pepřem, ale to může být obtížné dělat každý den. Můžete si také koupit práškovou kajenskou papriku a přidat ji k vaší vodě, smoothie nebo chvění bílkovin. Přibližně 28 gramů čerstvé chilli papričky nebo 1 gram sušené chilli papričky může být prospěšné.

Pokud nejste fanouškem chuti kajen, zkuste jej přidat do jídel, které jsou již chutné. Přidejte malé množství kari, stewy, chili nebo mexické jídlo. Nebo patříte jako doplněk k jídlu kapsaicin ve vaší stravě. Vezměte buď 30 až 120 miligramů tobolek nebo 0,3-1 mililitru tekuté tinktury jednou až třikrát denně.

Můžete také provést infuzi až do 1 čajové lžičky práškové kajenské pepře na šálku vody. Vezměte 1 čajovou lžičku této směsi v malém množství vody několikrát denně.

Infúze a tinktury mohou způsobit podráždění očí, nosu nebo krku. Vždy začínáte malou dávkou, abyste zjistili, jak vaše tělo reaguje.

Master Cleanse

Master Cleanse a kajenský pepř

Master Cleanse je strava, která trvá tři až deset dní. Zatímco ve stravě pijete primárně směs citronové šťávy, javorový sirup, kajenský pepř a vodu.

Tato strava má detoxikovat vaše tělo. Existuje však jen málo vědeckých důkazů, které by podpořily používání detoxikačních diet jako Master Cleanse. Můžeš zhubnout jen proto, abys to znovu získal. Není to ani bezpečné ani udržitelné, protože neposkytuje dostatečné základní živiny. Účastníci si stěžovali na bolesti hlavy, únavu a podrážděnost.

Místo toho, abyste tuto směs užívali celé dny, zvažte každou chvíli, abyste ji tak často vyměňovali.

ReklamaZveřejňovat

Rizikové faktory

Kdo by neměl užívat kajenský pepř

Cayenne pepper ve formě doplňku nemusí být pro všechny bezpečné. Neužívejte doplňky z kajenského pepře, pokud:

• užíváte léky, které zpomalují krevní srážlivost
• mají plánovanou operaci
• jsou těhotné nebo kojící
• užívají teofylin (Theochron, Uniphyl)
• vysoký krevní tlak

Měli byste se také vyvarovat užívání kajenského pepře ve velkých dávkách nebo po delší dobu. Rovněž by nemělo být podáváno dětem.

Cayenne pepř může způsobit podráždění, pokud přichází do styku s pokožkou. Může to způsobit pálení žáhy nebo podráždění žaludku, takže začněte s nízkou dávkou, abyste zjistili, jak vaše tělo reaguje.

Reklama Cvičení

Zdravá strava a cvičení

Cayenne pepper může pomoci při zahajování úbytku hmotnosti. Ale zdravé stravování a cvičení jsou vaše nejlepší nástroje pro dlouhodobé, udržitelné řízení hmotnosti.

Zaměření na konzumaci vyvážené stravy, která obsahuje:

• bílkoviny
• ovoce
• zelenina
• celá zrna
• luštěniny
• rostlinné tuky

tvá denní rutina. Je snadné vyhnout se cvičení, když jste časem připoutáni. Dělat trochu je lepší, než ne cvičit vůbec.

Zde je několik způsobů, jak přidat cvičení do své každodenní rutiny:

• Vezměte schody, pokud je to možné.
• Park na nejvzdálenějším parkovišti nebo pár bloků od cíle.
• Pusťte do pár jógy, pokud potřebujete přestávku od práce.
• Když čekáte, až se sprcha zahřeje nebo když si zuby zmaříte, udělejte pár setů dřepů.
• Přidejte odrůdu do rutiny cvičení, abyste se nudili.
• Dáváte si každý týden spoustu možností, takže pokud vám chybí relace, máte další možnost.
• Přemýšlejte o vstupu do několika skupinových tříd, abyste zvýšili motivaci, nebo se zaregistrujte na kurz, který trvá několik měsíců.
• Zaměřte se na kombinaci síly a kardio tréninku.

Cvičení spaluje extra kalorie, zvyšuje váš metabolismus a podporuje efektivní tělesné systémy. Svalnatý sval, který budute z pravidelného cvičení, spálí tuk i když jste neaktivní. Čím více cvičíte, tím lépe se budete cítit fyzicky i psychicky.

ReklamaZveřejňovat

Outlook

Outlook

Vzhledem k tomu, že cayenne samotné nebude způsobovat drastickou ztrátu hmotnosti. Zajistěte tolik zdravých možností, pokud jde o stravování. Měli byste se také ujistit, že pijete spoustu vody. Zůstat hydratovaný je skvělý pro vaše celkové zdraví a pomáhá udržet vaše tělo zvykat si na kajenský pepř.

Zvažte přidání dalších bylin do vaší stravy. Výzkum naznačuje, že červená paprika spolu se zeleným čajem mohou snížit pocity hladu a zvýšit pocity plnosti.

Tyto bylinky mohou být přínosné také pro úbytek hmotnosti nebo celkové zdraví:

• ženšen
• skořice
• černý pepř
• pampeliška
• hořčice
• 999> kmín
• rozmarýn
• lněný
• bylinný čaj
• koriandr
• petržel
• Dozvědět se více: 7 super jídel pro dobré zdraví »
• Když přidáte kajenský pepř do jídelníčku pro ztrátu hmotnosti, výsledky budou nejprve jemné. Časem se může stát, že přidání pikantního pepře do vaší stravy vám pomůže dosáhnout vašich cílů v oblasti zdraví. Využít ji spolu se zdravou rostlinnou stravou a cvičebním plánem přinese lepší výsledky.