Snídaně je podávána! 10minutové ovesy vyrobené 3 způsoby

Budu se ráno probudit a přejeme, abys na tebe čekala lahodná, výživná snídaně? (Nemáme vše?) Naštěstí jsou ovocné ryby ideální pro "ne ranní osobu" ve vás. Krása tohoto jídla, nazývaná také ovesná kaše z lednice nebo nevařená kaše, spočívá v tom, že je to super jednoduché, chutné a stejně všestranné, jak chcete! A s pouhým 10minutovým časovým předstihem máte opravdu nemožné vynechat snídani.

Vše, co potřebujete, je pár mason sklenic, ovesné vločky, ovoce, ořechy, semena a vaše oblíbené koření. Dobře, dost řeči - pojďme si uvařit.

ReklamaZboží

Magický mascarpone a Fig Oves

Image Source: Marisa Zeppieri

Začátek do konce: 10 minut

Podávání: 1 jar

Turecké fíky, oranžová krev, pistácie a jogurt nejen vytvářejí jedinečnou kombinaci chuti, ale také dodávají bílkoviny, vlákninu a vitamín C. Krémová, sladké mascarpone sýr přidal těsně před jíst vrcholy mimo tento recept, který se jistě stane oblíbenou rodinou.

Reklama

Ingredience

• 3 turecké fíky, tenké plátky, s 2 nebo 3 plátky vyhrazeny pro topping
• 1 polévková lžíce. čerstvě vymačkaná krev z pomerančového džusu
• 1/2 malá krev oranžová, nakrájená na malé kousky, s některými vyhrazenými pro topping
• 1/2 lžičky. jemně strouhaná krev oranžová kůra
• 1 šálek staromódní ovesné vločky
• 1 šálek náhražky mléka podle Vašeho výběru
• 3 polévkové lžíce. vanilkový jogurt nebo náhražka jogurtu (používám SILK)
• 2 pomlčky skořice
• hrst pistácií, rozdrcené, s polovinou vyhrazené pro zalévání
• 1 kopřivka prášek kolagenu. mascarpone

Pokyny

Umístěte oves v 1-pintové kamenné nádobě. Zakryjte jogurtem a poté přidejte plátky fíků a krvavé oranžové kousky.

1. Přidejte šťávu, kůru, skořici, drcené pistácie a prášek kolagenu. Nahoru s náhražkou mléka podle vašeho výběru.
2. Pečlivě zakryjte a dobře protřepejte, dokud nebudou všechny ingredience smíchány a oves byl nasycen kapalinou. Pokud dáváte přednost, můžeme ingredience míchat předtím, než zakryjeme víkem. Ujistěte se, že mezi ovsem a víkem je dostatek místa, aby se oves rozšířil.
3. Uložte do chladničky přes noc.
4. V dopoledních hodinách odstraňte víčko a dobře promíchejte.
5. Přidejte sýr mascarpone, vyhrazené ovoce a pistácie. Užívat si!
6. Blueberry Lemon Banana Cheesecake Oves

Image Source: Marisa Zeppieri

Začátek do konce

: 10 minut Podávání:

1 jar nadšenec všech věcí citron, budete milovat tento recept. Čerstvé ovoce a lněná semínka dodávají extra vitamin C a vlákninu, zatímco jogurt a kolagénový prášek zabalí proteinový úder.Díky této čerstvé citrónové kůži nabízí tato tvorba několik vrstev chuti, které jsou doplněny osvěžujícím citrusovým skusem.

Složení

3/4 šálku staromódního ovesu

3 polévkové lžíce. borůvkový jogurt nebo náhražka jogurtu

• 1/4 šálku čerstvých borůvek
• 1/2 lžičky. mleté ​​semena lnu
• 1 lž. čerstvá citronová šťáva
• 1/2 lžičky. jemně strouhaná citronová kůra
• 1/3 banán, tenké plátky
• 1 kopeček kolagenu nebo proteinového prášku
• 3/4 šálku náhražky mléka dle Vašeho výběru (používám mandlový mléko)
• Volitelné
• pro doplnění

krájené mandle nebo vlašské ořechy

• Pokyny
• Proč je oves vynikající snídani? Ovesné vločky jsou potraviny s vysokým obsahem vlákniny, s vysokým obsahem bílkovin a nízkým glykemickým indexem. To znamená, že může:

zpomalit rychlost vstřebávání sacharidů, což pomáhá regulovat hladinu cukru v krvi

Zvyšte svůj denní příjem hořčíku, fosforu, zinku, thiaminu, a železo

• Umístěte oves v 1-pintové zdi. Přidejte jogurt, borůvky, plátky banánů, mleté ​​lněné semínko, citronovou šťávu, citronovou kůru, prášek z kolagenu a náhražku mléka.
• Pečlivě zakryjte a dobře protřepejte, dokud nebudou smíchány všechny přísady a oves byl nasycen kapalinou. Pokud dáváte přednost, můžeme ingredience míchat předtím, než zakryjeme víkem. Ujistěte se, že mezi ovsem a víkem je dostatek místa, aby se oves rozšířil.
• Uložte do chladničky přes noc.

