Mango: Jsou zdravé?

Mango je tropické ovoce z drupe rodiny. To znamená, že mají střední osivo nebo kámen. Někdy se říká "král ovoce", mango je jedním z nejrozšířenějších plodů na světě.

Mango vzniklo v Indii zhruba před 5 000 lety. Jejich sladké, zlaté tělo je nyní milované po celém světě. Některé z nejběžnějších odrůd manga, které se dnes jedí, se pěstují v Mexiku, Peru a Ekvádoru.

reklamaZveřejnění

Mango jsou nejen chutné, ale i výživné. Stejně jako u většiny potravin je však moderování klíčové. Sladké ovoce jako mango mohou mít hodně cukru. Ovocný cukr se však liší od zpracovaného cukru, protože je vyvážen vláknem a množstvím živin pro tělo.

Sladké ovoce, jako je mango, jsou také skvělou alternativou k nezdravým potravinám a dalším nezdravým snackům. Pokud máte chuť něco sladkého, chyťte nějaké mango místo. Jakmile začnete vyřazovat nevyžádanou poštu, nebudete tolik toužit. Celé potraviny jsou více uspokojivé, plus nabízejí mnoho přínosů pro zdraví.

Čtěte více: 10 tipů pro kontrolu vašeho nevyžádané chutě »

Reklama

Mango výživová fakta

Každá šálka plátku manga (165 gramů) obsahuje přibližně:

• 107 kalorie
• 3 gramy vlákniny
• 24 gramů cukru
• 1 gram bílkovin
• 25 procent denní hodnoty vitamínu A
• 76 procent denní hodnoty vitamínu C
• 257 mg draslíku < 999> 0. 2 mg vitaminu B-6

Zdravé přínosy manga

Zde je rozpis mnoha zdravotních přínosů manga, od poskytování nezbytných vitaminů k zlepšení trávení.

ReklamaZveřejňovat

Vitamin A

Mango je bohaté na vitamín A. Jak bylo uvedeno výše, 1 šálek manga má asi 25 procent denní doporučené hodnoty vitamínu A. Tento vitamín má v těle mnoho důležitých funkcí, zejména pro oči a kůži. To také zvyšuje zdraví vašich kostí, stejně jako reprodukční a imunitní systém.

Vitamin C

Mango je jedním z nejvyšších potravinových zdrojů vitamínu C. Tento vitamin je nezbytný pro váš imunitní systém.

Rovněž hraje roli v růstu svalů, šlach a kostí. Jíst mango zlepšuje vstřebávání železa v rostlině díky obsahu vitaminu C. Jeden šálek manga má 46 miligramů vitaminu C, nebo asi 76 procent z toho, co byste měli dostat za den.

Ovládání váhy

Mango ukazuje určitý vzrušující potenciál, pokud jde o kontrolu tělesné hmotnosti. Nedávný výzkum naznačuje, že mango a jeho fytochemikálie mohou skutečně potlačit tukové buňky a geny související s tukem.

Další studie ukázala, že loupání manga inhibuje tvorbu tukových tkání podobným způsobem jako antioxidační resveratrol.

ReklamaZveřejňovat

Protirakovinné látky

Mikroživiny v mange mohou bojovat proti rakovině a zejména výzkum rakoviny prsu je slibný.V jedné studii na zvířatech mango snížilo velikost nádorů a potlačilo růstové faktory rakoviny.

V jiné studii mango přerušilo progrese počátečního karcinomu prsu nazývaného duktální karcinom.

Zlepšené trávení

Spotřeba mangánu ukázala působivé výsledky u lidí s chronickou zácpou. Ve výzkumu publikovaném v Úředním věstníku Federace amerických společností pro experimentální biologii skupina lidí, kteří jedli mango každý den, měla více zlepšení ve svých symptomech zácpy než ti, kteří jedli stejné množství vlákniny.

Reklama

Skupina manga také lépe dodržovala svůj léčebný plán a ukázala zvýšení zdravých mastných kyselin a další opatření trávicího wellness, jako jsou žaludeční sekrety, které pomáhají při trávení jídla.

Tyto pozitivní účinky mohou být způsobeny vysokým obsahem vody a vlákniny manga, kromě jeho zdravých antioxidantů.

ReklamaZveřejňovat

Jak jíst mango

Čerstvé mango je chutné a chutné, když se jedí prosté. Stačí kůry a rozsekat to - nebo prostě uhryznout!

Existuje celá řada dalších způsobů, jak jíst. Zde je několik nápadů, jak začít:

4-přísada mango zelený smoothie

• seňák s mangou salsou
• sezamový salát s mangou a borůvkami
• Mango jsou zralé, když jsou mírně měkké dotyk a mít ovocnou vůni. Hledejte zralé nebo brzy zralé mango v místním obchodě nebo na trhu. Přidejte čerstvý, zmrazený nebo bez cukru přidaný sušený mango.

Reklama

Moderování je klíčové

Snažte se udržovat vaše části manga rozumné (typicky ne více než 1 šálek čerstvého nebo 1/2 šálku sušené).

Mango je jeden z nejsladších plodů a méně vlákniny než jiné plody, takže dobré pravidlo palce nesmí překročit dvě porce denně. Americké ministerstvo zemědělství doporučuje, aby dospělí jedli 1 1/2 až 2 šálky ovoce denně. Pro zbytek vašeho denního příjmu ovoce zvažte vyšší obsah vlákniny, nižší obsah cukru, jako je citrus, jablka nebo bobule, které poskytují řadu živin a přínosů.

ReklamaZveřejněte

Pokud máte cukrovku nebo jiný zdravotní stav, který vás činí citlivým na ovoce nebo cukr, poraďte se s lékařem o tom, co je pro vás to pravé.

Nejdůležitější skutečnosti

Jedna šálka manga má asi 25% denní doporučené hodnoty vitamínu A.

1. Mango může pomáhat při regulaci hmotnosti potlačením tukových buněk a genů souvisejících s tukem.
2. Mikroživiny v mange mohou bojovat proti rakovině.