Nejlepší potraviny pro vaše hormony ve vašich 20s, 30s a 40s

Vaše hormonální hladiny mohou mít velký vliv na vaše tělo a způsob, jakým se cítíte. Ve skutečnosti ovládají téměř všechno, od vaší chuti až po vaše libido a samozřejmě číslo, které vidíte při krocích na stupnici.

A navzdory tomu, že hormony hrají hlavní roli v celkovém zdraví, je také poměrně snadné házet je úplně mimo. Stres, deprivace spánku a konzumace kofeinu mohou všechny způsobit zmírnění hladiny hormonů a mít za následek příznaky jako náhlé změny nálady, nárůst hmotnosti a únava. Kromě toho vaše hladina hormonů má tendenci kolísat, jak jste starší, a vaše potřeby hormonů se mohou lišit podle vaší věkové skupiny.

reklamaZveřejnění

Naštěstí je začlenění několika hormonálně příjemných potravin do vaší stravy jedním z nejjednodušších způsobů, jak vyvažovat hormony. Mohou pomoci zvýšit hladinu energie, zmírnit stres a snížit riziko onemocnění. Zde je pohled na nejlepší potraviny vhodné pro lidi ve věku 20 let, 30 let a 40 let.

Ve vašem 20s

Skořice

Tento koření je spojen s množstvím silných hormonálních vlastností. Studie ukazují, že skořice může udržet hladiny inzulínu pod kontrolou a může také pomoci:

• snížení symptomů PMS
• snížení hladiny cukru v krvi
• zvýšení tělesné hmotnosti

Tmavá čokoláda

Dobrá zpráva pro milovníky čokolády! Bylo prokázáno, že tmavá čokoláda snižuje hladiny kortizolu, hormonu uvolňovaného nadledvinami v době stresu. Ale i když občasná čtverec nebo dvě tmavé čokolády mohou být v pořádku, když se hromadí pro závěrečnou zkoušku nebo po dlouhém dni v práci, nezapomeňte si vychutnávat tento sladký zážitek s umírněností.

Losos

Omega-3 mastné kyseliny zdravé srdcem v lososu mohou přispět k podpoře citlivosti na inzulín, což vede k menší produkci inzulínu a ke snížení syntézy androgenů. Androgeny jsou typ hormonu, který stimuluje tvorbu kožního mazu v kůži a zvýšené hladiny mohou být spojeny s akné.

Zelený čaj

Zelený čaj je nejen zdravý, ale může také pomoci zvýšit hladinu epinefrinu, což je hormon, který vám pomůže poskytnout dodatečnou energii v době intenzivního stresu - ideální pro 20-leté pokusy o navigaci střední školy nebo nové kariéry.

ReklamaZveřejňovat

Ve vašem 30s

vejcích

Vejce obsahují dobré množství vitaminu D, což je hormon, který je důležitý pro mnoho aspektů zdraví. Získání dostatečného množství vitaminu D z potravinových zdrojů nebo vystavení slunečnímu světlu může pomoci:

• podpořit zdraví kostí
• snížit riziko srdečních onemocnění a rakoviny
• stabilizovat hladinu cukru v krvi
• zlepšit imunitu

Vysoký obsah tuků, které jsou zdravé srdci, vám pomůže udržovat normální hladinu cholesterolu, což je nezbytné pro produkci mnoha důležitých hormonů v těle.

Kale

Tato listová zelenina je plná mikroživin a zdraví podporujících vlastností. Studie také zjistily, že zvýšení příjmu zeleniny, jako je kale, může pomoci zlepšit citlivost na inzulín a snížit riziko diabetu 2. typu.

Brazilské ořechy

Tyto ořechy bohaté na živiny jsou jedním z nejlepších zdrojů selenu, minerálu, který hraje zásadní roli při produkci hormonů štítné žlázy. Změny funkce štítné žlázy mohou vést k několika nežádoucím vedlejším účinkům, jako jsou únavnost, slabost a přírůstek hmotnosti.

Ve vašem 40s

Tempeh

Tento fermentovaný sójový produkt má vysoký obsah phytoestrogens, což je rostlinná sloučenina, která napodobuje účinky estrogenu v těle. Vzhledem k tomu, že hladiny estrogenu začínají s věkem klesat, konzumace jídel, jako je tempeh, může pomáhat vyrovnat hladiny hormonů, jak jste starší.

ReklamaZveřejnost

Lněné semínko

Lněné semínko je dalším dobrým zdrojem fytoestrogenů a bylo prokázáno, že je stejně účinné jako hormonální substituční léčba při snižování některých příznaků menopauzy.

Jogurt

Tento mléčný výrobek má vysoký obsah vápníku, důležitý minerál, pokud jde o zdraví kostí. Může pomoci regulovat hladiny parathormonu, hormonu, který řídí množství vápníku v kostech a krvi.

Quinoa

Jak jste starší, váš metabolismus může začít zpomalovat a další kilo může začít hromadit rychle. Pokud zjistíte, že vaše hladová hladina jsou mimo kontrolu, vaše hormony mohou být na vině. Ghrelin, známý také jako hladový hormon, je zodpovědný za podněcování hladu. Quinoa je zatím vysoká jak v vláknině, tak v bílkovině, dvě důležité živiny, u kterých se ukázalo, že snižují hladinu ghrelinů a snižují hlad.

Reklama

Dr. Josh Axe, DNM, DC, CNS, je doktorka přírodního lékařství, klinický výživář a autor s vášní pomáhat lidem dobře se stravovat jako lék. Nedávno napsal

Eat Dirt a Esenciální oleje: Starověká medicína a provozuje jedno z největších světových webových stránek pro zdraví. Před spuštěním DrAxe. com, které navštívilo více než 10 milionů lidí každý měsíc a hledalo zdravé recepty, bylinné přípravky, výživové a fitness poradenství a informace o éterických olejích a přírodních doplňcích. Dr. Ax založil jednu z největších klinik pro funkční medicínu svět, v Nashville, Tennessee, a sloužil jako lékař pro mnoho profesionálních sportovců.