3 Překvapivé přínosy vitaminu D

Vitamín Sunshine

Vitamin D je někdy nazýván "slunečním světlem", protože je produkován v kůži v reakci na sluneční světlo. Je to vitamín rozpustný v tucích v rodině sloučenin, která obsahuje vitaminy D-1, D-2 a D-3.

Vaše tělo produkuje vitamin D přirozeně, když je přímo vystaveno slunečnímu záření. Můžete také získat přes některé potraviny a doplňky, abyste zajistili adekvátní hladiny vitamínu v krvi.

Vitamin D má několik důležitých funkcí. Snad nejdůležitější je regulace absorpce vápníku a fosforu a usnadnění normální funkce imunitního systému. Získání dostatečného množství vitaminu D je důležité pro normální růst a vývoj kostí a zubů, stejně jako zlepšení odolnosti proti určitým onemocněním.

Pokud vaše tělo nedostane dostatek vitaminu D, máte riziko vzniku kostních abnormalit, jako jsou měkké kosti (osteomalacie) nebo křehké kosti (osteoporóza).

Zde jsou další tři překvapivé přínosy vitaminu D.

ReklamaZkraje

Bojová nemoc

1. Vitamin D bojuje s onemocněním

Vedle primárních přínosů výzkum ukazuje, že vitamín D může také hrát roli při:

snížení rizika roztroušené sklerózy, podle studie z roku 2006 publikované v časopisu Journal of the Americká lékařská asociace
snižuje vaši šanci na rozvoj srdečních onemocnění, podle výsledků z roku 2008 zveřejněných v oběhu
, což pomáhá snížit pravděpodobnost vývoje chřipky podle výzkumu z roku 2010 publikovaného v časopise American Journal of Klinická výživa

Redukuje depresi

2. Vitamin D snižuje depresi

Výzkum ukázal, že vitamin D by mohl hrát důležitou roli při regulaci nálady a odvykání deprese. V jedné studii vědci zjistili, že lidé s depresí, kteří dostávali doplňky vitaminu D, zaznamenali zlepšení jejich symptomů.

V další studii lidí s fibromyalgií vědci zjistili, že nedostatek vitaminu D je častější u těch, kteří také prožívají úzkost a depresi.

ReklamaZveřejňovat inzerát

Zvyšuje hubnutí

3. Vitamin D zvyšuje hubnutí

Zvažte přidání vitaminu D do stravy, pokud se snažíte zhubnout nebo předcházet srdečním onemocněním.

V jedné studii lidé, kteří denně užívali doplňky vápníku a vitaminu D, mohli ztratit větší váhu než pacienti, kteří užívali přípravek s placebem. Vědci uvedli, že extra vápník a vitamin D mají účinek potlačující chuť k jídlu.

V jiné studii lidé s nadváhou, kteří denně užívali doplňky vitaminu D, zlepšili své ukazatele rizika srdečních onemocnění.

Nedostatek vitaminu D

Pozor na D-ficiency

Mnoho faktorů může ovlivnit vaši schopnost dostat dostatečné množství vitaminu D pouze sluncem.Mezi tyto faktory patří:

Bytí v oblasti s vysokým znečištěním

Používání opalovacího krému
Vynaložení více času uvnitř
Život ve velkých městech, kde budovy blokují sluneční světlo
Má tmavší pleť. (Čím vyšší hladina melaninu, tím méně vitaminu D může pokožka absorbovat.)
Tyto faktory přispívají k narůstajícímu počtu lidí na nedostatek vitaminu D. To je důvod, proč je důležité, abyste získali některé ze svého vitaminu D ze zdrojů kromě slunečního světla.

Příznaky nedostatku vitaminu D u dospělých zahrnují:

únava, bolesti a bolesti a obecný pocit, že se necítí dobře

závažná bolest nebo slabost kostí nebo svalů, které mohou způsobit potíže s lezením po schodech nebo vstávání z podlahy nebo na nízkém křesle nebo způsobíte, že budete chodit s chradavou chůzí
stresové zlomeniny, zejména v nohou, pánvi a bok
Lékaři mohou diagnostikovat nedostatek vitaminu D provedením jednoduchého krevního testu. Pokud máte nedostatek, může lékař nařídit rentgenovému záření, aby zkontroloval sílu vašich kostí.

Pokud máte diagnostikovaný nedostatek vitaminu D, lékař vám pravděpodobně doporučuje, abyste denně užívali doplňky vitaminu D. Pokud trpíte závažným nedostatkem, mohou místo toho doporučit vysoké dávky vitaminu D nebo kapaliny. Měli byste také zajistit, abyste dostali vitamín D přes sluneční světlo a potraviny, které jíte.

ReklamaZboží

Potravinářské zdroje

Potravinářské zdroje vitaminu D

Jen málo potravin obsahuje vitamín D přirozeně. Z tohoto důvodu jsou některé potraviny opevněny. To znamená, že byl přidán vitamin D. Potraviny obsahující vitamín D zahrnují:

losos

sardinky
vaječný žloutek
krevetky
mléko (obohacené)
(obohacené)
Může být obtížné získat každý den dostatek vitaminu D pouze při vystavení slunečnímu záření a samotné výživě, takže může pomoci vitamín D doplnit.
Reklama
Kolik potřebujete

Kolik potřebujete?

Došlo k nějaké kontroverzi ohledně množství vitaminu D potřebného pro zdravé fungování. Nedávný výzkum naznačuje, že potřebujete více vitaminu D, než se kdysi myslelo. Normální hladiny krevního séra se pohybují od 50 do 100 mikrogramů na deciliter. V závislosti na hladině v krvi může být zapotřebí více vitaminu D.

Ústav potravin a zemědělských věd hlásí nová doporučení založená na mezinárodních jednotkách (IU) denně. IU jsou standardním typem měření pro léky a vitamíny. IU pomáhají odborníkům stanovit doporučené dávky, toxicitu a úrovně nedostatků pro každou osobu.