Vitamin B-12 Nedostatek a deprese: Jaký je vztah?

Přehled

Klíčové body

Mezi nedostatkem vitaminu B-12 a depresí může existovat vazba.
Ke zjištění nedostatku B-12 lze použít krevní test.
Produkty živočišného původu, jako je maso a ryby, jsou vynikající výživné zdroje B-12. To znamená, že lidé na vegetariánských nebo veganských dietách pravděpodobně budou mít nedostatek B-12.

Nedostatek vitamínu nebo nízká hladina vitamínu v krvi může být způsobena dietou nebo poruchou způsobu, jakým vaše tělo pohlcuje vitamíny.

Vitamín B-12 se přirozeně vyskytuje v živočišných produktech. To znamená, že lidé, kteří mají veganskou nebo vegetariánskou stravu, mohou mít potíže s dostatkem B-12. Některé potraviny, jako je obilovina, mají k nim B-12. To může pomáhat lidem, kteří konzumují málo nebo žádnou živočišnou bílkovinu, dostat dost B-12. Můžete také vzít vitamínový doplněk.

Někteří lidé konzumují dostatek vitamínu B-12, ale jejich těla nevnímají vitamín. Deficit B-12 může ovlivnit vaše zdraví různými způsoby. Někteří dokonce spojili depresi s nedostatkem vitaminu B.

Zdroje B-12

ReklamaZveřejnění

Připojení

Jaké je spojení mezi vitaminem B-12 a depresí?

B-vitaminy, včetně vitaminu B-12, byly spojeny s depresí. Ale protože deprese je složitá podmínka, spojení není plně pochopeno.

Výzkumníci v článku z roku 2005, který byl publikován v časopise Journal of Psychopharmacology, hodnotí studie deprese a stavu s nízkým obsahem vitamínu B-12. Byly nalezeny podstatné důkazy o tom, že pokles sérového vitamínu B-12 koreluje se zvýšením deprese. Uvádějí také, že vysoký stav vitaminu B-12 může být spojen s lepším léčebným výsledkem deprese. Výzkumníci naznačují, že lidé s depresí užívají denně 1-miligramový přípravek B-12. Je zapotřebí více výzkumu, aby bylo možné plně porozumět vazbě mezi B-12 a depresí.

Jedním možným spojením je účinek vitaminu B-12 na hladiny serotoninu v mozku, kromě dalších chemikálií. Serotonin pomáhá regulovat vaši náladu. Nízké hladiny serotoninu mohou být spojené s depresí. Nedávný výzkum však naznačil, že serotonin může hrát v depresi menší úlohu, než se dříve myslelo.

Pokud trpíte depresí, poraďte se s lékařem. Mohou vám pomoci vytvořit plán léčby, který je pro vás to pravé. Přírodní léky, jako doplněk B-12, mohou pomoci. Ale budete pravděpodobně muset účastnit mluvící terapie a možná i léky na předpis.

Příznaky

Máte nedostatek B-12?

Vitamin B-12 je také známý jako energetický vitamín. Pomáhá udržet váš imunitní systém zdravý a váš mozek funguje. Některé z příznaků nedostatku B-12 jsou podobné jako u deprese, což může znesnadnit identifikaci nedostatku vitaminu, pokud jste také depresivní.

symptomy deprese	symptomy nedostatku vitaminu B-12
vyčerpání nebo únava	✓	✓
✓	✓
zmatenost nebo zhoršení myšlení	✓	slabost
✓	závrat
✓	> 999> nezapomenutelnost
✓	zvýšená nebo snížená chuť k jídlu
✓	nevysvětlitelné bolesti těla
✓	pocity viny nebo hněvu
> ReklamaZbožíSlovník	Rizikové faktory
Jaké jsou rizikové faktory pro nedostatek vitaminu B-12?	Někteří lidé mají zvýšené riziko nedostatku vitaminu B-12. Nejvyššími zdroji vitaminu B-12 jsou živočišné produkty, jako je maso, ryby nebo deník. Lidé, kteří následují vegetariánskou nebo veganskou dietu, mají zvýšené riziko nedostatku vitaminu B-12 a možná budou muset přidat do své každodenní stravy doplněk B-12. Některé potraviny jsou obohaceny o B-12. Takže pokud máte většinou rostlinnou stravu, zkontrolujte etiketu potravin a vyzvedněte obilné produkty, které jsou obohaceny o B-12.
Mohli byste také mít zvýšené riziko nedostatku vitaminu B-12, pokud:	jste nedávno podstoupili chirurgický zákrok, protože operace narušila schopnost vašeho těla extrahovat B-12 z potravy
Crohnova nebo celiakie, podmínky, které mohou ovlivnit způsob, jakým vaše tělo pohlcuje živiny	, jsou starší než 50 let, protože žaludek produkuje méně kyselinu ve stáří a tato kyselina pomáhá s absorpcí B-12

předepsané léky na pálení žáhy, které snižují tvorbu kyseliny v žaludku a mohou ovlivnit vstřebávání B-12

Diagnóza

Jak je diagnostikován nedostatek B-12?

Pokud máte podezření, že máte nedostatek vitamínu, zeptejte se svého lékaře. Mohou provést krevní test, aby zkontrolovali hladinu vitamínů v krvi. Měli byste také přinést seznam vašich schůzek:

léky a doplňky, které užíváte

příznaky, které jste zažili
otázky pro svého lékaře
Výsledky testů by neměly trvat déle než týden dostávat. Pokud zjistíte, že máte nedostatek vitamínů nebo živin, můžete začít provádět změny stravy. Váš lékař může také doporučit dočasné užívání doplňků, pokud je nedostatek závažný.
Pokud se vaše krevní práce vrátí normálně, můžete vyloučit nedostatek B-12 a podívat se na další možnosti léčby deprese.

ReklamaZveřejnost

Léčba

Jaké jsou možnosti léčby pro nedostatek B-12?

Změny ve vaší stravě jsou nejúčinnější způsob léčby nedostatku B-12. Pokud nejste vegan, přidávejte vaječné bílky, drůbež a libové maso. Ryby jsou vynikajícím zdrojem B-12, proto byste se měli také snažit pravidelně přidávat ryby do vaší stravy. Existuje mnoho druhů ryb, takže pokud se vám nelíbí jeden typ, experimentujte s jinými odrůdami. Nebo použijte různé způsoby vaření pro změnu chuti.
Ryba se snadno připravuje. Na to můžete dát trochu olivového oleje, soli, pepře a citronu a pečeme je v troubě.Můžete ho také dát na gril nebo ho uložit do pekáče s máslem a česnekem.
Dozvědět se více: 11 nejlepších druhů ryb k jídlu »

Můžete také léčit B-12 nedostatky užíváním doplňku B-12. Ujistěte se, že nejprve poraďte se svým lékařem. Někdy vitamíny B mohou interagovat s léky, takže lékař vám nedoporučuje, abyste je užívali.

Je také důležité jíst snídani každý den. Začněte svůj den s obohaceným obilím a mlékem s nízkým obsahem tuku nebo bez tuku, což je skvělý způsob, jak dostat nějaký B-12 do vaší stravy. A jíst snídani vám pomůže cítit energičtější po celý den.

Reklama Outlook

Outlook

Deprese je vážný zdravotní stav, který může ovlivnit vše, co děláte. Zatímco mezi vaší úrovní B-12 a depresí může existovat souvislost, je důležité spolupracovat s lékařem, abyste přišli s holistickým léčebným plánem, který pro vás pracuje.