1. V dopoledních hodinách odstraňte víčko a dobře promíchejte. Přidejte svoji volbu výtečků a užijte si to!
2. Citrus Pitaya Noční oves
3. Image Source: Marisa Zeppieri
4. Začátek do konce:

10 minut

Servírování:

1 jar Čerstvé maliny a tropická pitája ovoce) přináší výživu a krásu tomuto receptu přes noc oves. Kromě draslíku a vitamínu C, které poskytuje bobule, pitáje dodává antioxidanty, vitamín C, vlákninu a železo, nemluvě o své živé barvě. Vychutnejte si tuto krásnou snídani s kokosovými vločkami, pomerančovou kůrou a čerstvými malinami.

ReklamaZveřejnost Složení

1 šálek staromódního ovsa

1/3 šálku malinového jogurtu nebo náhražky jogurtu

1 balení Pitaya Plus

• 1 až 2 polévkové lžíce. javorový sirup
• 1 lžička. chia semena
• 1/4 šálku čerstvých malin
• 1 koprolový prášek kolagenu (používám další jídlo)
• 1 polévková lžíce. čerstvý pomerančový džus
• 1/2 lžičky. jemně strouhaný pomerančový koktejl
• 3/4 šálku náhražky mléka
• Možnosti toppingu:
• čerstvé maliny
• kousky čerstvé oranžové

Pokyny

• Umístěte oves v 1-pintové misce. Přidejte jogurt, pitaju, javorový sirup, chia semena, čerstvé maliny, kolagenový prášek, pomerančový džus, kůru a náhražku mléka.
• Pečlivě zakryjte a dobře protřepejte, dokud nebudou smíchány všechny přísady a oves byl nasycen kapalinou. Pokud dáváte přednost, můžeme ingredience míchat předtím, než zakryjeme víkem.
• Ujistěte se, že mezi ovesem a víkem je dostatek místa, aby se oves rozšířil. Uložte do chladničky přes noc.
• V dopoledních hodinách odstraňte víčko a dobře promíchejte. Přidejte svoji volbu výtečků a užijte si to!
• Tipy a triky, které dokážou udělat perfektní noční ovos

Snadný seznam provedených tipů na vaší straně. Chcete-li začít, zde jsou vyzkoušené a pravdivé tipy pro šlehání perfektního nočního ovsa:

1. Použijte džbány o hmotnosti 16 jednotek (pint).
2. Podívejte se na možnosti, které mají měřicí čáry na boku, což umožňuje současně míchat a měřit. Často najdete sklenice v obchodech řemesel za každý dolar.
3. Reklama
4. Udělej si svůj oves skvělý způsob, jak dostat další bílkoviny.

Zvyšte příjem proteinů přidáním bílkovin nebo prášku kolagenu. Řecký jogurt je další skvělá alternativa proti bílkovině.

Stick se staromódní ovesné vločky.

Okamžitá ovesná vločka má tendenci mít vyšší glykemický index, což může způsobit, že hladina cukru v krvi rychle klesá. Vaše nejlepší sázka je držet staromódní ovesné vločky při vytváření jednoho z těchto vynikajících receptů. ReklamaZveřejňovat

Experimentujte s různými náhražkami mléka.

Můžete vyzkoušet mandle, len, kokos, konopu nebo sóju. Každý z nich nabízí různé nutriční výhody a jedinečnou chuť. Doplňte své konečné záplaty ráno.

To jim brání v tom, Přidání ořechů, semen a ovoce těsně před vaším jídlem udržuje snídani čerstvou. Neplňte horní část.

Jedna ovesná exploze v mé kuchyni byla vše, co jsem potřeboval, abych se naučil tuto lekci. Nyní nechávám mezi víkem a ovesem dobrý prostor nebo dvě místa, aby bylo zajištěno, že je dostatek prostoru pro expanzi.

Reklama Chlejte oves až 6 dní.

Vaše ovesné vločky zůstanou dobré po několik dní, což činí tyto sklenice skvělým doplňkem pro celý týden. Ušetřete čas tím, že vaše snídaně sklenice najednou, spíše než každou noc. Citrusová kůra může opravdu zesílit chuť.

Nebojte se přidat další kůru a experimentovat s různými citrusovými plody, pokud máte silnější chuť. ReklamaZveřejňovat

A tam ho máte! Tři neuvěřitelně snadné a chutné způsoby, jak sloužit přes noc oves. S těmito recepty (a nekonečné variace), ani noční sovy nemají omluvu vynechat nejdůležitější jídlo dne!

Marisa Zeppieri je novinářka pro zdraví a potraviny, kuchař, autor a zakladatel LupusChick. com

a LupusChick 501c3. Umírá v New Yorku se svým manželem a zachráněným krysím teriérem. Sledujte ji na Facebooku

a na Instagram

@LupusChickOfficial