Jsou pro vás Smoothies dobré?

Pokud jste někdy vybrali čerstvý smoothie pro rychlou snídani nebo zdravé občerstvení, pravděpodobně jste použili nějakou kombinaci přísad, které obsahovaly:

• ovoce
• oves <999 > mléčné výrobky
• med, agave nebo javorový sirup
• Potíže s použitím těchto složek pro hladké mléko jsou v rozkladu živin. Mezi nadměrným množstvím cukru a tuku v řadě domácích nebo skladujících kávovarů, konzumujete lahodnou zmrazenou léčbu, která je na stejné úrovni jako pár sáčků.

reklamaZveřejnění

To neznamená, že smoothies nemohou být pro vás dobré. Stačí, abyste věděli, které složky je třeba zahrnout a které je třeba omezit. Zde je návod, jak dát svým tělům zdravý makeover.

Velký smoothie člověk

Přidáním sladkých ingrediencí je to, co zvyčajně činí hladce nezdravé. To dává smysl, pokud hodíte věci jako zmrzlina, čokoládový sirup, prášek a pudink mix. Ale to není vždy tak zřejmé. I když nepoužíváte žádný přidaný cukr a "všechny přírodní" ingredience, můžete stále skončit s více, než jste vyjednávali.

Při výběru ovoce moudře, při přeskočení nákupního ovocného džusu a přidání bílkovin, rostlinných mlék a dobrých tuků můžete udělat zdravé smoothies, které jsou stejně chutné a uspokojující jako sladké, vysoce kalorické.

Reklama

Vyzkoušejte tyto jednoduché swapy při příštím vytažení směšovače.

Vyberte ovoce, které má nižší obsah cukru

Většina plodů, jako jsou ostružiny, maliny a dokonce i jahody, má nízký obsah cukru. Také jsou grapefruit, meloun a papája.

inzerceZveřejnění

Banány jsou často používány v smoothies, aby byly tlustší, ale 3-unce podávané banány má jen více než 10 gramů cukru. Třešně, mango, hrozny a fíky mají také hodně cukru. Zkuste použít ovoce s méně přirozeně se vyskytujícím cukrem, ale rozhodněte se pro zmrazenou odrůdu. Mražené ovoce (bez přídavku cukru) vám zpomalí hladké a mrazivé. Polovina hrušky s hrstkou kostek ledu je další způsob, jak získat takovou hladkou texturu.

Vyvarujte se šťávy nakupované v obchodě

Místo toho džusujte vlastní ovoce nebo použijte jinou tekutinu. Můžete vyzkoušet vodu nebo kokosovou vodu. Kapalina z mladých kokosů je docela sladká. Neslazené mandlové mléko, lněné mléko, sójové mléko a konopné mléko jsou skvělé náhražky nežádoucích látek. Pravé mléko může fungovat také. Jen si pamatujte na další kalorie.

Zahrnuje bílkoviny a tuky

Srvátka nebo hrachový protein jsou snadno stravitelné a mají esenciální aminokyseliny. Bude se dobře mísit ve vašem smoothie. Řecký jogurt zvýší váš počet bílkovin také. Přidání poloviny avokáda je dobrý způsob, jak získat vitamíny a živiny, jako jsou antioxidanty, komplex vitaminu B a draslík. Je to také skvělý zdroj tuku. Mátové máslo je dalším dobrým přírůstkem.Semena Chia slouží k několika účelům: Zesilují nápoje a přidávají vlákniny a zdravé tuky a bílkoviny.

Nezapomeňte na vaše zelené

Zelené smoothies jsou ze všech důvodů zoufalé. Několik hrstí špenátu, škeble nebo švýcarské šarže způsobí, že váš hladký vzhled vypadá ctnostně, aniž by negativně ovlivnil chuť. Smíšená chuť těchto zelených je velmi mírná a obvykle maskovaná dobře chutí plodů, které přidáte. Navíc získáváte výhodu méně cukru a množství antioxidantů, vlákniny a dalších nezbytných živin. Pokud se rozhodnete přidat další zeleniny, koktejl z čerstvé citronové nebo limetkové šťávy může pomoci maskovat hořkost bez spoléhání se na cukr.

Sladce moudře

Nemá smysl zvolit si ovoce s nízkým obsahem cukru a pak vyskočit v lžících medu nebo stolního cukru. Použijte velmi lehkou ruku při přidávání sladidel, nebo zkuste použít koření, jako je skořice a muškátový oříšek nebo pomlčku vanilkového extraktu. Můžete také použít vysoce kvalitní ochucený proteinový prášek.

ReklamaZveřejňovat

Zdravá receptura hladké

Zde je několik zdravých receptů hladkých pokrmů, které se snaží získat výživnou podporu.

Modrý a zelený smoothie

Tento borůvkový a špenátový smoothie z vašeho lehčího boku se rychle smaží a dostane se do méně než 300 kalorií. Má také dobrou směs makronutrientů.

Ingredience

Reklama

1/2 šálku gurmánského jogurtu (prostého, plného tuku)

• 1/4 šálku zmrzlých borůvek
• 1/3 šálku mandlového mléka < balené špenát
• 1 lžíce vanilkového prášku
• 1/3 šálku ľadu
• Směs po přidání každé dvou složek. Přidat led naposledy. Podáváme studené.
• Jahody a smetana Smoothie

Nedovolte, aby vás jméno oklamal: Krém v tomto smoothie od Low-CalorieDiet. com pochází z řeckého jogurtu, nikoliv šlehačky. Stále chutná skvěle!

ReklamaZveřejňovat

Složení

1 šálek jahod (zmrazené nebo čerstvé)

6 oz. čistý grécky jogurt

• 3/4 šálku vanilkového mandlového mléka, neslazené
• Stevia (volitelně)
• led (pokud používáte čerstvé jahody)
• Kombinujte ingredience v mixéru a mícháme 30 vteřin.
• Avokádo a čokoládový smoothie

Tento recept z Eat Good 4 Life činí čtyři porce. Kombinuje avokádo, banány a kakao pro bohatý smoothie s vysokým obsahem zdravých tuků.

Reklama

Složení

2 avokády

1/2 šálku celých mandlí

• 3 mražené banány
• 4-5 šálků mandlového mléka
• 1 polévková lžička. kakaový prášek
• 2 lžíce prášku čokoládové bílkoviny
• 2 polévkové lžíce. organické arašídové máslo, volitelné
• Všechny ingredience smíchejte do mixéru. Blend do hladké.
• ReklamaZveřejňovat

Další kroky

Můžete si vychutnat zdravý smoothie bez příjmu příliš mnoho cukru nebo nadbytečných kalorií. Podívejte se na seznam potravinářských výrobků a zaměřte se na nákup spousty ovoce, mléka a dalších výživných ingrediencí pro každodenní směs.

Nejdůležitější informace

Smoothies nakupované v obchodě jsou často nabité cukrem a nadbytečnými kaloriemi.

Můžete kombinovat své vlastní smoothies s použitím zdravých ingrediencí, jako je ovoce, špenát a mléko.

1. Zkuste smíchat vaši šťávu s vodou nebo kokosovou vodou namísto ovocné šťávy, abyste snížili cukr.